Pārāk daudz izelpojot, stress var vēl vairāk pasliktināties

Lūk, kāpēc.

Lietu novilkšana no krūtīm ir pozitīva lieta, vai ne? Ir labi justies par savu stresu vai problēmām aprūpējošiem draugiem vai publicēt savas rūpes sociālajos tīklos, un tā ir stratēģija, kā justies labāk. Šādi rīkojoties, tiek atbrīvots, atbalstīts, apstiprinātas jūsu jūtas, un procesa laikā jūs dzirdēsiet visu citu šausmu stāstus - no kuriem daži liek jums šķist maziem.

Runāšana par jūsu problēmu bieži ir pirmā lieta, ko mēs darām, kad mēs cīnāmies ar kaut ko tādu, kas mums rada stresu un bažas. Un, lai gan noteikti ir veselīgāk iztukšot nekā aizkavēt emocijas, pārāk daudz runājot par mūsu bēdām, faktiski var būt pretējs efekts.

Kāpēc? Tā kā runāšana par to liek jums palikt iesprūdušam dzīvojot problēmā (kopā ar toksisko emociju virpuļu, kas tai līdzi nāk) ilgi pēc tās derīguma termiņa beigām - tāds kā vecais ēdiens ledusskapī pēc kāda laika sāk smirdēt.

Neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties neapmierināts ar darba sarunu, esat ievainots pēc sabrukuma vai postīts vardarbīga uzbrukuma dēļ, ir veids, kā sakārtot savas jūtas un sākt justies labāk, neļaujot problēmai kļūt par dominējošo domu un patērēt visu dzīvi .

Kā saka psihologs Valters Misčels: "Ir smalka robeža starp pieredzes apstrādi, lai padarītu to pārvaldāmu, un pārdzīvošanu un sevis atkārtotu traumatizēšanu."

Tātad, kad jums nepieciešama palīdzība, lai apstrādātu kaut ko satraucošu, šeit ir pieci noderīgi un veselīgi veidi, kā justies labāk - tā vietā, lai piezvanītu draugiem:

1. Pierakstiet savas jūtas.

Pirms koplietošanas Facebook vai Twitter, izpūtiet savas jūtas uz papīra. "Es jūtos skumji, jo notika __________ un es gribēju, lai notiktu __________" vai "es esmu ievainots, jo domāju, ka __________, un tagad jūtos nodots un dusmīgs." Pieraksti, kas notika, kā tu pret to jūties un kāpēc tu tā jūties. Ko jūs gaidījāt, ka nenotika?

Jūs varat sākt redzēt modeli. Ja tā, tas ir pavediens par to, kas notiek zem (zemapziņas prāta), kas varētu jūs atkal un atkal novest pie līdzīgām situācijām. Jo labāk tu sevi pazīsti, jo lielāka kontrole ir tavā dzīvē.

9 soļi, lai pārtrauktu pārdomāt, kad jūsu prāts griežas ārpus kontroles

2. Izkāpiet laukā un nokļūstiet stendos.

Skatieties uz problēmu tā, it kā jūs būtu sporta notikumu tribīnēs, un jūsu problēma ir uz laukuma - maza, tālu un atrauta. Ievērojiet, cik daudz skaidrāk tas izskatās no šīs perspektīvas un kā jūs varat redzēt lielāku ainu, kad neesat haosa vidū. Jūtos jau labāk, vai ne? Dažreiz tas, kas šķita pārliecinošs, izskatās vieglāk vadāms no šejienes tribīnēs.

3. Pārņemt īpašumtiesības tikai uz to, ko vēlaties saglabāt.

Praktizējiet vārdu “mans” aizstāt ar vārdu “the”, runājot par kaut ko tādu, ko nevēlaties savā dzīvē. “Problēma”, nevis “mana problēma”. “Izvarošana”, nevis “mana izvarošana”. "Toksiskais kolēģis", nevis "mans toksiskais kolēģis". Ievērojiet, kā kaut kas tik vienkāršs kā vārda maiņa var jūs nošķirt no problēmas, lai sniegtu jums skaidrību un lielāku mieru?

Reālās dzīves piemērs: sievietes patversme savulaik mani pieņēma mācīt pašaizsardzību, un iedzīvotāji turpināja teikt “mans uzbrucējs” un “mans izvarošana”. Jūsu zemapziņa pieņem (kā patiesību) visu, ko jūs tam sakāt, un ap to izveido savu identitāti. Ja sieviete sev saka, ka viņai ir izvarotājs, pat ja tas bija pirms 10 gadiem, viņas identitāte, domāšana un enerģija būs upura identitāte, kas diemžēl piesaista vairāk uzbrucēju.

4. Problēmas vietā izlemiet, ko vēlaties.

Koncentrējieties uz to, ko vēlaties, nevis problēmu. Piemēram, redziet, kā saprotat, ka cilvēks, kurš jūs kritizēja, jutās slikti pret sevi un sita par sevi - tas nekad nebija par jums.

Iedomājieties, kā droši staigājat ar augstu paceltu galvu, nevis apraksti tālrunī un uzdodaties par ideālu šļūdes upuri, kurš vēlas labojumu.

Iedomājieties sevi jaunajā automašīnā, kuru saņemat no negadījuma noregulējuma, vai kopā ar draugu, kurš pret jums izturas ar cieņu un apbrīnu. Iegūstiet sajūtas, ka jums jau ir tas, ko vēlaties paātrināt, piesaistot to sev.

Īsa pamācība, kā atbalstīt kādu, kam ir nopietna trauksme

5. Iepriekš ieplānojiet laiku ar draugiem, lai ventilētu.

Enerģija ir lipīga. Daloties problēmās, mēs pievienojam negatīvu enerģiju citu cilvēku dzīvībai, pat ja viņi vēlas mums palīdzēt. Pirms došanās pie drauga, ieplānojiet tikšanos, t.i., “man vajag izvēdināties un es labprāt vēlētos jūsu ieguldījumu. Vai tagad ir labi vai vēlāk ir labāk? ” Tas viņai dod laiku un vietu, lai viņas pašas dienas laikā tiktu galā ar rupju plāksteri, pirms dzirdēja par tavējo.

Jūs nevēlaties nomest savu lietu kādam citam, liekot justies labāk, bet tos jūties sliktāk, vai ne? Dažreiz tas vienkārši notiek, bet, ja jūs iepriekš pieķerat sevi, tas ir lielisks veids, kā kopt savu draudzību, kamēr jūsu draugs sniedz jums atbalstu. Manās draudzībās mēs savstarpēji vienojamies lūgt atļauju vispirms pirms venting, un, kad mēs ievērojam šo paktu, tas vienmēr tiek novērtēts.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Kāpēc ventilācija pret draugiem patiesībā pasliktina jūsu stresu (plus 5 veselīgi veidi, kā justies labāk).