Kas izraisa mūsu kritiku?
Pāra pētnieks Džons Gotmens kritiku ir identificējis kā vienu no četriem Apokalipses jātniekiem. Līdztekus aizstāvībai, mūrēšanai un nicinājumam kritika veicina uzticības un saiknes mazināšanos, izraisot postu un šķiršanos. Ziņkārība par to, kas ir mūsu apkaunojošo spriedumu pamatā, var palīdzēt mums pāriet no kritiskas uz savienojumu.
Mēs visi reizēm esam kritiski. Mēs zaudējam vēsumu un kļūstim neierobežoti, stāstot cilvēkiem to, kas, mūsuprāt, ir nepareizi. Kad kāds mūs aizvaino vai neapmierina, rodas neapmierinātība. Mēs varam atrast ziņkārīgu gandarījumu, uzbrūkot viņiem un apkaunojot, nevis uzņemoties atbildību par to, ko jūtam iekšā.
Es neiesaku mums kaunināt sevi par to, ka esam kritiski, kaut arī kauna pieskāriens ne vienmēr ir slikta lieta. Bet, ja mēs kļūstam pārāk skarbi pret sevi par to, ka esam kritiski, mēs, visticamāk, iegūsim lielāku iekšēju savainojumu. Tas mūs tikai padarīs kritiskākus par veidu, kā atbrīvot iekšējo spriedzi. Mēs varam paziņot par kādu variantu “Tu kļūdies, tu esi slikts, tu vienmēr to dari, tu nekad to nedari!”
Uzbrukums cilvēka raksturam vai mūsu diagnozes piedāvāšana parasti izraisa dusmas vai izraisa kauna atsaukšanos. Manā birojā ir sāpīgi vērot, kā pāri neapzināti izraisa savstarpēju cīņu, lidojumu, iesaldē atbildi, nevis aicina autentisku un drošu saziņu.
Būt kritiskam ir daļa no cilvēka. Toksiska kritika mazināsies tikai tad, kad mēs identificēsim to pamatā un virzītājspēku.
Pamanot mūsu dziļākās ievainojamības
Tā vietā, lai sāpinātu cilvēkus, izlaižot kritiku, mēs izveidojam drošāku saziņas klimatu, sazinoties un nododot to, ko piedzīvojam iekšienē. Mūsu iekšējā filca pieredze atšķiras no mūsu kritikas un spriedumiem. Parasti tas ir kaut kas neaizsargātāks. Tas bieži ir kaut kas, pret kuru mēs sevi aizstāvam.
Ir viegli pamanīt un apsūdzēt citus par aizstāvību. Ir grūtāk pamanīt, kad tas notiek mūsu pašu iekšienē. Aizsardzība nozīmē, ka mēs aizstāvamies pret neērtām vai grūtām sajūtām, piemēram, sāpēm, kaunu vai bailēm.
Tā vietā, lai ļautu sev pamanīt un sagaidīt neērtās jūtas, mēs varam tās ignorēt un kļūt paštaisni vai nicinoši. Izmantojot ziņkārīgu rokas nūju, mēs pārliekam savas sāpīgās jūtas citiem - sagaidot, ka viņiem būs jūtas, kuras mēs atsakāmies sevī aptvert. Aizsardzība nozīmē izvairīties no atbildības par mūsu pašu jūtām un uzvedību.
Uzņemties atbildību nozīmē būt pieaugušam mūsu attiecībās. Izteiciens “Padomā, pirms runāsi” nozīmē pauzi, pirms tiek izplatīti postoši komentāri. Lai apturētu pauzi, ieiet iekšā un pamanītu mūsu patieso iekšējo jūtamo pieredzi, pat ja tas ir nepatīkams, ir vajadzīga pacietība, uzmanība un drosme.
Kritika: "Jūs esat tik centrēts uz sevi un kontrolējat."
Filca pieredze: "Es jūtos dusmīga un sāpināta, kad jūs ar mani tā runājat."
Kritika: “Jūs rīkojaties kā bērns. Es nepierakstījos kā jūsu vecāks! ”
Filca pieredze: “Es dažreiz jūtos viena un pārņemta. Man ļoti nepieciešama jūsu palīdzība ap māju un kopā ar mūsu meitu. ”
Kritika: “Jūs vienmēr esat manā lietā. Es nekad nevaru tevi iepriecināt! ”
Filca pieredze: “Es jūtos slikti, jo nezvanīju jums, kad kavēju. Es baidījos, ka būsi vīlusies, un es jūtos kauns, kad pievīlu tevi. Tāpēc es vienkārši izvairījos no visa. Man tiešām žēl. ”
Pamanot mūsu iekšējo pieredzi un daloties tajā, cilvēki tiek ielūgti mūsu iekšējā pasaulē. Tas ļauj viņiem redzēt, kā viņus ir ietekmējuši viņu vārdi vai darbības. Tā vietā, lai izmantotu noklusējuma režīmu būt kritiskam, mēs mainām sarunas toni, dodoties iekšā un iegūstot vadību par to, ko mēs patiesībā jūtam.
Dalīšanās ar savām maigajām un neaizsargātajām jūtām ne tikai palīdz mūsu attiecībām attīstīties, bet arī noslēpums, kā novērst strīdīgās politiskās plaisas mūsu valstī un starp tautām. Dedzīgs savstarpējs nicinājums un apkaunošana turpina veicināt uzbrukumu un pretuzbrukumu ciklu, kas noved pie savstarpēji drošas iznīcināšanas.
Tas nav tikai platums, ka miers pasaulē sākas ar mums, kā mācīja Gandijs. Tas ir nepieciešamais psiholoģiskais pamats mūsu vēlamajai mierīgajai pasaulei.
Nākamreiz, kad pamanīsit, ka esat kritiski noskaņots pret kādu, atcerieties apstāties, ievilkt elpu un pamanīt, kā jūtaties ķermeņa iekšienē, kur dzīvo jūtas. Ievērojiet, vai parādās kādi vārdi, kas sasaucas ar jūsu dziļākām izjūtām. Dodiet sev laiku. Apzināšanās par to, ko jūs patiesībā jūtat, var būt sākumpunkts cita veida sarunai, kas var radīt lielāku harmoniju un saikni.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
