Ko darīt, kad jāgaida - un nevar pārtraukt uztraukties
Ko darīt, ja rezultāti ir negatīvi? Vai pozitīvs? Ko darīt, ja man neizdevās fināls? Ko darīt, ja es izgāzos bārā? Atkal? Kad šī laulība beidzot - un oficiāli - beigsies?
Mēs cenšamies koncentrēties uz savu darbu, bet negatīvās domas mūs ieskauj kā vilku baru. Mēs cenšamies atpūsties, bet mēs vienkārši jūtamies pārāk saspringti un saspringti. Mēs vēlamies saņemt atbildi. Bet tā vietā mums jāgaida. Un pagaidiet.
Daudzos mūsu dzīves apstākļos pastāv gaidīšanas periods, kas var izraisīt mūsu trauksmi. Kerolīnas Ferreiras klienti ir izjutuši trauksmi, gaidot visu, sākot no MRI rezultātiem, līdz tuvinieka atveseļošanai, beidzot ar laulības šķiršanu, līdz mirušā vecāka īpašuma iekārtošanai.
Uztraukums var izraisīt mūsu reakciju cīņā vai lidojumā. "Šīs sistēmas aktivizēšana vairākas reizes dienā vai pat nedēļā var emocionāli un fiziski iztukšot," sacīja Ferreira, PsyD, klīniskā psiholoģe Bendas štatā, Ores štatā, kuras specializācija ir trauksme. Kad mēs regulāri atrodamies cīņas vai lidojuma režīmā, tas var izraisīt bezmiegu, kuņģa sāpes un paaugstinātu asinsspiedienu, viņa teica.
Uztraukšanās arī ir neauglīga. "Uztraukšanās neko nedara, izņemot sajūtu, ka jūtaties briesmīgi," sacīja Alyssa Mairanz, LMHC, psihoterapeite Ņujorkā, kas specializējas trauksmes un stresa mazināšanā.
Bet jūs droši vien zināt, ka raizes nav ļoti noderīgas. Un jūs droši vien zināt, ka tas tikai kaitē jūsu veselībai. Bet jūs arī droši vien nevarat apstāties. Zemāk Ferreira un Mairanzs dalījās ar septiņiem ieteikumiem, kā mazināt uztraukumu, kamēr jūs gaidāt.
Stimulējiet savas maņas
"Pētījumi rāda, ka jutekļu aktivizēšana maina jūsu bioloģisko un ķīmisko reakciju, tādējādi mazinot intensīvas emocionālās izjūtas," sacīja Mairanzs. (Uzziniet vairāk šeit.) Viņa dalījās ar šiem stimulēšanas piemēriem, kurus varat izmēģināt: Izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni. Paņemiet ļoti karstu vannu. Ēd kaut ko ļoti sāļu vai skābu. Iesaistieties intensīvos aerobos vingrinājumos. Satveriet dažādas ķermeņa daļas un pēc tam atlaidiet tās. Piemēram, “stipri saspiediet dūri, turiet dažas sekundes un pēc tam atlaidiet”.
Izvēlieties veselīgu uzmanību
Izvēlieties veicamo darbību, piemēram, gleznošanu, televizora skatīšanos, grāmatas lasīšanu vai mūzikas klausīšanos, sacīja Mairanzs. "[M] veic apzinātus centienus koncentrēties uz izvēlēto darbību un neļaut savām domām klīst."
Elpojiet dziļi
Šis ir Mairanza iecienītākais veids, kā praktizēt dziļu elpošanu (un tas ir ļoti vienkārši): sēdiet ērtā stāvoklī ar aizvērtām acīm. Ieelpojiet, saskaitiet līdz pieciem un pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet tik bieži, cik nepieciešams. Atcerieties, ka jūsu elpa - un līdz ar to arī mierīga - jums ir pieejama jebkurā laikā. Varbūt tas nejūtos, bet var palīdzēt pat viena dziļa elpa.
