Ātra atbrīvošanās no emocionālajām ciešanām? Šī viena vienkāršā lieta varētu palīdzēt
Šķiet, ka tā, saskaņā ar nesen žurnālā publicēto rakstu Medicīnas hipotēzes.
Darba pamatā ir divi galvenie pieņēmumi. Viens ir tas, ka iekšēja kognitīvā uzmanība ir visu emocionālo ciešanu cēlonis. Un divi ir tādi, ka emocionālās ciešanas var pārvarēt, veicot vienkāršus ārējas kognitīvas uzmanības pasākumus.
Pierādījumi liecina, ka emocionālās ciešanas un visi galvenie psihiskie traucējumi ir saistīti ar stāvokli pārmērīga iekšēja uzmanība. Un iekšēja uzmanība, kuras intensitāte vai ilgums ir pārmērīgs, var viegli kļūt patoloģiska vai apgrūtinoša.
Šī dokumenta kontekstā termins “uzmanība uz iekšu”Tiek plaši definēts kā kognitīvās uzmanības stāvoklis, kad uzmanība tiek vērsta uz iekšēji ģenerētu informāciju, piemēram, domām un emocijām. Brūdīšana, dziļa apcere un satraukumu pilnas domas ir iekšējās kognitīvās uzmanības stāvokļu piemēri.
Iekšējās uzmanības stāvoklis padara prātu ļoti uzņēmīgu pret iekšēji radīto informāciju un pastiprina domu un emociju subjektīvo pieredzi. Tādējādi iekšējas uzmanības stāvoklī trauksmes domas un emocijas dziļi iespiedas psihes pusē, un tas noved pie nepareizi adaptīvo nervu procesu nostiprināšanās smadzenēs. Tādējādi tendence pārmērīgi koncentrēt uzmanību uz iekšu ir galvenais faktors emocionālās distresa un psihisko traucējumu rašanās un uzturēšanas gadījumā.
Kad mēs piedzīvojam trauksmi un raizes, mūsu prāts intensīvi iesaistās sevī. Arī mūsu prāts var iesaistīties pats par sevi, ja mums ir zems garastāvoklis vai vienkārši dīkstāvē. Šajos iekšējās uzmanības brīžos samazinās arī mūsu izpratne par apkārtni. Tas nozīmē, ka jo uzmanīgāki esam pret savām domām un emocijām, jo mazāk uzmanīgi kļūstam pret apkārtni.
Līdzīgi, kad esam uzmanīgāki pret apkārtni, kļūstam mazāk uzmanīgi pret savām domām un emocijām. Tas nozīmē, ka pietiek pat ar vienkāršu apzinātas apkārtnes aplūkošanas darbību, lai padarītu mūs mazāk uzmanīgus pret savām domām un emocijām. Uzmanības trūkumā mūsu uzmācīgās domas un emocijas atkāpsies, un pamatā esošie nervu procesi laika gaitā lēnām vājināsies.
Tādējādi emocionālo labsajūtu var sasniegt, apmācot prātu būt mazāk iekšēji un vairāk virzītam uz āru. Ārēji vērstas vizuālās uzmanības stratēģiju var izmantot, lai neitralizētu iekšējās uzmanības tendenci. Ārējās pasaules vizuālie stimuli nodrošina vieglu un neitrālu atsauces ietvaru, lai novērstu uzmanību no iekšēji ģenerētas informācijas.
Lai īstenotu šo stratēģiju, mēģiniet pēc iespējas biežāk apzināti “paskatīties uz ārējo pasauli”. Lai to izdarītu, jums nav jādodas ārā no savas mājas. Vārdi “ārējā pasaule” šajā kontekstā vienkārši attiecas uz jūsu redzes lauku (atšķirībā no jūsu domu un emociju iekšējās pasaules).
Vienkārši apskatiet jebko - datora ekrānu vai seju vai jebko citu, kas atrodas jūsu redzes laukā un jums ir ērti. Veicot šo darbību, nav jāizjauc citas jūsu darbības. Piemēram, situācijā, kad jūs runājat ar auditoriju, mēģiniet apzināti uzlūkot ārējo pasauli, kad runājat. Apzināti skatoties uz lietām, jums nav jāpieliek īpašas pūles vai jāpieliek koncentrēšanās spējas. Pietiek tikai ar apzinātu skatīšanos uz ārpasauli.
Atkārtojiet šo praksi, cik bieži vien iespējams, it īpaši trauksmes un emocionālas mokas laikā. Pastāvīga prakse apmācīs jūsu prātu būt uzmanīgākam pret apkārtni un mazāk uzmanīgam pret savām domām un emocijām.
Atsauce
Sebastians, R. (2013). "Jauna metode, kā izmantot ārēji vērstu vizuālo uzmanību psiholoģisko slimību ārstēšanā." Med hipotēzes, Jūnijs: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
