Par dusmu sajūtu
Dusmoties skaņas liels un biedējošs. Tā skaņas kā emocijas, kas varētu viegli izkļūt no kontroles, ievainot citus cilvēkus un kaut kā padarīt visu vēl sliktāku.
Tā skaņas kā biedējošas emocijas, bet tā nav.
Lai gan daudzi no mums ir ticējuši citādi, mūsu dusmas ir veselīgas. Kad mēs jūtamies pārprasti vai ievainoti, bieži ir dabiski, ka kāda sajūta sāk kuļot vēdera bedrē un dedzināt uz vaigu āboliem.
Pieaugot, mums dažreiz - tieši vai netieši - māca, ka dusmas ir “slikta” lieta. Bet, kad dusmas ir saistītas ar negatīvām darbībām, tās kļūst par kaut ko tādu, no kā jābaidās un no kura jāizvairās. Ja dusmas ir saistītas ar to, ka esam “sliktas” vai “iracionālas”, tās kļūst par sajūtām, kuras mēs labāk nevēlamies piedzīvot vai ar kurām identificēties. Tāpēc mēs jūtamies dusmīgi, un tad mēs to saspiežam.
Dusmas, emocijas nav nekas slikts. Tāpat kā mums ir vajadzīgs laiks, lai izpētītu savas skumjas, vilšanās un mīlestības jūtas, tāpat mēs varētu veltīt laiku, lai izpētītu un saprastu savas dusmu jūtas; tam mums ir daudz ko stāstīt.
Dusmas šeit ir laipni gaidītas
Vai esat kādreiz nonācis sarunas vidū ar kādu, kuru mīlat, kad pēkšņi viņi saka kaut ko tik taisnīgu spiež savas pogas, bet tā vietā, lai būtu godīgs pret savām jūtām, tu tās norij?
Varbūt jūs uztraucat, ka teiksiet kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosiet, vai ka, ja jūs būsiet godīgs pret savu mīļoto, ka viņš tiks ievainots vai jūs tiesās. Varbūt jūs esat tik dusmīgs, tik pēkšņi, ka jūtat, ka ir vieglāk izvēlēties ignorēt dusmas nekā būt neaizsargātam, dodot balsi savām jūtām.
Kur paliek šīs dusmas, kad tās ir noņemtas malā? Vai tas kādreiz tiešām pazūd?
Dažiem cilvēkiem varbūt tā ir; daudziem citiem, iespējams, nē.
Mēs visi apstrādājam un pārdzīvojam savas dusmas atšķirīgi, taču šo emociju ignorēšana bieži kalpo, lai radītu ievainojumus, aizvainojumu un attālumu attiecībās.
Laipni lūdzam dusmas, kad runa ir par jums, un aiciniet tās uz tērzēšanu.
Dusmu iepazīšana
Reģistrējieties ar sevi nākamajā reizē, kad sākat sašutumu: kā jūtas jūsu ķermenis? Kādas domas jūs domājat? Vai jūsu balss mainās tonī? Kas notika tieši pirms jūs sākāt just dusmas?
Tas ir labi, ja sākumā jums šķiet, ka spēlējat Clue spēli ar savām emocijām. Var paiet laiks, lai jūs pamanītu modeļus situācijās, kas izraisa jūsu dusmu izjūtu, vai lai saprastu, kā jūsu emocijas ir saistītas ar izmaiņām, kuras pamanāt elpošanā vai stājā.
Kā jūs reaģējat uz savām dusmām dažādās situācijās? Ja jums šķiet, ka jūs cenšaties efektīvi tikt galā vai ja jūsu dusmas ir destruktīvas, sazinieties ar profesionālu, lai saņemtu palīdzību, vai meklējiet atbalsta grupu.
Dažreiz dusmas var rasties no sāpēm vai ievainojamības vietas, tāpēc mēģiniet būt laipns pret sevi, pārdomājot pieredzi un uzskatus, kas, iespējams, veicina dusmas, kuras jūtat. Šajā iepazīšanās procesā izmantojiet sevis līdzjūtību pēc iespējas labāk; jo vairāk jūs spējat saprast, kas izraisa jūsu dusmas, kā tas izskatās un kā tas jūtas, jo gatavāks būsit šīs dusmas izjust pilnībā un konstruktīvi.
Ne vienmēr ļaujiet tam iet
Kad jums būs ērti justies dusmīgam, jūs varat sākt eksperimentēt, kā to izdarīt pastāstīt kāds esat dusmīgs (lai gan tas ir emuāra ziņojums vēl vienu dienu). Autentiskums var darīt pārsteidzošas lietas - gan sev, gan savām attiecībām. Konstruktīvi apspriežot situācijas, kas mūs sadusmo uz tuviniekiem vai pat svešiniekiem, var izveidot pamatu savstarpējai sapratnei un drošībai.
Kad esat sapratis savas dusmas, ir svarīgi nedomāt sev: “lieliski! Tas ir izdarīts! ” Tāpat kā daudzas citas lietas dzīvē, arī dusmu apmierināšana ir ilgtermiņa process. Bet, jo vairāk jūs ļaujat sev dzirdēt, ko dusmas jums saka, un izmantojat šo ieskatu, lai virzītos jaunās situācijās tādā veidā, kas jums šķiet drošs un autentisks, jo mazāk šīs emocijas kļūs briesmīgas.
Izmantot dusmas, lai tās pilnībā izjustu, ne vienmēr ir viegls uzdevums, taču tas var būt nozīmīgs.
