3 veidi, kā izkopt pateicību
Pateicība mūs nodrošina pat tad, ja domājam, ka mums nav nekā vai nav neviena. Tāpēc, ka mūsu dzīvē patiešām ir daudz lietu un cilvēku. Pateicība tikai paceļ necaurspīdīgo plīvuru no mūsu acīm, lai mēs to redzētu skaidrāk.
“Cilvēki, kuri ir pateicīgi par pagātnes notikumiem un pieredzi, kuri svin triumfus, nevis koncentrējas uz zaudējumiem vai vilšanās, parasti ir vairāk apmierināti ar tagadni,” savā grāmatā raksta Ņina Lesovica un Mērija Betija Sammonsa. Dzīvo dzīvi kā paldies: mans žurnāls.
Tajā tie piedāvā praktiskus vingrinājumus un iedvesmojošus stāstus un citātus, lai izkoptu pateicību. Šeit ir trīs izmēģināmie vingrinājumi.
Izmantojiet pateicības uzvednes
Izmantojiet noteiktas vietas, cilvēkus vai lietas, lai mudinātu novērtēt. Kā autori saka: "Katru reizi, kad sastopaties ar šiem vizuālajiem materiāliem, atgādiniet sev par minūti apturēt savas domas un pateikt tīšas pateicības lūgšanu."
Piemēram, ja redzat ugunsdzēsēju mašīnu vai ātro palīdzību, sakiet “Paldies”, lai vīrieši un sievietes, kas tur ir, rūpētos par slimajiem un sāpīgajiem, iesaka Lesovics un Sammons. Ja redzat skolas autobusu: “Pateicieties bērniem visur. Lūdzieties par saviem bērniem un lūdzieties par bērniem visā pasaulē, kuriem nekad nebūs iespēju, kādas jums bijušas, ”viņi raksta.
Izmantojiet savu degunu
Kā autori raksta: “Dažreiz nav dziļāka padoma kā“ Apstājies un pasmaržo rozes. ”Mēs aizmirstam, ka vienkāršās un šķietami mazās lietas dzīvē sagādā prieku. Viena no šīm vienkāršajām lietām ir smarža.
Smaržas var paaugstināt grimšanas noskaņojumu un nomierināt mūs, kad mēs esam saspringti. Piemēram, lavanda nomierina, savukārt citrusaugļu smaržas ir enerģiskas.
Izveidojiet savu iecienītāko septiņu aromātu sarakstu. "Ievietojiet pēc iespējas vairāk dažādu ziedu vai garšaugu." Kad pateicība ir jūsu prātā vai sirdī, meklējiet šīs smaržas un baudiet tās.
Iegūstiet veiklību
Izveidojiet savu pateicības grāmatu. Izgrieziet no žurnāliem dabas attēlus un iekļaujiet citātus un lūgšanas, kas jūs iedvesmo. "Pārlapojot [savu grāmatu], jūs varat atgādināt par to, par ko esat pateicīgs, un atgādināt par pateicību lūgšanā," raksta Lesovics un Sammons.
Atcerieties, ka pateicība ir spēcīga. Savienojums ar to katru dienu var dot jums komfortu, mieru un prieku. Tas nenozīmē, ka jāvelk rožu krāsas brilles, ja vēlaties aizvērt aizkarus un saritināties gultā. Tas nav par jūtu noliegšanu vai aprakšanu.
Pateicības izkopšana ir pateicīga par dāvanām jūsu dzīvē, sākot no atbalstoša mīļotā līdz garšīgai tasītei kafijas līdz vecajam raudošajam vītolam jūsu pagalmā līdz iecienītākajai grāmatai līdz filmai, kas vienmēr liek jums smieties.
"Pateicība var palīdzēt mums pārveidot mūsu bailes par drosmi, dusmas par piedošanu, izolāciju - piederību un cita sāpes - par dziedināšanu," raksta Lesovics un Sammons. Es nevarētu vienoties vairāk.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