Izstāsti noderīgus vārdus
Mairanz ieteica nākt klajā ar mantru vai uzmundrinošiem vārdiem, kurus jūs varat pateikt sev. Viņa dalījās ar šiem piemēriem:
- Esmu spēcīga un drosmīga un varu tam tikt cauri.
- Es esmu cienīgs un pietiekams.
- Es ticu sev un savām iespējām.
- Es esmu atbildīgs par to, kā es jūtos, un šodien es izvēlos justies mierīgs un atvieglots.
- Esmu pelnījis.
Ferreira atzīmēja, ka viņas klienti gūst mierinājumu, lasot rāmuma lūgšanu: "Dievs, piešķir man mierīgumu pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt, Drosmi mainīt lietas, ko es varu, un gudrību zināt atšķirību."
Šis Dalailamas citāts palīdz Ferreirai mazināt viņas pašas trauksmi: “Ja jums ir bailes no dažām sāpēm vai ciešanām, jums jāpārbauda, vai jūs varat kaut ko darīt pret to. Ja jūs varat, par to nav jāuztraucas; ja jūs neko nevarat izdarīt, tad arī nav jāuztraucas. ”
Izmēģiniet šo līdzjūtības vingrinājumu
Ferreira izmanto šo paņēmienu, ko autore ir saņēmusi no sevis līdzjūtības pētniece Kristīna Nefa: Novietojiet roku virs sirds vai vēdera vai pievienojiet seju. Atzīstiet stresa situāciju, sakot: "Šis ir ciešanu brīdis." Tad sakiet: “Ikviens piedzīvo ciešanas”, kas palīdz normalizēt to, ko pārdzīvojat. Visbeidzot sakiet: “Vai es drīkstu būt mierīgs” vai “līdzīgs nomierinošs vārds, kas der jums [piemēram,“ laimīgs ”,“ mierīgs ”vai“ drošs ””.
Vadi apzinātu dzīvi
Saskaņā ar Mairanza teikto, “trauksmes pārvaldīšanas atslēga ir koncentrēšanās uz tagadni”. Ikdienas prāta vingrināšana mūs sagatavo brīžiem, kad rodas trauksme, un palielina mūsu izturību, viņa teica.
Viena no stratēģijām ir pievērst uzdevumiem pilnu uzmanību. "Piemēram, ja jūs mazgājat traukus, pamaniet, kā rokas jūtas pieskaroties sūklim, pamaniet ziepju smaržu, koncentrējieties uz ūdens skaņu, kad tā ietriecas katrā traukā utt."
Turpiniet iesaistīties savā dzīvē
Dažreiz Ferreira klienti domā, ka viņiem ir jāaptur sava dzīve, līdz viņiem ir atbilde. "Ir dabiski, ka gribas paslēpties, kad esam noraizējušies, nobijušies vai noraizējušies, bet bailes pārņem domas izolācija." Tas tikai liek mums justies satrauktākiem un vairāk vienatnē.
Tāpēc "nepārtrauciet darīt to, ko jau darāt," sacīja Ferreira. "Turpiniet iet uz baznīcu, turpiniet iet uz sporta zāli, turpiniet nodarboties ar jogu, turpiniet darīt to, kas jums patīk, ar ko jūs mīlat." Lai arī kāds būtu rezultāts vai rezultāts, maz ticams, ka gaidīšanas laikā jūs nožēlosiet, ka izbaudījāt jaukus mirkļus.
Gaidīšana ir grūta. Tas nozīmē atteikšanos no kontroles. Tas nozīmē dzīvot nenoteiktībā. Bet uztraukšanās nav mūsu vienīgā iespēja, lai arī tā var šķist, kaut arī tā ir tik spēcīga. Izmēģiniet šīs septiņas stratēģijas. Atrodiet to, kas jūs patiešām atbalsta.
.jpg)
