Līdzjūtības un stresa mazināšanas prakse
Sevis līdzcietība ir spēcīgs līdzeklis stresa mazināšanai, pirms tas kļūst par “kruīza izmēru”, jo to var pielietot bagātīgi un bieži, un pat preventīvi, pirms uzbūvētais stress iegūst episkas proporcijas. Un līdzīgi tam, kā visu dienu ēst mazas maltītes ir efektīvāk, lai uzturētu enerģiju un piesātinātību, nekā ēdot divas vai trīs lielas maltītes, līdzjūtība ir efektīvāks ilgtermiņa veids, kā sasniegt savus stresa pārvaldības un labsajūtas mērķus.
Kas ir līdzjūtība?
Līdzjūtība ir līdzcietība pret sevi. Empātija liecina par rūpēm, rūpēm un nevērtējošu jūtu pieņemšanu, kad tās rodas, nepasludinot tās par “pareizām” vai “nepareizām”. Līdzjūtība bieži ir grūts ģimenēs vai kultūrās, kurās tiek uzsvērta pašdisciplīna un mentalitāte “nav attaisnojuma”, jo galu galā šīs perspektīvas sevis līdzjūtību bieži vērtē kā nevēlamu kvalitātes sinonīmu slinkumam, sevis žēlošanai vai vājumam.
Patiesība ir tāda, ka līdzjūtībai nav nekāda sakara ar žēlojošu ballīti vai vājumu, un viss ir saistīts ar realitātes atzīšanu, kā mēs jūtamies, lai mēs varētu efektīvāk un konstruktīvāk tikt galā ar to. Izlikšanās, ka mēs nejūtamies skumji vai stresa dēļ, lai mēs neizskatītos “vāji”, ir tas pats, kas izlikties, ka nav riepas. Dažos gadījumos jūs varat īslaicīgi iziet cauri, taču, jo ilgāk jūs to neatzīstat, jo lielāka iespēja, ka jums būs lielāks izaicinājums. Pateicība un pieņemšana nevēlamas jūtas, kas ir garīgas darbības, mūsu kultūrā bieži tiek netaisnīgi iztulkotas kā fiziskās aktivitātes mopings. Bet tie nebūt nav obligāti saistīti. Protams, sliktu izjūtu gremdēšanās bieži notiek pirms mopinga stagnācijas, bet ne vienmēr.
Padomājiet par nodokļu nomaksas piemēru. Lielākajai daļai no mums mēs esam par to nelaimīgi un ļoti skaidri, ka par to mēs esam nelaimīgi, bet mēs tomēr to darām. Cits piemērs ir jaunie vecāki, kuri nakts vidū saskaras ar netīrām autiņbiksītēm. Jaunie vecāki labi zina, ka viņiem ir maz miega un nožēlojami gadījumi, kad nakts vidū jāceļas un jau daudzpadsmito reizi jāmaina netīra autiņbiksīte. Un viņi to joprojām dara bez pauzes. Mēs faktiski diezgan labi pieņemam “negatīvās” jūtas un tik un tā turpinām darīt to, kas mums jādara. Mēs vienkārši neatceramies, ka mums tas padodas, ja IRS neieelpo mums kaklu.
Kā jūs izmantojat sevis līdzcietību, lai mazinātu stresu?
Dienas beigās mēs nevaram sevi apmānīt par to, kā mēs jūtamies vairāk, nekā skrējējs ar tulznu pēdas apakšā. Un, ja skrējējs ar pūslīti pēdas apakšā vēlas pabeigt sacīkstes, viņam jāpārtrauc, jāpārbauda, jāiestrādā kāda ziede un jāatrod pārsējs vai spilvens. Tā ir līdzjūtība ... notiekošā atzīšana un attiecīgi pievēršanās vajadzīgajam. Pretējā gadījumā skrējējam būs tikai vairāk sāpju un vēl mazāk spēka skriet tālāk pa ceļu ... vairāk stresa, ne mazāk. Tas pats attiecas uz ikvienu cilvēku, kas saskaras ar emocionālu vai garīgu stresu vai sāpēm. Rūpējoties par mūsu vajadzībām, mums ir jāapzinās, kādas ir šīs vajadzības, un tas nozīmē, ka esam gatavi just līdzcietību un pieņemt savas jūtas, lai mēs varētu sasniegt, atrast un izmantot nepieciešamos rīkus.
Tiklīdz mēs pieņemam un atzīstam savas jūtas, mēs varam iegūt daudz efektīvāku risinājumu to novēršanai. Pretējā gadījumā mēs, tā sakot, esam neredzīgi un, visticamāk, ietriecamies sienā. Līdzcietība pret sevi ir nenosodāma zinātkāre un silta atziņa par to, kā mums klājas, ar nolūku attiecīgi atbalstīt sevi caur šīm jūtām, tāpat kā mēs to darītu kāds cits. Tas ļauj mums mazināt stresu, efektīvāk identificējot un tādējādi risinot mūsu vajadzības.
