Kā pārvarēt ierobežojošos ticējumus

Man šeit jāpelna sava vieta. Citi cilvēki necīnās tāpat kā es. Man to jau vajadzēja izdomāt. Ar mani kaut kas nav kārtībā.

Vai šīs domas - vai kāda no tām - virpuļo jūsu galvā? Vai viņi jūs katru dienu patērē? Vai rodas ikreiz, kad izmēģināt kaut ko jaunu vai kļūdāties?

Šīs domas ir pārliecības ierobežošanas piemēri, uzskata Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeits privātpraksē Sanfrancisko. Ierobežojošie uzskati izriet no dažādiem avotiem. Viens avots ir bērnība. Protams, neviens no mums neaug “ideālā vidē”, kur tiek apmierinātas visas vajadzības.

Tādējādi katram no mums ir jācīnās ar savām ciešanām kā zīdaiņiem un maziem bērniem - laiks, kad mēs neesam pilnībā sagatavoti izaicinošo emociju metabolizēšanai, un laiks, kad mēs veidojam pārliecību par pasaules darbību. ”

Ja bērna vajadzība pēc uzmanības un saiknes pastāvīgi netiek apmierināta, šis bērns var sākt ticēt, ka tas ir tāpēc tos, un viņiem kaut kas jādara, lai izpelnītos citu cilvēku pieņemšanu un mīlestību, viņa teica.

Vēl viens avots ir plašsaziņas līdzekļi. Pēc Šinraku domām, mediji saglabā ideju, ka cilvēkiem ir jāuzstājas un jākonkurē, lai būtu cienīgi un mīļi.

Savu lomu spēlē arī sociālie mediji. “[Ar] kurētajiem ierakstiem sociālajos medijos var atstāt iespaidu, ka citi ir laimīgāki un veiksmīgāki, un ka viņiem viss ir izdomāts.”

Lielākais iemesls, kāpēc ierobežojošie uzskati ir problemātiski, ir tas, ka tie sasmalcina mūsu vissvarīgākās vajadzības, pēc Šinraku domām: mūsu vajadzība piederēt.

“Uzskatu ierobežošana stiprina atšķirības un atstumtības pieredzi; viņi liek cilvēkiem domāt, ka viņi ir vieni savā cilvēcībā. ”

Bet jūs neesat pieķērušies šiem uzskatiem. Jūs varat sākt tos izskatīt, lēnām pārbaudot, iztaujājot un pēc tam noliekot viņus malā. Tā kā ierobežojošie uzskati ir dziļi iesakņojušies mūsu psihēs, ir svarīgi, lai šī procesa laikā būtu pacietība, sacīja Shinraku. Šīs īpašās stratēģijas var palīdzēt.

Atzīst savus ierobežojošos uzskatus.

Pēc Šinraku domām, ierobežojošie uzskati parasti ir “absolūti, stingri un galīgi”, un tajos ietilpst tādi vārdi kā “vienmēr” un “nekad”. Tie ietver arī pārliecību par “sabojāšanu” vai “salaušanu”, viņa teica. Viņi neatstāj vietu "alternatīvām perspektīvām, iespējām vai pārmaiņām".

Ikreiz, kad jūs domājat par ierobežojošu pārliecību, nosauciet to. Atzīt to. Tas ir jūsu pirmais solis, lai izpakotu ticību un mazinātu tās spēku, viņa teica. Ierobežojošie uzskati "nevar izturēt ciešāku pārbaudi, jo tie nav patiesi".

Tas var arī palīdzēt pierakstīt šos uzskatus piezīmju grāmatiņā, ieskaitot dienas laiku, kurā ticējāt, kas to izraisīja un kādas emocijas jūs izjutāt, sacīja Šinraku.

Izpētiet savus ierobežojošos uzskatus.

Izpētīt to, kas šodien stiprina jūsu pārliecību, var būt ārkārtīgi noderīgi. (Ir arī noderīgi izpētīt, kā tika veidoti jūsu uzskati, taču to bieži ir grūtāk noteikt, un tas nav nepieciešams, lai tos paveiktu, teica Shinraku.)

Viņa teica, ka viss, sākot no jūsu ierobežojošo uzskatu noslēpuma, līdz centieniem pēc pilnības un pārmērīga darba, var stiprināt ierobežojošos uzskatus. Tiklīdz jūs zināt, kas veicina jūsu viltus uzskatus, varat strādāt, lai samazinātu šos ieradumus un uzvedību. Piemēram, jūs varat runāt par savu ierobežojošo pārliecību ar kādu, kuram uzticaties, tādējādi vājinot tos, sacīja Shinraku.

Ieviesiet ziņkārību savai pārliecībai.

Tā vietā, lai ņurdētu sevi, izpētiet citus savas situācijas skaidrojumus un perspektīvas. Esi ziņkārīgs. Šinraku patieso zinātkāri uzskata par spēcīgu līdzcietības veidu.

Piemēram, viņa teica, nevis teica: "Kas man ir vainas? Kāpēc viss ir tik grūti? ” saki: “Tas man liekas patiešām izaicinoši. Nez, kāpēc tas ir tik grūti. ”

Pēc tam izpētiet dažādas lietas, kas šo situāciju var padarīt izaicinošu. Tas var būt viss, sākot no tā, ka jūs neguļat pietiekami daudz, līdz vajadzībai apgūt jaunas prasmes un beidzot ar palīdzības pieprasīšanu.

Šinraku arī ieteica uzdot šos jautājumus, lai ņemtu vērā jūsu zinātkāri: “Vai ir kāds cits veids, kā redzēt sevi un šo situāciju? Vai ir kāds cits veids, kā es varētu atbildēt, kas justos labāk? ”

Darbs ar terapeitu.

"Lielākajai daļai cilvēku ierobežojoši uzskati ir bijuši viņu iekšējās pasaules daļa tik ilgi, ka uzskati jūtas" normāli "," sacīja Šinraku. Viņa to pielīdzina fonam, kuru mēs vairs pat nepamanām. Tas apgrūtina šo uzskatu atpazīšanu.

Darbs ar terapeitu var palīdzēt. Viņa teica, ka klīnicists var jums palīdzēt atklāt ierobežojošos uzskatus, saprast, kā tie veidojušies, pārtraukt ierobežojošos modeļus un radīt jaunus, adaptīvus veidus, kā izprast sevi un savu pasauli.

Uzskatu ierobežošana var būt spītīga. Bet, noskaņojoties uz jūsu stingrajiem uzskatiem, izpētot to, kas tos stiprina, un izkopjot zinātkāri, jūs varat redzēt ierobežojošus uzskatus par to, kas tie ir - nepatiesības - un sākt tos atteikties.