5 Stress Busters studentiem

Skola ir pārpildīta ar potenciālajiem stresa faktoriem - sākot no pētījumu raksta līdz prezentāciju sniegšanai un beidzot ar eksāmenu kārtošanu. Turklāt, ja jūs esat prom no koledžas, jums ir papildu stress, ka esat viens pats un pārvietojieties virknē nepazīstamu vietu un situāciju.

Lai gan stress studentiem ir neizbēgams, tam nav jāstumj jūsu dzīve vai jāietekmē jūsu akadēmiskais sniegums.

Zemāk Sentluisas Medicīnas skolas Vašingtonas universitātes fakultātes pētniece Kathryn Tristan dalās ar pieciem padomiem, kā palīdzēt tādiem studentiem kā jūs, kuriem ir mazāks stresa semestris.

1. Domājiet par pozitīvām iespējām, nevis par katastrofām.

"Vismazāk noderīgais veids, kā mēs uztraucamies un izjūtam stresu, ir iedomāties, ka varētu notikt vissliktākā katastrofa," sacīja Tristans, arī grāmatas autors. Kāpēc uztraukties? Pārtrauciet tikt galā un sāciet dzīvot. Viņa to sauc par “drausmīgu”. Viena negatīva doma ved pie citas, un, pirms jūs to zināt, jūs vizualizējat visus veidus, kā neizdoties eksāmenā un neizdoties dzīvē.

Tas varētu sākties ar šāda veida domām: "Man ir jāizdod šis pārbaudījums, jo tas būs šausmīgi." Tad “jūsu prāts reaģē uz šiem uztvertajiem draudiem un izveido daudzus briesmīgus rezultātus, piemēram, ja jūs nesaņemat“ A ”, jūs nekad neiekļūsit grādu skolā un tad jums būs tikai darbavietas, kas maksā minimālo algu, un pēc tam jūs nekad nevarēsiet atdot savu studentu parādu [un tā tālāk]. "

Labāka pieeja ir "iespējamība", viņa teica. Citiem vārdiem sakot, ļaujiet savam prātam priecāties par pozitīviem rezultātiem. Tātad jūsu pašruna varētu izklausīties šādi: “Šis ir tikai viens pārbaudījums, un viss, ko es varu darīt, ir sagatavoties un darīt visu iespējamo. Varbūt man vajag vairāk palīdzības vai apmācības. Ir labi justies trauksmei. Es tikai mācīšos vairāk. Zināms stress ir labs, jo tas mani motivēs vairāk censties. Es vienmēr daru visu iespējamo. ”

(Pēc Tristana domām, noderīgi ir vienkārši pateikt sev un savām domām: “Stop”.)

Ir jāpieliek pūles, lai atpazītu, kad jūsu domas ir nobīdījušās no sliedēm, pārvēršoties vienā lielā negatīvā cilpā. Bet praktizējot, jūs varēsiet noķert sevi un koncentrēties uz produktivitāti, nevis paralizētu katastrofālas domas. Tāpēc, ka šeit ir realitāte: lielākā daļa no mūsu rūpēm nekad nenotiek. Un, kad notiek sliktas lietas, lielākā daļa cilvēku saka: "viņi ar to rīkojās labāk, nekā domāja."

2. Koncentrējieties uz studiju stratēģijām, kas darbojas.

Nav nekā vairāk saspringta kā sabāzt naktī pirms pēdējā eksāmena. Ir milzīgs un praktiski neiespējami absorbēt visu informāciju. Turklāt jūs reti gulējat pietiekami daudz, nākamajā dienā sabotējot spēju koncentrēties un skaidri domāt.

Tāpēc ir noderīgi "sadalīt lielus projektus vairākos mazākos uzdevumos", sacīja Tristans. Saglabājiet plānotāju un iestatiet termiņus katram uzdevumam.

Ir arī svarīgi mācīties gudri. Piemēram, daži pētījumi ir atklājuši, ka parastie mācību paradumi, piemēram, pārlasīšana un izcelšana, patiesībā nav tik efektīvi. Bet prakses pārbaudījumu veikšana un studēšana laika gaitā ir efektīva. (Uzziniet vairāk par ļoti efektīviem mācību paradumiem.)

3. Kusties.

"Pārvietošanās ir dabisks veids, kā iztīrīt bloķēto, uzspiesto enerģiju," sacīja Tristans. Tas uzlabo garastāvokli, mazina trauksmi un palīdz skaidrāk domāt. Izvēlieties tādas aktivitātes, kas jums patiešām patīk, piemēram, pastaigas, skriešanu, dejas vai grupu nodarbību apmeklēšana sporta zālē.

4. Baro savas smadzenes un ķermeni.

Mēs bieži aizmirstam par barības vielām bagātu ēdienu spēku, it īpaši, ja mūs pārņem laiks un spiediens. Pārtika lieliski ietekmē mūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un spēju koncentrēties.

Tristans ieteica diētai pievienot šādus ēdienus: “auzu pārslas, augļi, dārzeņi, jogurts ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, rieksti, piens un olas. Kad jums ir miega traucējumi, pievienojiet tādas lietas kā banāni, piens vai tītars - triptofāna avoti, neirotransmitera serotonīna - ķiršu - miega avotu izraisoša melatonīna - un kumelīšu tējas - sastāvdaļa, ko gadsimtiem ilgi izmantoja, lai atpūstos. ”

5. Noskaņojieties uz tagadni.

Tā vietā, lai pārstrādātu pagātni vai prognozētu šausmīgu nākotni, koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Tristans ieteica uzdot sev šos galvenos jautājumus vairākas reizes dienā.

• "Ko es redzu?" Tas palīdz jums pamatoties un pārtrauc stresa domas.
• "Ko es dzirdu?" Tas palīdz “koncentrēties uz citām lietām savā dzīvē”.
• "Vai es jūtos saspringts?" Mācīšanās atpazīt stresu vai satraukumu ir pirmais solis, lai kaut ko (veselīgu) darītu.
• "Kā es to varu mainīt?" Izvēlieties veselīgu veidu, kā pārvaldīt stresu (piemēram, jebkuru no iepriekš minētajiem).

Tristans arī ieteica veikt četras dziļas elpas. "Uzsvērta, sekla elpošana ir automātiska, un jūs varat uzņemties atbildību un veikt diafragmas vai vēdera elpošanu, lai atjaunotu miera sajūtu." (Šeit ir vairāk par diafragmas elpošanu.)

Stress var sabotēt jūsu centienus studēt un ietekmēt citas jūsu dzīves jomas. Par laimi, tas nav jādara. Apgūstot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, jūs varat šķērsot stresa situācijas, nesabojājot savu labsajūtu.