9 veidi, kā atrast laimi
Laime nav statisks stāvoklis vai finiša līnija. Emocijas sniedz svarīgu informāciju; tie vada darbību un mijiedarbību. Negatīvas vai sāpīgas emocijas var būt pilnīgi piemērotas situācijai un kalpot par saprātīgu rīcību. Vajadzības gadījumā laimes veidošanas iespējas var tikt maksimāli palielinātas, un tās bieži sastāv no pakāpeniskām izmaiņām, kas laika gaitā kļūst par jauniem ieradumiem.
Šeit ir deviņi ieteikumi, kā atrast laimi:
- Praktiet pateicību. Veltiet laiku, lai pamanītu vienkāršus priekus, kā arī lielākus mirkļus. Pateicieties par karsto dušu, gardu kafiju, zilajām debesīm, ģimeni, draugiem, darbu un mājdzīvniekiem. Martins Seligmans iesaka uzrakstīt pateicības vēstuli kādam, kurš pozitīvi ietekmējis jūsu dzīvi, un veikt pateicības vizīti, lai dalītos vēstulē ar viņiem. Pateicības žurnāla uzturēšana ir vēl viens populārs ieteikums. Pirms aizmigt, mēģiniet pārdomāt trīs lietas dienā, kas iedvesmoja pateicību vai kas šajā dienā vienkārši gāja labi.
- Veidojiet un uzturiet attiecības. Izvirziet prioritāti sazināties ar citiem un atbalstīt viņus, kā arī piesaistīt viņu atbalstu. Atvēliet laiku cilvēkiem, kuri jums ir svarīgi. Uz sevi vērsta baudu veikšana nerada ilgstošu laimi. Ir pierādīts, ka savstarpējā atkarība ir efektīvs ceļš uz lielāku laimi.
- Pārvieto ķermeni. Fiziskie vingrinājumi ir svarīga jebkura labklājības palielināšanas plāna sastāvdaļa. Ievietojiet nelielas kustības pakāpes savā dienā. Piecelties, izstiepties un staigāt apkārt, ja atklājies, ka sēdi ilgāku laiku. Paņemiet pa kāpnēm, staigājiet pa bloku, izstiepiet rokas uz augšu un virs galvas. Kad jums ir laiks, iekļaujiet ilgākus vingrinājumus. Garšojiet savu rutīnu ar daudzveidību.
- Praktizē uzmanību un piedzīvo mirkli. Ir sagaidāms, ka daži attālināsies no tagadnes. Tomēr pastāv pētījumi, kas neuzmanības biežumu saista ar pašreizējo brīdi ar nelaimes līmeni. Pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim, jūs varat izbaudīt patīkamos mirkļus un koncentrēties uz konstruktīvu pārvarēšanu ar izaicinošākajiem vai negatīvākajiem.
- Pietiekami gulēt un ļauties regulāri atpūsties. Kvalitatīvs miegs ir labsajūtas stūrakmens. Padariet miegu par prioritāti un ievērojiet dienas atšķirību pēc lieliska nakts miega. Nosakiet savu miega daudzumu. Lielākajai daļai pieaugušo tas ir no 7,5 līdz 8 stundām naktī.
- Esiet dāsns. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri tērē naudu citiem, ziņo par lielāku laimi nekā tie, kas tērē sev. Atdodiet sevi citiem, ieskaitot laiku, pieejamos resursus, atbalstu, mīlestību un uzmanību. Cilvēki, kas palīdz citiem, tiek pastāvīgi atzīti par laimīgākiem. Radiet nozīmi, izmantojot savienojumu un kopienu. Pievienojieties citiem, lai svinētu viņu panākumus un sasniegumus. Tam ne vienmēr jābūt lielā mērogā. Dienas laikā bieži ir vairākas iespējas praktizēt dāsnumu ar nelielu soli.
- Izmantojiet laiku saprātīgi. Laiks var būt patiesa greznība mūsu mūsdienu pasaulē. Ir svarīgi noteikt laiku cilvēkiem un aktivitātēm, kas mums patiešām patīk. Pēc ilgas dienas ir ļoti grūti “nedalīties” televīzijā un sociālajos medijos. Mēs varam viegli atrasties ierastā skatītāja, nevis radītāja vai dalībnieka pozīcijā. Devas ir viss - līdzsvarojiet uzmanības novēršanu ar aktīvāku nodarbošanos.
- Esiet elastīgs, domājot par laimi. Daniels Gilberts un citi pētnieki uzskata, ka mēs neesam prasmīgi prognozēt, kas mums nesīs laimi. Cilvēki mēdz ticēt, ka nākotnē viņiem būs līdzīgas izjūtas, kādas viņi piedzīvo šodien, un neņem vērā pārmaiņu pastāvību. Laime dažos aspektos var būt kustīgs mērķis.
- Instalējiet laimi un pozitīvos mirkļus savās smadzenēs. Neiropsihologs Riks Hansons mudina mūs “uzņemt labo”, bet iet soli tālāk, pabeidzot instalēšanu smadzenēs. Daudzas reizes, kad notiek labas lietas, mēs uz dažām sekundēm nododamies saistītajai labajai sajūtai un pēc tam esam izslēgti un skrienam. Ar nodomu kavējoties pie pozitīvajām izjūtām un ilgāk uzturoties tur, mēs ietekmējam izmaiņas mūsu smadzeņu struktūrā. Aktivizējiet pozitīvos garīgos stāvokļus un uzstādiet tos kā nervu iezīmes. Riks Hansons saka, ka mūsu smadzenes ir kā dārzs, kas labāk ražo nezāles nekā ziedus. Mēs varam izvilkt nezāles, samazinot uzmanību negatīvajam, un audzēt ziedus, palielinot un uzturot mūsu uzmanību pozitīvajam.
Atsauces
Seligmans, M. E. (2002). Autentiska laime: izmantojot jauno pozitīvo psiholoģiju, lai realizētu savu potenciālu ilgstošam piepildījumam. Saimons un Šusters.
Kilingsvorts, M. A. un Džilberts, D. T. (2010). Klīstošs prāts ir nelaimīgs prāts. Zinātne, 330(6006), 932-932.
Epšteins, L. un Mardons, S. (2006). Hārvardas Medicīnas skolas ceļvedis labam miegam. McGraw-Hill Professional.
Dunn, E. W., Aknin, L. B. un Norton, M. I. (2008). Naudas tērēšana citiem veicina laimi. Zinātne, 319(5870), 1687-1688.
Džilberts, D. (2009). Paklupšana uz laimi. Random House LLC.
Hansons, R. (2013). Cieta laime: praktiskā zinātne par smadzeņu un dzīves pārveidošanu. Izlases māja.
