Brīvdienas, ģimene un depresija: ceļvedis izdzīvošanai
Sarunas ar savu terapeitu
Neatkarīgi no tā, vai paliekat netālu no mājām vai ceļojat pa visu valsti, ir lietderīgi veikt vienu vai divas papildu sesijas ar savu terapeitu. Šo sesiju mērķis ir noteikt visu, kas, iespējams, sagādās jums satraukumu nākamajās nedēļās. Ja jums ir iespēja pārrunāt lietas pirms laika, tiek piedāvāta iespēja tikt galā ar resursiem, kas palīdz jums justies gatavākiem.
Piemēram, jūs zināt, ka vismaz pāris dienas tiks pavadītas pie radinieka, ar kuru jūs gandrīz nerunājat pārējā gada laikā. Šis indivīds mēdz atrast vainu pie visa. Zinot, ka pēdējā lieta, kas jums šobrīd nepieciešama jūsu dzīvē, ir vairāk negatīvisma, saruna ar savu terapeitu sniedz dažas idejas par to, ko jūs varat darīt savas labklājības labā, kad radinieks sāk kritizēt visus un visu, kas redzams. Daži veidi, kā efektīvi izveidot garīgu barjeru starp jums un jūsu radinieka Scrooge, nepadarīs šīs tikšanās visas saules un varavīksnes, taču tās ļaus jums pārdzīvot laika radinieku neskartu.
Sabalansējiet sociālās iesaistes ar laiku sev
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem jāpieņem ikviens uzaicinājums, kas viņiem nāk. Lai gan jums nav jāpavada pārmērīgi daudz laika pašam, saprotiet, ka kāds pats laiks nav izslēgts. Ir jauki teikt, ka jums jau ir plāni un jūs nepiedalīsieties ģimenē svētdienas vēlās brokastīs nedēļā pirms Ziemassvētkiem vai arī Jaungada dienā varat apstāties tikai uz pāris stundām. Mēģiniet atrast zināmu līdzsvaru savā grafikā, lai jūs pavadītu vairāk laika ar tiem, kas nonāk tur, kur jūs šobrīd atrodaties, un mazāk laika ap tiem, kuri nesaprot, ka depresija ir vairāk nekā kaut kas, ko jūs pēc savas vēlēšanās nokratāt.
Vienkāršojiet savu ieguldījumu, nevis uzsverot
Stress nav jūsu draugs, strādājot ar depresiju. Patiesībā pārāk liels stress sarežģīs lietas vairāk, nekā to saprot lielākā daļa cilvēku. Tā kā jūsu terapeits vai konsultants, visticamāk, ieteiks, izdomājiet veidus, kā piedalīties ģimenes sapulcēs, bet atvieglojiet daļu laika un pūļu, kas jums jāiegulda šo ieguldījumu veikšanā.
Šogad aizmirst par šķiņķa pagatavošanu vai kūkas cepšanu no jauna. Zvaniet uz maiznīcu un tā vietā pasūtiet kūku. Jūs varat arī viegli pasūtīt iepriekš pagatavotu šķiņķi. Lieciet vietējam delikatešu veikalam vai restorānam pagatavot piedevas, kuras jūs parasti gatavotu ballītei vai vakariņām. Runa nav par laika ietaupīšanu; tas ir par rūpēm par uzdevumiem, kas jums šķiet, kas jāveic bez parastā stresa.
Izmantojiet to pašu pieeju dāvanu pasniegšanā. Tā vietā, lai ienirt neprāts vietējos iepirkšanās centros, iekārtojieties krēslā ar viedtālruni, klēpjdatoru vai planšetdatoru. Sastādiet ātru sarakstu ar to, ko vēlaties iegūt tuviniekiem, un pasūtiet visu tiešsaistē. Nebūs steigas, nepieklājīgu pircēju vai domubiedru, ar kuriem jārisina. Jūs būsiet pārsteigts par to, kā šī pieeja jūs nenogurdina un neatstāj jūs vēl vairāk nelaimīgu ar apkārtējo pasauli.
Drošas vietas ir paredzētas arī cilvēkiem ar depresiju
No drauga, kurš cieš no trauksmes traucējumiem, jūs zināt, ka ir svarīga tā sauktā drošā vieta. Jums tā var būt vieta, uz kuru dodaties, kad lietas sāk kļūt nedaudz pārliecinošas. Kad radinieki iesaistās karstās diskusijās vai jaunieši sāk nervozēt, atrodiet vietu, kuru varat apmeklēt un izbaudīt kādu klusu laiku. Tas varētu būt parks, kas atrodas pastaigas attālumā no radinieka mājām, blakus esošās kafejnīcas vai pat kādas mājas daļas, ko citi reti apmeklē.
Nē ir piemērots vārds
Jebkurā gadījumā iesaistieties svētku priecīgajā gatavošanā, cik vēlaties. Kad lietas sāk izkļūt no rokas, ir labi atkāpties un pateikt nē. Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumu, un jums noteikti nav nepieciešama viņa atļauja. Tuvinieki, kuriem ir kāda nojausma par to, ar ko jūs šobrīd nodarbojaties, sapratīs un nespiedīs šo jautājumu vai būs satraukti. Tie, kas vēlas apvainoties, tādā veidā nokļūs neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, tāpēc neļaujiet viņiem braukt ar vainas vilcienu.
Atcerieties, ka depresija ar jums būs tikai kādu laiku. Galu galā jūs atgūsiet savu dzīvi un atkal jutīsieties spējīgs tikt galā ar svētku trakumu. Pagaidām izdomājiet stratēģijas, kā orientēties šajos saviesīgajos notikumos, un tomēr nodrošiniet sev laiku, lai koncentrētos uz dziedināšanu.
