6 jautājumi, kas var stiprināt jūsu iekšējo gribu
Pirmais, ko viņš teica, pieceļoties kājās, bija šāds: "Ja jūs man atvēlat vēl 90 sekundes, es to varu."
"Kas pie…?!?" Es kliedzu savam vīram un dēlam, kad mēs skatījāmies, kā Ūzejers vairāk laika lūdza tiesnešus.
Iekšējā griba - TĀ tas izskatās.
Ieskats Uzeijera acīs ir labāks par jebkuru jēdziena vārdnīcas definīciju.
Mūsu iekšējā griba ir kurioza lieta. Tāpat kā optimisms un izturība, daži cilvēki piedzimst ar vairāk nekā citi. Mūsu ģenētiskais sastāvs noteikti ietekmē mūsu spēju koncentrēties uz rezultātu un veltīt sevi sapņu aktualizēšanai. Sava loma ir arī dzīves apstākļiem. Cilvēkam, kurš audzināts ļaunprātīgās mājās, var būt daudz grūtāk sevi apliecināt nekā tam, kurš tika audzināts ar lielu devu apstiprinājumu un iespēju vairot pārliecību. Tomēr labā ziņa ir tā, ka mēs varam izmantot savu gribu kā muskuli, lai tas būtu tur, kad tas mums vajadzīgs.
Savā jaunajā grāmatā Jūsu iekšējā griba: personīgā spēka atrašana kritiskos laikos, psihoterapeits un filozofs Pjērs Ferruči raksta:
Griba ir visiem. Noteiktos laikos dzīve mums var šķist nedraudzīga. Mēs varam uzskatīt, ka tā ir piešķīrusi citiem, nevis mums, ar visvēlamākajām dāvanām: veselību un bagātību, talantu un privilēģiju; varbūt kontakti augstās vietās. Pārsvarā mēs neko nevaram darīt: kas ir, ir un kas nav, tā nav. Tomēr viens elements noteikti ir atkarīgs no mums, un tā ir griba. Pat ja mums tā nav, mēs varam to ģenerēt. Mēs varam iemācīties to izmantot savā un citu cilvēku labā, pārvērst to par efektīvu un radošu instrumentu. To, ko citi, šķiet, ir saņēmuši par velti, mēs varam iegūt sev pa solim - tad mēs to sajutīsim patiesi: nevis laimīgu dāvanu, bet gan mūsu pašu uzvaru. Nekas nevar būt demokrātiskāks. Ar gribu mēs piešķiram savu dzīvi formai.
Ferruči paskaidro, kā gribas trenēšana ir līdzīga jebkura veida fiziskajam treniņam, un lasītājiem piedāvā šādu vingrinājumu. Pirmkārt, mums jāidentificē dzīves jomas, kas ir delikātākas vai nogurušas nekā citi aspekti, kur mēs neesam tik spēcīgi vai izturīgi, kā mēs vēlētos būt. Tad, lai stiprinātu, viņš lūdz mūs apdomāt sešus jautājumus privātā žurnālā vai uz papīra, kuru neizlasīs jūsu ģimene vai tuvi draugi. Šo sešu jautājumu pārdomāšana man bija spēcīgs vingrinājums - piemēram, būšana rekolekcijās manas iekšējās melnās jostas vadībā:
1. Kuras no jūsu dzīves situācijām ir aizturētas, kuras jūs vēlētos atrisināt?
Tā var būt atvainošanās, no kuras mēs izvairījāmies, vai ko mēs labojam attiecībās, kuras mums jāizveido. Tas var būt arī dialogs vai emocijas, kas karājas pār mums, par kuriem mēs neesam sazinājušies vai atrisinājuši, vai projekti, kurus esam uzņēmušies, bet par kuriem esam aizmirsuši, piemēram, iztīrīt pagrabus, kas ir pārblīvēti ar atkritumiem, vai nomaksāt parādus.
Saskaņā ar Ferruči teikto: “Nesakārtoti konti iztukšo mūsu psihisko enerģiju un dažkārt sabojā mūsu attiecības ar citiem. Pabeidzot apņemšanos, kuru mēs esam atstājuši novārtā, mēs jūtamies vieglāk. ”
2. Vai šķiet, ka citi mēģina kontrolēt jūsu gribu vai izmantot jūs?
Kad es pirmo reizi izlasīju šo jautājumu, es iesmējos, jo nedodu cilvēkiem iespēju mēģināt kontrolēt manu gribu. Es to nododu viņiem, pirms viņi lūdz. Ferruči saka, ka tiešākais veids, kā mēs šādos gadījumos attīstām savu gribu, ir tā apstiprināšana. Tomēr triks ir to izdarīt bez dusmām un atriebības. Mums ir jāpraktizē savas gribas apliecināšana maigā un laipnā veidā.
