Rūpes par sevi, kad esat nomākts

Pašapkalpošanās bieži ir pēdējā lieta, kas jums prātā, kad jūs cīnās ar depresiju. Ir vajadzīga enerģija un “sajūta, ka vēlaties būt rīt”, lai apmierinātu jūsu vajadzības, sacīja Terēze Borčarda, grāmatas Beyond Blue: Pārdzīvojoša depresija un trauksme un slikto gēnu maksimāla izmantošana.

Bet pati depresijas būtība ir iztukšota. "Depresīvs cilvēks ir izsmelts, bezcerīgs, un parasti ne viss, kas uztraucas par nākotni."

Debora Serani, Psy.D, klīniskā psiholoģe, kura kopš bērnības ir piedzīvojusi depresiju, nogurumu raksturoja kā “knoka velkošu, smagi locītu, kaulu nogurušu, enerģiju izsmeltu izsīkumu”. Depresija izraisa arī grogiju un lēnu domāšanu, “kas apgrūtina problēmu risināšanas prasmju iesākšanu”.

Bet, kā uzsvēra abi eksperti, pašaprūpe ir depresijas līdzeklis.

Pēc grāmatas autora Serani teiktā Dzīve ar depresiju, “Tieksme pēc prāta, ķermeņa un dvēseles ir vitāli svarīga, lai dziedinātu depresiju vai jebkuru citu slimību.” Pašapkalpošanās “saīsina laiku starp recidīviem. Faktiski tas padara recidīvu mazāk ticamu, ”sacīja Borhards.

Pašapkalpošanās dod jums spēku un pamatu sākt pielietot nepieciešamos rīkus depresijas ārstēšanai, sacīja Serani.

Šie ir vairāki vienkārši, bet jēgpilni veidi, kā jūs varat praktizēt pašapkalpošanos, pat ja tas ir pēdējais, ko vēlaties - vai varat darīt.

Tava Svētā Trīsvienība

Borhards ieteica sākt ar trim pamatiem: miegu, diētu un vingrošanu. Viņa tos minēja kā savu “svēto trīsvienību”. Viņa katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un guļ tikpat daudz stundu. (Viņai nepieciešamas astoņas stundas.) "Diētas, kas pilnas ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, veicina garīgo veselību," viņa teica. Tātad viņas uzturā ir lasis, tumši zaļi dārzeņi un veseli graudi. „Vingrinājumiem ir antidepresantu spējas, turklāt jūs būtībā sev sakāt, ka plānojat kļūt labāki. Es domāju, ka dažreiz mums ir jāvada kopā ar ķermeni, un prāts tam sekos. ”

Barojiet savus sajūtas

Ikreiz, kad Serani izjūt savu “depresiju, kas draud”, viņa koncentrējas uz maņu barošanu. “Nākam pie mūsu sajūtām: sadzīt sevi un pasauli caur apziņu”Autors J. Karats ir pilns ar pētījumiem, kas parāda, kā redzes, ožas, skaņas, garšas un pieskāriena izjūta rada dopamīnu, serotonīnu, melatonīnu un oksitocīnu - labi jūtama neiroķīmija, kas palīdz izārstēt depresiju.”

Ir daudz veidu, kā jūs varat piegādāt savas maņas. Serani ieteica atvērt logus, lai saule tevi nomierinātu; malkojot siltu tasi tējas vai kafijas; ietin sevi segā; maigas mūzikas klausīšanās; un iededzot sveci.

Esi gatavs

Pašapkalpošanās prasa sagatavošanos, sacīja Serani. Tāpēc ir svarīgi paturēt lietas, kas jūs nomierina, līdzās un savās mājās. Viņa teica, ka tas daudz vieglāk pāriet uz pašapkalpošanās režīmu. "Uzkrājiet ērtus ēdienus, tējas un kafiju, netālu glabājiet aromātiskas sveces vai vīraks, iepriekš ieprogrammējiet radio stacijas, lai nomierinātu jums tīkamu mūziku, uz dīvāna vai krēsla noklājiet samtainu segu."

Praktizējiet pašaprūpi katru dienu

Pašapkalpošanās prasa arī regulāru praksi, sacīja Serani. Viņa mudināja lasītājus izvairīties no gaidīšanas, līdz jūs iztukšojat vai iztukšojat, lai mēģinātu pašapkalpošanās. "Bieži vien izmantojiet [iepriekš minētos] uz jēgu orientētus paņēmienus, lai to lietošana būtu vieglāka."

Pašapkalpošanās ir kritiska, lai dziedinātu depresiju. Kā teica Borčards: "Jūs saņemat labāku veselību un paliekat ilgāk." Bet dažās dienās pašaprūpe jutīsies īpaši tālu. Tajās dienās: “Esi viegli ar sevi.” Pārspējot sevi, jūs jūtaties tikai sliktāk un tas neļauj jums kļūt labākam, viņa teica. "Uzskati sevi par labu draugu un runā ar sevi kā tādu."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!