ADHD un pieaugušie: kā noteikt, vai jums ir labāk
Kā uzzināt, vai jums patiešām kļūst labāk? Kā uzzināt, vai ārstēšana darbojas?
Daudzi psihoterapeita Terija Matlena klienti to nezina. Tas nav nekas neparasts. "Pieaugušie ar ADHD bieži ir slikti pašnovērotāji," viņa teica.
Saskaņā ar klīniskā psihologa Roberto Olivardia, Ph.D., pirms ārstēšanas ADHD pacienti bieži ir neticami nomākti un nomākti. Viņi, iespējams, cīnās ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Viņu pašcieņa grimst. Viņš ir sarūgtināts, ka viņiem ir grūti paveikt uzdevumus, kas citiem nav piepūles, viņš teica.
Daži cilvēki ir tik ļoti nomākti, ka viņi vienkārši slēdzas, sacīja Matlens, MSW, ACSW, arī ADHD treneris un autors Izklaidības karaliene: kā sievietes ar ADHD var iekarot haosu, atrast uzmanību un paveikt vairāk.
Piemēram, mamma ar ADHD pēdējā brīdī kopā met maltītes, un viņas māja ir pilnīgs juceklis. Vēl svarīgāk ir tas, ka iekšēji viņa jūtas kā pilnīga izgāšanās, viņa teica.
"Terapijas laikā klienti iemācās pieņemt sevi [un] saprast, ka viņu problēmas ir reālas un tām ir neiroloģisks un ģenētisks pamats," sacīja Olivardia.
Viņi iemācās strādāt ar ADHD un pieņemt jaunas sistēmas, lai sasniegtu mērķus un paveiktu lietas.
"Pēc terapijas klienti jūtas spējīgi gūt panākumus" dzīvē "," sacīja Olivardija, klīniskā instruktore Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas nodaļā. "Viņi arī vairs nemulsina sevi ar apvainojumiem. Viņi sāk redzēt ADHD, izmantojot “uz izturību balstītu objektīvu”.
Tas "ietver koncentrēšanos uz to, ko var darīt jūsu ADHD smadzenes, un veidiem, kā ADHD var būt aktīvs jūsu dzīvē (pieņemot, ka tiek novērstas nepilnības vai tās tiek ārstētas)". Šie aktīvi varētu domāt ārpus rāmjiem un apņēmību īstenot jūsu kaislības, viņš teica.
"Pēc atbilstošas ārstēšanas uzsākšanas ir šokējoši, cik lielas izmaiņas var notikt," sacīja Matlens. Viņa teica: ir gan iekšēji, gan ārēji uzlabojumi: mamma ar ADHD jūtas daudz mazāk nomākta. Viņas pašcieņa palielinās. Viņa spēj sekot līdzi mājas darbiem. Un viņa vairāk izbauda savus bērnus.
Zemāk Matlen un Olivardia dalījās citos veidos, kā jūs varat pateikt, ka jūsu ārstēšana darbojas.
Pieņemšana
Pirmais, ko Olivardia aplūko, ir tas, vai viņa klients atzīst, ka viņiem ir ADHD, un ir gatavs iesaistīties stratēģijās, lai ar to strādātu. Viņš arī ir jautājis sev, vai jūs joprojām jūtat kaunu vai apmulsumu par ADHD, viņš teica.
Jūsu iekšējā pieredze
Matlen ir ieinteresēta klientu iekšējā pieredzē. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, vai viņu mājas vai darba vieta ir sakārtota, viņa koncentrējas uz to, kā viņi redz sevi un kā jūtas.
"Veiksmīga ārstēšana nozīmē, ka indivīds ir ērti savā ādā, ir laimīgs kopumā un ir produktīvs, dzīvojot jēgpilnāk," viņa teica. Tas nozīmē, ka viņi ir daudz mazāk satraukti un dusmīgi, viņa teica.
“ADHD vairs nenosaka [personu]; tā vienkārši ir daļa no tām, kas reizēm var sagādāt grūtības, bet tas vairs nepadara dzīvi nožēlojamu. ”
Olivardia arī novērtē klienta uzlabošanos pēc tā, vai viņš ir mazāk satraukts vai nomākts un vai viņš izjūt pastiprinātu cerības un iespēju sajūtu.
