Tagad efekts: intervija ar Dr. Elisha Goldstein

Es jau ilgu laiku esmu bijusi fani par doktores Elīšas Goldšteinas darbiem. Viņa emuārs šeit, vietnē Psych Central, ir viens no maniem iecienītākajiem garīgās palīdzības rīku un padomu avotiem.

Pirms dažiem mēnešiem viņš publicēja Tagad efekts, (mūsu mēneša grāmata šeit aprīlī), un man bija prieks viņu par to intervēt.

Terēze: Kas ir Tagad efekts?

Elisha: Tagad efekts ir tas "aha" skaidrības un izvēles moments, ko mēs visi esam pieredzējuši. Tas ir brīdis, kad pamanāt, kā prāts skraida pa tiem pašiem vecajiem sliktajiem rajoniem, un sazināties ar izvēli pievērsties svarīgākajam. Tas ir brīdis, kad izmantojat viedtālruni, un bērni ap jums kliedz un jūs saprotat, ka viņi ir svarīgi šajā brīdī. Tas ir brīdis, kad drauga draugs aiziet prom, un jūs atkal izveidojat savienojumu ar tiem, kurus mīlat.

Diemžēl šie mirkļi kļūst retāki nekā jebkad agrāk, jo mūsu dzīve paātrinās un pati dzīve kļūst ikdienišķa.

ES rakstīju Tagad efekts lai palīdzētu mums apmācīt smadzenes dabiski izkļūt skaidrības un izvēles telpās. Šajās telpās mēs varam pielietot uzmanību, apzināti pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim, atstājot malā mūsu ieprogrammētās neobjektivitātes. Mēs varam atbrīvoties no savām automātiskajām negatīvajām domām, labvēlīgi domāt par savu prātu un justies vairāk saistītiem, kas ir vislielākais antidepresants.

Terēze: Runājot par to, kā tas darbotos cilvēkiem, kuri cīnījās ar depresiju?

Elīsa: Jau gadiem ilgi mēs esam atraduši apzinīguma pielietošanas priekšrocības savā dzīvē kā līdzekli, lai novērstu recidīvu depresijā. Neirozinātne ir pat atklājusi, ka cilvēki, kas savā dzīvē praktizē apzinātību, reaģējot uz iedarbinošo faktoru (piemēram, skumja filma), izmanto pilnīgi citu smadzeņu daļu nekā cilvēki, kuri nav praktizējuši.

Apzināti praktizējot un atkārtojot visu apkārtējo izvēles vietu pamanīšanu, mēs varam iegūt vietu starp spirālveida pašnovērtējumiem, sevis vainošanu un prāta slazdiem, kas mūs tur iesprūduši dziļas necienības apstākļos. Šajās telpās mums ir ne tikai zināms attālums no šiem toksiskajiem prāta apstākļiem, bet arī mēs varam izvēlēties tieši pretējo, kas ir lielāka līdzcietība.

Jo vairāk jūs praktizējat līdzjūtību, jo lielāka iespēja, ka tā kļūs automātiska. Sevis līdzcietība ir interesanta, jo tā varētu būt ietīšana rūpju un mīlestības sega, iziešana ārā un ļaut saulei šļakstīties sejā vai arī tā var novērst jūsu uzmanību, lai izvairītos no negatīvajām domām.

Filmā “The Now Effect” es veltīju visu grāmatas sadaļu filmai Filma tavā prātā. Tas ir domāts, lai sāktu lasītājam domāt par domu, ka domas nav fakti, kā arī dod vairākas prakses, lai šo realitāti ieaudzinātu dziļākos smadzeņu padziļinājumos, lai padarītu to automātiskāku.

Es arī cenšos to padarīt interaktīvāku nekā parasta grāmata ar 14 īsiem mācību videoklipiem visā tekstā, kurai var piekļūt vai nu caur viedtālruni, kas iegulta uzlabotā e-grāmatā, vai arī saite ir pieejama grāmatā, kurā tie tiek mitināti.

Terēze: Ja tu man iedotu apkrāptu lapu, lai atbalstītu mani vairāk to realizēt manā dzīvē, kas tas būtu?

Elīsa: Es to paredzēju kopā ar lasītājiem un grāmatas aizmugurē faktiski izveidoju 5 soļu krāpšanās lapu.

Primējiet savu prātu. Šī ir pamatmācīšanās teorija, uzsverot faktu, ka "jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūsu prāts ir tendēts pamanīt atstarpes." Viens no veidiem, kā domāt, ir kontrolēt apkārtējo vidi.

Daži var teikt: "Elpojiet", "Kā man tagad iet?" “Ievērojiet uzmanību”, “STOP”, “Turiet sirdi vaļā” vai “Kas šobrīd ir vissvarīgākais?”

Tas spēlē zemapziņas spēju uztvert apkārtējo vidi un ietekmēt to pret lielāku klātbūtni, laipnību, nevērtēšanu, atvērtību un līdzcietību.

Mainīt savas domas. Domu izpratne nav fakti, kas mums var palīdzēt meklēt automātiskas negatīvas domas un prāta slazdus. "Saprotiet, ka domas nav fakti, un jūs varat izvēlēties domāt par labu."

Redzi, pieskaries, ej. Pārmaiņas nav viegli, un jūs nomaldīsieties no nodomiem. Tas ir tikai fakts, kuru ir vērts saprast. Kad tas notiek, "skatiet, kurp devāties, pieskarieties tam un uzmanīgi virziet sevi atpakaļ uz savu dzīvi". Tas palīdzēs ātrāk atgriezties pie patiesā jautājuma, padarot jūs efektīvāku tajā, ko darāt.

Sazinieties. Depresijas pamatā ir atvienošanās. Sastādiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri jums atbalsta, veicinot apzinīgāku dzīvi. Nelietojiet daudz pūļu, lai tos apņemtu.

Terēze: Vai ir kāda prakse, kuru iesakāt sākt, lai palīdzētu mums apmācīt smadzenes būt klāt?

Elisha: Sadaļā “Sākums” sadaļā “Tagad efekts” man ir pirmais ievadvideo. Nevis es jums to saku, bet jūs to varat izjust pats. Izbaudi!

Atbrīvojoties

Šeit ir 4 soļi, lai palielinātu izredzes atbrīvoties no lejupejošas spirāles un palielinātu izredzes izjust Tagad efektu:

1. Apzināti meklējiet prāta sniega bumbas vai tad, ja jums ir slikts garastāvoklis. Tas ļaus jūsu prātam biežāk izkļūt no tā.
2. Šajā brīdī pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Nosauciet sajūtas, ja iespējams.
3. Padomājiet par to, kā jūsu situācijas interpretāciju var ietekmēt jūsu noskaņojums.
4. Ja jūtat neērtas emocijas vai sāpes, izmantojiet sevis līdzcietību un dariet tajā dienā kaut ko patīkamu vai laipnu. Tas iekšēji nosūtīs ziņojumu, ka jūs rūpējaties par sevi un ļausiet diskomfortam nākt un iet ātrāk, kā tas būtu dabiski.

Praktizējot un atkārtojot to ar nodomu, tāpat kā visas lietas, tas sāks kļūt automātiskāks. Citiem vārdiem sakot, veselīgāka un uzmanīgāka autopilota pieslēgšana.