7 veidi, kā ārstēt distimiju, lai diena būtu laba sākumam

Es esmu dziļi domājošs, radošs - un distimisks. Tāpat kā: personai ar distimiju, oficiāli pazīstamu kā pastāvīgu depresijas traucējumu, kurai raksturīga regulāra sajūta “uz leju”, nesasniedzot gandrīz pilnīgu traucējumu līmeni, kas saistīts ar smagiem depresijas traucējumiem.

Depresijas izjūta ir vissliktākā, kad man ir maz tūlītējas “aizņemtības”, kas nodarbinātu manu prātu.

Bieži vien dienas sākums ir pats grūtākais: tas ir, no rīta izkāpjot no gultas. Ja jums ir līdzīga problēma, palīdzēs šādas stratēģijas:

1. Apņemieties katru rītu noteiktā piecelšanās laikā. Tas ietver nedēļas nogales rītus. Ja jūs nevarat paciest pilnīgu atteikšanos no gulēšanas, nosakiet vismaz stundu ilgāku ierobežojumu “izslēgtām” dienām. Šis solis ir acīmredzami vieglāk, ja dalāties savā dzīvesvietā ar citiem, kuri paši ir pieraduši celties agri, un ir gatavi vajadzības gadījumā izvilkt jūs no gultas. (Dažreiz šeit visefektīvākie mājinieki ir četrkājainie!) Ja jūs dzīvojat viens pats un it īpaši, ja esat bezdarbnieks vai kā citādi trūkst stingru ārēju saistību, vispirms lūdziet draugu piezvanīt un pārbaudīt jūs no rīta.
2. Sāciet dienu ar apstiprinājumiem vai iedvesmojošu lasīšanu. Citiem vārdiem sakot, veiciet sava apzinīgā prāta pirmo ieguldījumu, kas drīzāk izraisa smaidu, nevis vaidu. Lai tas darbotos vislabāk, nosakiet pietiekami lielu rezervi starp piecelšanās laiku un laiku “ārpus mājas”; desmit līdz piecpadsmit minūtes parasti ir pietiekams “apstiprināšanas laiks”. Daudzi cilvēki kā ceļvedi izmanto Bībeli vai citu ticībā balstītu tekstu; Lai iegūtu citas idejas, meklējiet “iedvesmojošas klasikas” vai “iedvesmojošus bestsellerus”.
3. Nepārbaudiet ziņas vispirms. Ja jūs cīnās ar hronisku pesimismu, vidējā ziņu pārraide ir par sliktāko pirmās dienas ieguldījumu, ar kuru jūs varat barot savu prātu. Turieties pie iedvesmojošā lasījuma un pagaidiet vismaz līdz pusnakts pārtraukumam, lai apskatītu savu papīru vai ieslēgtu CNN. Lai kas arī notiktu, reti ir lielas reālas atšķirības, vai uzzināt par to divu minūšu vai divpadsmit stundu laikā.
4. Ēd veselīgas, nesteidzīgas brokastis. Izdzerta kafija un virtuļi ir mazāk nekā ideāli ikvienam; kad jums ir PDD, pagaidu augstais un turpmākais kritiens ir emocionāla pašnāvība. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu un ēdiet lēni, lai jūsu ķermenis un smadzenes varētu pienācīgi absorbēt ieguvumus.
5. Sagatavojiet darāmo darbu sarakstu. Ja jums ir ārštata darbs, daļa no tā var būt jums rūpēta. Pretējā gadījumā izveidojiet sarakstu iepriekšējā vakarā (ne tikai pirms laika, lai sāktu tam sekot), un izveidojiet to uzmanīgi. Vienmēr iekļaujiet vismaz vienu uzdevumu, kas tomēr ir mazs solis uz galveno dzīves mērķi vai sapni; un ierobežojiet pilnu sarakstu līdz trim vai četrām vienībām, kas parasti ir ideāls skaitlis, lai motivētu diezgan agru dienas sākumu, neizraisot izmisuma “Es to visu nekad nepabeigšu”.
6. Piešķiriet vismaz pirmo pilno darba stundu augstas prioritātes nākotnes uzdevumiem. Sākot ar nelieliem vai ikdienišķiem uzdevumiem nav efektīva metode, kā tos izkļūt no ceļa un labāku dienas daļu atstāt “labajām lietām”. Tā ir recepte, kā ļaut “sīkumiem” pārņemt visu dienu un beidzot ar iesprūdušu sajūtu un nelielu entuziasmu rītdienai. Ja jūsu darba devējs uzstāj, lai vispirms tiktu izdarītas mazāk svarīgas lietas, vai ja jūs patiešām saņemat savu spēcīgāko enerģijas uzplūdu piektajā stundā, vismaz uz priekšu vērstam uzdevumam ir jābūt bloķētam stingri iestatītam laika sprādzienam - nekad nedomājiet to darīt “ kad man būs laiks. ”
7. Lieciet kādam saukt jūs pie atbildības par visu iepriekš minēto. Zinot, ka kāds jautās, kā jums klājas, tas nav tikai stimuls turēties pie programmas, tas nozīmē arī ārēju skatījumu uz to, vai jūs pārāk izturaties pret sevi vai gūstat panākumus, ko nemanījāt. Rūpīgi izvēlieties savu atbildības partneri. Ja otra puse ir neuzticama, pārāk aizņemta, pati drūma un nolemta, vai ir tendēta uz “depresijas no tā” attieksmi pret depresiju, tas var pasliktināt situāciju.

Tātad viņi tur ir: PDD slimnieka “laimīgais septiņnieks”, kurš sāk katru dienu, ja ne ar visu dziesmu sirdī, vismaz ar cerības izjūtu. Atcerieties, ka ātrie triki vai pat rūpīgi koptie paradumi nevar aizstāt medikamentus vai terapiju. Nekad nemēģiniet atmest arī bez profesionāļa labā stāvokļa. Pašdiagnostika var būt tikpat bīstama kā pašārstēšanās.