Esmu iemācījies to izdarīt, vērojot cilvēkus, kurus es visvairāk apbrīnoju, piemēram, savu mentoru-guru Maiku Līčeru. Laipnība, kas dzīvo viņa sirdī, nevar neatkārtoties viņa runā, pat ja viņš ir stingrs par kaut ko svarīgu viņam vai orientējas sarežģītā situācijā.
3. Kurus aktus vai attieksmi jūs vēlētos samazināt vai atbrīvoties?
Mēs bieži domājam par iekšējo gribu kā par kaut kā paveikšanu, taču tas var ietvert arī kavēšanu - tas nozīmē, ka NEDRĪKST kaut ko darīt, piemēram, naktī dzert viskiju, noliekties uz Krispy Kreme virtuļiem vai ķepuroties mūsu bērnu priekšā. Inhibīcija atšķiras no represijām, skaidro Ferruči, jo, lai gan represijas ir neapzināta darbība, sevis kavēšanai ir nepieciešama izpratne.
4. Vai ir kāds ieradums, kuru vēlaties aktivizēt?
Pieradums nav tikai viena darbība. Tā ir virkne darbību, tāpēc paradumu veidošana prasa lielu iekšējo gribu. Ja jums veicas, viņi laika gaitā tiek turēti bez īpašām pūlēm un uzmanības. Piemēram, pirmo reizi, kad es dzēru kāpostu kokteili, es to gandrīz izspļāvu ar dažām citām interesantām lietām, līdzīgi kā to dara Stīvijs Stārs (profesionālais regurgitators) America’s Got Talent (Uzejera konkurss). Bet gadu vēlāk es divas no šīm lietām dienā sagrauzu un Gandrīz visu varu teikt, ka es tās gaidu. Paradums veiksmīgi uzsākts!
5. Ko jūs baidāties darīt - vai būt?
"Ja jums nebūtu bailes, kautrības vai terora, ko jūs darītu, ko tagad nedarāt?" Jautā Ferruči. Kādas iniciatīvas jūs uzņemtos, ja jums būtu mazliet vairāk drosmes - un mazliet mazāk bijības bailes? Tas ir grūts reljefs. Tas var ietvert pārvietošanos no savas komforta zonas. Tās izpēte var atbrīvot daudz enerģijas. ”
6. Kādas jaunas iniciatīvas jūs vēlētos sākt?
Jūs varat sākt ļoti pakāpeniski. Tikai ar vienu soli. Piemēram, pirms dažiem mēnešiem es nolēmu iemācīties gatavot. Būdama nedroša un viegli atturīga persona, es esmu, es zināju, ka man nevajadzētu salīdzināt sevi ar manu dvīņu māsu, kura ir gardēžu pavāre. Mācīšanās vārīt ūdeni bija lēciens pats par sevi. Laika gaitā, ļoti uzmanīgi sekojot pavārgrāmatai, esmu iemācījies katru nedēļu pagatavot ģimenei dažas garšīgas, barojošas maltītes.
"Ko jūs vēlētos uzņemties savā dzīvē?" Jautā Ferruči. Jauns sporta veids, labāk ēst, nodarboties ar jogu, runāt svešvalodā, rakstīt stāstu vai satikt jaunus draugus? Tas sākas ar pirmo soli.
Tagad jums ir daudz materiālu! Pēc tam uzrakstiet sarakstu ar iespējamām gribas darbībām, kuras jūs varat sākt īstenot katras dienas laikā. Piemēram, ja jums ir nepieciešams slēgt attiecības, padomājiet par tālruņa zvanu šai personai vai varbūt kartes nosūtīšanu. Sāciet pierakstīt skriptu tam, ko vēlaties pateikt. Pēc tam piešķiriet laiku, lai piezvanītu vai nosūtītu karti pa pastu.
Ja mērķis ir gulēt labāk, izmantojiet dažus labus miega higiēnas ieradumus, piemēram, nokļūšanu gultā līdz pulksten 22:00, vienojoties ar sevi, lai nepārbaudītu e-pastu pēc pulksten 20:00, atstājot tālruni lejā un lasot no drukātas grāmatas - tas nav iPad vienreiz gultā.
Ja vēlaties drosmi stāties pretī noraidošajam kolēģim, domājiet par dažiem scenārijiem vai veidiem, kā jūs varētu maigi un laipni apliecināt savu gribu.
Es nevēlos būt līdzīgs Uzeyeram - kāds ir tik koncentrējies uz mērķi, ka es riskētu ar savu dzīvi, lai to sasniegtu. Tomēr viņa izturība un iekšējā griba mani iedvesmoja veikt šo vingrinājumu! Man ir aizdomas, ka mans ģenētiskais sastāvs un ilgā vēsture ar depresiju ir vājinājusi manu iekšējo gribu, tāpēc mani uzmundrina pētījumi, kuros teikts, ka mēs faktiski varam apmācīt savu gribu būt stiprākai.
Arī mēs varam līdzsvarot uz 18 pēdu kāpnēm.
Vai nē.
Pievienojieties ProjectBeyondBlue.com, jaunajai depresijas kopienai.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
