Koncentrēšanās: ceļš uz draudzīgu sajūtu
Izanalizējot simtiem lentu terapijas sesiju, Gendlins un viņa komanda atklāja, ka pēc vienas vai divām sesijām viņi var precīzi paredzēt, vai terapija būs veiksmīga. Pārsteidzoši, ka pozitīvie rezultāti nebija saistīti ar terapeita orientāciju, bet drīzāk ar to, ko šie klienti darīja sevī.
Galvenais atklājums bija tāds, ka veiksmīgi klienti savu iekšējo pasauli apmeklēja noteiktā veidā. Viņi palēnināja runu un klusi meklēja vārdus vai attēlus, kas sasaucās ar viņu dzīves iekšējo “jūtamo sajūtu”. Kad jūtas un “izjustās nozīmes” nonāca skaidrākā uzmanības lokā, šie klienti piedzīvoja jaunas iespējas, ieskatus vai “jūtamas pārmaiņas” attiecībā uz to, kā viņi uztrauc dzīves problēmas.
Kā paskaidrots Dejo ar uguni:
Koncentrēšanās ir pašizmeklēšanas ceļš, kurā tiek ņemta vērā niansēta pieredze, kuru mēs bieži ignorējam. Mēs maigi ienesam izpratni savos ķermeņos, kur mīt jūtas un sajūtas. Mēs ļaujam un sadraudzējamies ar visu, ko piedzīvojam, tādā veidā, kas ļauj iesprūdušajām vietām atraisīties ... virzot mūs uz lielāku mieru, brīvību un gudrību.
Apmeklējot mūsu ķermeni
Klienti, kas guva panākumus, nemēģināja analizēt savas problēmas vai izdomāt risinājumus. Viņi bija iesaistījušies dziļākā, ķermeniski izjustā izpētē par to, ko viņi piedzīvoja iekšā. Viņi cīnījās ar neskaidrajām, neskaidrajām izjūtām un sajūtām, līdz parādījās kaut kas, kas viņiem bija jēga, kas bieži noveda pie tā, kā viņi pārdzīvoja satraucošus jautājumus.
Gendlins uzsver, ka nav izdomāt Koncentrējoties, viņš tikai novērotā to cilvēkiem, kuriem terapijā bija pozitīvi rezultāti. Viņš izstrādāja mācāmus soļus, lai citi varētu izmantot šo dabisko procesu. Tāpat kā jebkuram radošam procesam, arī citi Fokusēšanas praktizētāji ir pārskatījuši šīs darbības vai veikuši procesu citos virzienos.
Piemērs
Toms bija nokaitināts, jo viņa partneris nepavadīja pietiekami daudz laika ar viņu. Kad es uzaicināju viņu atstāt vietu dusmām, viņš pamanīja stingru sajūtu krūtīs un lēcienu vēderā. Kad viņš uzmanīgi apmeklēja šo neskaidro sajūtu, nemēģinot kaut ko labot, parādījās kaut kas smalkāks. Viņš sāka pamanīt skumju, vientuļu sajūtu. Viņam ienāca vārds “atvienots”, kas pauda sajūtu, kā šī situācija dzīvo viņa iekšienē.
Toms bija viegli pakļauts dusmām, taču viņš nebija apmierināts ar savām neaizsargātākajām jūtām. Kad mūsu sesijas ritēja uz priekšu, viņš lēnām sāka vairāk pieņemt savu skumjas, vientulības un atvienošanās sajūtu. Atrodams drosmi sazināties un nodot partnerim šīs maigākās jūtas, viņš piedzīvoja, kā viņa mīkstina un ir uzņēmīga pret viņu. Kad viņš draudzējās ar savām maigākajām jūtām, tika izveidots lauks, kurā viņa jutās drošāk virzīties uz viņu, pēc kā viņš ilgojās.
Fokusēšanas pielietojums
Uz fokusēšanu orientēta terapija (FOT) ir viens no fokusēšanas pielietojumiem. Turklāt, tā kā fokusēšana iekļaujas radošajā procesā, tas tiek izmantots arī tik dažādās jomās kā dziedināšana, radoša rakstīšana, garīgums, mākslas terapija un kustība. Koncentrēšanās var būt arī paralēla ar uzmanības praksi - uzmanības pievēršana tam, ko mēs iekšā ik pa brīdim piedzīvojam.
Cilvēki, kuri ir iemācījušies fokusēties, dažkārt apvienojas fokusēšanas partnerattiecībās, pārmaiņus vērojot sevi, kamēr otra persona klausās un atspoguļo izteiktās jūtas.
Psihologa Džona Gotmana pētījumi ir atklājuši dažus galvenos faktorus, kas noved pie šķiršanās. Kad kritika, nicinājums, mūrēšana un aizstāvība ir mūsu partnerattiecību (4 Apokalipses jātnieku) kopīgas iezīmes, bieži notiek slidena nogāze uz atvienošanos un nošķiršanos.
Koncentrēšanās rada telpu, kurā mēs varam maigi draudzēties ar jūtām, kas ir šo 4 jātnieku pamatā. Tā vietā, lai būtu kritiski vai nicinoši, mēs varam atklāt daudz niansētākas bailes, sāpes un ievainojamību, kā to izdarīja Toms iepriekš minētajā piemērā. Draudzējoties ar savām dziļākām izjūtām, partneris jutās emocionāli vairāk saistīts ar viņu ..
Džendlins nekad nav aizsargājis autortiesības uz vārdiem “Fokusēšana” vai “Feel Feeling”, jo viņš dāsni vēlējās, lai tie būtu brīvi pieejami. Tādi termini kā “jūtama sajūta” ir nonākuši citās terapeitiskās pieejās. Piemēram, Pētera Levīna izstrādātais somatiskais piedzīvojums aicina cilvēkus pievērsties savai izjūtai kā vienai svarīgai traumatiskās dziedināšanas procesa daļai. Viņš citē Gendlinu savā izcilajā grāmatā, Tīģera pamodināšana. Gendlins ir uzsvēris, ka fokusēšana darbojas labi kombinācijā ar citām pieejām.
Ir daudz grāmatu par fokusēšanu. Vislabāk to iemācīties, izmantojot terapeitu, kurš izmanto fokusēšanu, vai semināru pie sertificēta fokusēšanas praktizētāja.
Lūdzu, apsveriet iespēju patikt manai Facebook lapai.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
