Ziņu nomākts? Šeit ir 7 pašaprūpes stratēģijas

Vispirms labās ziņas par visām sliktajām ziņām, kuras šajās dienās jūs varētu lasīt un redzēt: Sliktas ziņas nevar izraisīt depresiju. Depresija ir sarežģīta bioloģiska slimība, un savā profesionālajā psihiatra praksē es neesmu redzējis neko, kas liecinātu, ka depresijas līmenis pieaug, reaģējot uz negatīvo stāstu aizsprostiem, kurus mūsdienās dzirdam un redzam plašsaziņas līdzekļos. Neviens no plašajiem depresijas pētījumiem nav secinājis, ka to var izraisīt negatīvu plašsaziņas līdzekļu iedarbība.

Depresijas saknes ir dziļākas nekā vides faktori. Galu galā daži cilvēki var ciest traumas un turpināt normālu dzīvi, bet citi cilvēki var kļūt nomākti šķietami nelielu neveiksmju dēļ. Mūsu reakcijas uz dzīves peripetijām nosaka bioloģijas un vides - dabas un kopšanas - mijiedarbība, un tās ir tikpat individuālas kā katrs no mums.

Tomēr, ja jums ir nosliece uz depresiju vai jums jau ir tā dusmas, jūs varat uzzināt, ka daudz laika, kas pavadīts, absorbējot ziņas - izmantojot televīziju, laikrakstus vai tiešsaistē, var justies sliktāk. Tas ir mazliet mīkla. Informācijas uzturēšana ir svarīga, taču tas arī apdraud jūs, lai jūs tiktu iedziļināts depresijā.

Trīs depresijas ārstēšanas metodes - sarunu terapija, medikamenti un, kopš FDA 2008. gadā to apstiprināja, transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS), kas stimulē nervu šūnas, lai mazinātu depresiju, ir efektīvas lielākajai daļai cilvēku. Pat ja jūs pienācīgi ārstējat depresiju, jūs varētu arī apsvērt dažas stratēģijas sava garastāvokļa pārvaldīšanai, vienlaikus saglabājot informētību par politikā, vidē, pasaules lietās, ekonomikā notiekošajām lietām - visām tām lietām, kas rada daudz stresa. cilvēki šajās dienās.

Daži ieteikumi:

1. Nelietojiet televizoru bēgšanai. Depresijas pārvarēšanas anketas faktoru analīze, kas tika izstrādāta 1980. gados, lai novērtētu dzimumu atšķirības pārvarēšanas stratēģijās, atklāja, ka vīrieši vai sievietes, cilvēki ar depresiju bieži izmanto televīziju kā pārvarēšanas mehānismu. Acīmredzamu iemeslu dēļ tas ir neproduktīvi, ja skatāties ziņas: ziņu programmas reti uzmundrina (ziņu cilvēku vidū ir vecs izteiciens: “Ja tas asiņo, tas ved”). Papildus tam, ja jūs stāvat pie televizora, jūs nedarāt arī lietas, kuras, kā mēs zinām, var palīdzēt mazināt depresiju, piemēram, vingrošana vai saziņa ar draugiem un mīļajiem.
2. Lasiet arī pozitīvas ziņas. Ziņu mediji mēdz koncentrēties uz vissliktākajiem: dabas katastrofām, politiskām ķildām, slepkavībām, haosiem. Tas liek cilvēkiem noskaņoties, bet tas var arī likt pasaulei šķist briesmīgai vietai. Mēs varam neitralizēt izmisumu, ko tas var izraisīt, veicot konkrētus pasākumus, lai atgādinātu sev, ka viss nemaz nav slikts visu laiku. Apsveriet Ņujorkas Albānijas štata universitātes universitātes pētījuma secinājumus, kas apkopoja Čikāgas iedzīvotāju datus un atklāja, ka cilvēki, kas dzīvo grūtībās nonākušos rajonos, labāk pārvarēja savus apstākļus, kad viņi meklēja un pievērsa uzmanību pozitīvām vietējām ziņām. . Negatīvu ziņu patēriņa līdzsvarošana ar pozitīvām var palīdzēt uzlabot jūsu skatījumu uz pasauli.
3. Esiet informēts par saviem aizspriedumiem: mēs zinām, ka, ja jūs jau esat nomākts, jūs, iespējams, pievērsīsit vairāk uzmanības negatīvām ziņām nekā pozitīvām, kas liks jums justies bezcerīgi. Esiet informēts par nomāktajām kognitīvajām aizspriedumiem, lai atgādinātu sev, ka viss nav tik slikti, kā varētu šķist. Neļaujiet savam prātam ieslīgt automātiskā tumšā domāšanā; atgādini sev, ka domas ne vienmēr ir realitāte.
4. Lasiet vai skatieties, pēc tam atpūtieties. Ja, skatoties ziņas, jūs visi esat atslēgušies, apgūstiet pakāpeniskas relaksācijas tehniku, ko izmantot pēc tam. Pētījums, kas publicēts Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls liek domāt, ka mērķtiecīga relaksācija - vairāk nekā uzmanības novēršana - var palīdzēt izkliedēt trauksmaino, nemierīgo sajūtu, kāda varētu būt pēc ziņu patēriņa.
5. Pārraugiet savu noskaņojumu un uzvedību. Neļaujiet depresijai vai trauksmei līst pie jums. Ievērojiet, vai jūs slīdat uz uzvedību, kas liecina par jūsu stāvokļa pasliktināšanos, un rīkojieties - apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, apspriediet ārstēšanu ar ārstu, ja jūs jau esat aprūpē, dariet visu, ko esat iemācījies, palīdz paaugstināt garastāvokli. Atcerieties tos kognitīvos traucējumus, kas ir viena no depresijas pazīmēm. Pārāk tālu ieslīdot bedrē, jūs varat “aizmirst”, ka ir izeja.
6. Iesaistīties. Atbilde uz sliktām ziņām ar konkrētu rīcību - piemēram, iesaistīšanās organizācijā, kas atbilst jūsu uzskatiem - varētu būt noderīga. Sajūta, ka jūs nekontrolējat apstākļus - ārēju kontroles lokusu - ir saistīta ar depresiju. Iesaistoties iemeslā, kas jūs iedvesmo, jūs varat uzzināt, ka labāk kontrolēta sajūta palīdz justies labāk.
7. Dariet kaut ko citu! Nolieciet avīzi, aizveriet datoru, izslēdziet televizoru. Ej laukā un pastaigājies dabā. Lasīt grāmatu. Zvaniet draugam. Tas, ka ziņu cikls ir divdesmit četras stundas dienā septiņas dienas nedēļā, nenozīmē, ka jums ir jāmērcē katrs vārds. Pašapkalpošanās šajās dienās ir nepieciešama vairāk nekā jebkad agrāk, īpaši, ja jūs ciešat no depresijas.

Atsauces:

Kleinke, C. L. (1988), Depresijas pārvarēšanas anketa. Klīniskās psiholoģijas žurnāls, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Uztveramie apkārtnes apstākļi un depresija. Veselības komunikācija, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinsons, K.L. (2007), Ziņu skatīšanās televīzijā negatīvās psiholoģiskās sekas: to buferēšanai var būt nepieciešama relaksācija vai cita iejaukšanās! Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls, 14(2), 57. – 62. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432