5 soļi, lai dziedinātu no atkarības attiecībām

Pirms sešiem gadiem, 2012. gada vasarā, mana dzīve jutās nevaldāma. Sāpes par vēl vienu traumatisku šķiršanos no tā paša vīrieša, ar kuru biju bijis attiecībās vairāk nekā 7 gadus, atstāja mani spolē; jūtas neaizsargāti, izolēti un vieni. Es gribēju dalīties savās sāpēs, bet negribēju apgrūtināt citus. Es baidījos, ka mani draugi un ģimene nesapratīs vai vēl sliktāk domās, ka esmu traks, turpinot neatgriezenisku ceļu, atkārtojot modeli, kuru es pati nevarēju apstāties. Es biju bezspēcīgs atkarībā no attiecībām un lēnām sāku redzēt, ka vienīgā izeja ir sāpju dēļ. Man vajadzēja pilnībā noskumt attiecībās un nevarēju to izdarīt viena.

Tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas, lai dziedinātu no atkarību izraisošām attiecībām.

1. Atzīsti, ka esi bezspēcīgs.

Pirms šī soļa mēs bieži noliedzam, manipulējam ar situāciju vai vedam sarunas ar sevi un citiem, ka viss mainīsies vai uzlabosies “Ja nu vienīgi ...” Kad būsim nonākuši pie sava “zemākā līmeņa”, varēsim sākt dziedēt. Šis solis var izpausties dažādos veidos, bet tas var izpausties kā sava veida “izrāviens”, veidojot apziņu, ka lietas vairs nevar turpināt tā, kā bija iepriekš. Tas bieži notiek, ja sāpes ir pārāk lielas, lai atkārtotu ciklu. Citējot Einšteinu, “ārprāta definīcija atkal un atkal dara vienu un to pašu un gaida atšķirīgus rezultātus”.

2. Iegūstiet atbalstu.

Atbalsts var būt 12 pakāpju atkopšanas grupa; SLAA vai CODA ir pāris piemēri. Šīs grupas ir lieliski resursi cilvēkiem, kuri cieš no disfunkcionālas attiecību dinamikas.

Profesionālu palīdzību var sniegt arī psihoterapija vai konsultācijas ar licencētu garīgās veselības speciālistu, kurš ir apmācīts un pieredzējis līdzatkarību un mīlestības atkarību un spēj risināt jautājumus no pieķeršanās viedokļa.

Turklāt ir svarīgi noteikt, kurš jūsu pašreizējā atbalsta sistēmā ir noderīgs un kurš kaitē jūsu atveseļošanai. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuriem varat droši piezvanīt, kad jūtaties viens pats un jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

3. Sajūti savas jūtas.

Tas var būt grūti atveseļošanās sākumā, jo bieži vien uzmanība tiek koncentrēta uz to, kas nepieciešams citiem, nevis uz to, kas jums nepieciešams. Esiet saudzīgs pret sevi. Visas jūsu jūtas ir pamatotas un ir pelnījušas vienādu uzmanību. Neatkarīgi no tā, vai jūtat dusmas, skumjas, vientulību vai bailes, jūs to pārdzīvosit, it īpaši, ja apvienosiet šo soli ar 1. un 2. darbību.

4. Izstrādājiet “Bez kontakta” ​​vadlīnijas.

Atveseļošanās posmu ir ļoti grūti pārvarēt, un daudzi cilvēki atkāpjas, sazinoties ar partneri, ar kuru viņi bija saistīti, vientulības vai bailes palikt vienatnē. Tas ir tad, kad mums jāatgādina sev, ka tas, kas var būt pazīstams, ne vienmēr ir veselīgi.

Tāpēc šis solis ir tālāk sarakstā. Bez pārējiem trim posmiem būs grūti iziet no atteikšanās posma un veiksmīgi nedibināt kontaktu. No otras puses, nebūtu prātīgi uzsākt jaunas attiecības atteikšanās posmā, jo jūs joprojām skumstat par savām iepriekšējām attiecībām.

Neapkaunojiet sevi, ja tomēr sazināties. Zvaniet saviem drošajiem atbalsta cilvēkiem, kad jūtat vēlmi sazināties ar bijušo partneri, jūtat savas jūtas un saprotat, ka šī fāze ir daļa no atveseļošanās procesa. Tas kļūs vieglāk, turpinot darbu pie sevis un dziedinot sāpes.

5. Izstrādājiet uzmanības praksi.

Viena no manām iecienītākajām lietām, kas mani noved mierīgā un mierīgā vietā, ir pastaigas pa apkārtnes kapsētu, skaistu vēsturisku vietu, kas tika uzcelta 1800. gadu beigās. Pastaigājoties mierīgos apstākļos, kas izkaisīti ar kapakmeņiem, kas datēti jau gadsimtu vai vairāk, es varu redzēt pāri savam personīgajam stāstam un apzināties šīs dzīves nepastāvību, sūtot man maigu atgādinājumu par pilnīgu dzīvi katrā mirklī. Varbūt dažiem tas izklausās mazliet slimīgi, bet man, pilnībā novērojot apkārtni šajā kapsētā, tas ir kā pretlīdzeklis manam pērtiķu prātam.

Man patīk sākt ar meditāciju kājām; klusi klausoties putnu dziedāšanā un vējā šalkās, kad priedes maigi šūpojas turp un atpakaļ. Man patīk izjust, kā vasaras vējiņš iet pāri manai sejai. Iegūstot skaņas un dziļi to visu elpojot. Dažreiz es saskaita akmeņus, uzmetot skatienu pār nosaukumiem un gadiem, kas iegravēti katrā, kas atspoguļo kādreiz nodzīvoto dzīvi.

Man patīk iekļaut budistu psiholoģes Taras Bračas darbu manā uzmanības rīku lodziņā. Viņas vietnē ir vairākas vadītas meditācijas un aplādes, kas ir nenovērtējamas. Iesaku arī grāmatasKā būt pieaugušam attiecībās autors Deivids Ričo un Kad lietas sabrūk Pema Chodron kā papildu resursus garīgai dziedināšanai.

Es ceru, ka, veicot šīs darbības, arī jūs atradīsit iespēju dziedēt no atkarību izraisošām attiecībām. Atveseļošanās prasa laiku. Esiet saudzīgs pret sevi šajā procesā. Un atcerieties, ka jūs neesat viens.