Lai izpētītu jūsu iekšējo pieredzi, Matlens ieteica sev pajautāt: “Kā es tagad jūtos? Vai esmu nomākta? Vai arī man ir rokturis ar lietām? ”
Iznīcinošie ieradumi
ADHD rakstura dēļ impulsivitāte var būt nopietna problēma. Tas var izraisīt pārtēriņu, narkotiku vai alkohola ļaunprātīgu izmantošanu, atkarību no pornogrāfijas vai citu pašiznīcinošu rīcību, sacīja Olivardia.
Vēl viens svarīgs jautājums, kuru izpētīt, viņš teica, ir tas, vai jūs esat izslēdzis šos ieradumus no savas dzīves vai aktīvi tos ārstējat.
Jautājot citiem
Matlena ieteica pajautāt kādam no tuviniekiem, vai viņi pamana uzlabojumus. Vai jums šķiet mazāk stresa? Vai esat mazāk impulsīvs vai traucējošs? Vai jūs šķietat apmierinātāks un mazāk uztraucies? Vai sarunu laikā esat vairāk klāt? Vai jūs runājat līdzjūtīgi par sevi?
Izaicinoši apgabali
"[L] apskatiet apgabalus, kas iepriekš ir bijuši sarežģīti, un redziet, kā lietas ir mainījušās," sacīja Matlens. Piemēram, vai jūs maksājat rēķinus laikā? Vai jūs dodaties prom no mājas un dodaties strādāt laikā? Vai jūsu darbinieku pārskati uzlabojas? Vai jūs varat plānot tikšanos, nejūtot superstresu? Vai uzdevumi prasa mazāk pūļu? Vai jūs tos izpildāt efektīvāk?
Olivardia dalījās ar šo piemēru: Koledžas studentam ar ADHD ir jāuzraksta kursa darbs. Viņi spēj veikt nepieciešamos uzdevumus, nenovēršot uzmanību. Viņi izvēlas savu tēmu, vāc atsauces, uzraksta izklāstu, sastāda darbu un veic pārtraukumus. Pēc pārtraukumiem viņi var viegli atgriezties pie sava papīra. Un viņi var iesniegt kursa darbu savlaicīgi.
Olivardia arī ieteica uzdot sev šos jautājumus, lai novērtētu uzlabojumus: “Vai es saprotu, kā darbojas manas ADHD smadzenes? Vai man ir rīki vai stratēģijas, kas man var palīdzēt tikt galā ar ADHD simptomiem, kas man traucē? "
Kopumā, pēc Matlena teiktā, uzlabošanās nozīmē, ka ADHD simptomi, piemēram, impulsivitāte un neuzmanība, lēnām sāk pacelties un kļūst vieglāk pārvaldāmi.
Ja jūs esat ārstēšanas sākuma fāzēs, ir svarīgi saprast, ka viss nemainās vienā naktī, Matlens piebilda. "Problēmas ar veļas, rēķinu, darba uzdevumu un tamlīdzīgu lietu pārvaldīšanu automātiski nepazūd, kad tiek uzsākta ārstēšana."
Lai veiktu jēgpilnas izmaiņas, ir vajadzīgs laiks, smags darbs un citu atbalsts, viņa teica. Tas varētu nozīmēt visu, sākot no mācīšanās izmantot plānotāju un beidzot ar veidu, kā saukt sevi pie atbildības par uzdevumu izpildi, viņa teica.
Ir svarīgi arī rūpēties par savu fizisko, emocionālo, garīgo un relāciju veselību. Pēc Olivardia domām, tas ietver vingrošanu, labu ēšanu, mierīgu miegu, emociju apstrādi, attiecību kopšanu un savienošanos ar to, kas jums patīk.
Slip-ups joprojām notiks. Tas ir normāli. Kad rodas jauni stresa faktori, jūsu simptomi var pasliktināties, sacīja Matlens. Viņa teica, ka tas ir īpaši izplatīts sievietēm, kurām rodas hormonālas izmaiņas.
Galvenais ir sarunāties ar savu ārstniecības personu vai komandu, jo šie ir jautājumi, ar kuriem jūs varat strādāt, mācīties un atgriezties uz pareizā ceļa.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
