Pārvietošanās savās dabiskajās tendencēs, kad esat ļoti jūtīgs cilvēks

Būt ļoti jutīgai personai (PA) nāk dāvanas - piemēram, lielāka empātija - un daži izaicinājumi. Piemēram, HSP mēdz nomākt sava vide. Mūs uztrauc viss, sākot no lielām drūzmām līdz spožām gaismām. (Iepriekšējā rakstā mēs dalījāmies piecos veidos, kā orientēties šajā pārņemtajā situācijā.)

Arī PA ļoti labi apzinās savus trūkumus, un viņi ir īpaši kritiski pret sevi, sacīja Žans Ficpatriks, psihoterapeits LP, kurš specializējas darbā ar PA. Parasti viņi savās darbībās ieceļ “ļoti daudz domu un rūpju. Viņu filozofija ir “dari to vienu reizi un dari pareizi”, kas noved pie tieksmes uz perfekcionismu.

"PA parasti mēdz domāt par sliktu pieredzi un ir grūtības viņus atlaist - pat tad, kad viņi dodas mājās no darba," sacīja psiholoģijas profesors Vinss Favilla.

Par laimi, jūs varat efektīvi orientēties šajos izaicinājumos un dabiskajās tendencēs. Zemāk Ficpatriks un Favilla dalījās sešās stratēģijās.

Atcerieties, ka esat cienīgs

Kad ļoti jūtīgi klienti cīnās ar paškritiku, Ficpatriks palīdz viņiem saprast, ka mēs visi esam cienīgi cilvēki, kas pieļaus kļūdas. "Bieži vien mūsu vājās puses ir mūsu stiprā puse," viņa teica. Piemēram, lai gan jūs varētu būt īpaši neaizsargāts pret negatīvām atsauksmēm, jūs esat arī lielisks draugs, kurš jūt līdzi un uzmanīgi klausās.

Pārsniedziet atgremošanu

Kad esat iestrēdzis paškritikas ciklā, Favilla ieteica izvēlēties objektīvāku perspektīvu. "[T] ry jautā sev, kā tu vērtētu šo situāciju, ja tas būtu kāds cits, nevis tu."

Atgādiniet sev, ka jūsu rīcībai tajā laikā bija jēga, viņš teica. Tā vietā, lai sevi pazemotu, mēģiniet iemācīties mācību. Piemēram, jūs varētu sev pateikt: “Nākamreiz, kad nonākšu šādā situācijā, es tā vietā darīšu _____.”

Atrodiet to, kas jums der

Bērnībā Favilla bija mākslinieciska, atstarojoša un emocionāla - un viņš jutās kā dīvainis. Šodien viņš savu jutīgumu uztver kā stiprumu. "Mums visiem ir savas dīvainības, un ir mazliet klišejiski griezt jūsu domātās" vājās vietas "kā stiprās puses. Bet es tiešām domāju ... HSP vienkārši jāatrod sev piemērots dzīvesveids, un viņi var būt ārkārtīgi laimīgi un veiksmīgi. ”

Tas varētu nozīmēt, ka jums ir darbs, kas godina jūsu stiprās puses un tieksmes. Favillai tā māca. Viņš var sazināties ar cilvēkiem, darīt nozīmīgu darbu un izbaudīt brīvo laiku, lai garīgi uzlādētos.

Saskaņā ar Ficpatriku, "Ļoti jutīgi cilvēki spīd tādos apstākļos, kur viņi var izmantot savu apstrādes dziļumu, uzmanību smalkiem stimuliem un pieskaņojumu citiem."

Izkopiet prieku

"Ja personu nomāc izaicinošie iezīmes aspekti vai dzīves notikumi, es iesaku izmantot iespēju izkopt prieku," sacīja Ficpatriks. Viņa mudina klientus pārdomāt agrāko pieredzi, kas viņiem sagādāja prieku pat bērnībā.

Bieži vien šīs atmiņas ietver vienkāršus priekus, piemēram, dejošanu un dabā pavadīšanu. Šāda veida darbības “mūs pavelk prom no mūsu datora ekrāniem un bagātīgākā, dzīvespriecīgākā dzīves pieredzē”.

Atrodiet kompromisu ar nejutīgiem cilvēkiem

"Ja jums ir nejutīgs partneris, pieņemiet, ka esat atšķirīgs, un koncentrējieties uz kopīgas dzīves veidošanu, kas derēs abiem jūsu temperamentiem," sacīja Ficpatriks, kurš vairāk nekā 20 gadus ir strādājis arī kā laulības konsultants.

Piemēram, dodieties ceļojumā. Jūs vēlaties tropu atvaļinājumā gūt nozīmīgu pieredzi, piemēram, seno drupu apmeklēšanu un jogas nodarbību apmeklēšanu. Jūsu laulātais vēlas motociklu un rāvējslēdzēju. Jūs vedināt savu partneri izmēģināt jēgpilnu pieredzi, kamēr viņš palīdz izkļūt no jūsu komforta zonas, sacīja Ficpatriks. Kā kompromisu jūs nolemjat doties snorkelēt, viņa teica.

Esi tu pats

Esi neaizsargāts, sacīja Favilla. "Tas ir tas, kā jūs atrodat šos uzticamos draugus ... Izmantojiet savu personību, lai pārbaudītu cilvēkus, kuri jums nav piemēroti emocionāli." Būdams godīgs par to, kas jūs esat, jūs piesaistīsit cilvēkus, kuri saprot un novērtē jūsu iezīmes, viņš teica.

Citiem vārdiem sakot, "neatvainojiet par [būt ļoti jutīgam]". - Piederiet, - Favilla sacīja. Apņemiet savas dabiskās tieksmes, pārvariet izaicinājumus, praktizējiet labu pašaprūpi un lepojieties ar to, kas jūs esat.

***

Lai uzzinātu, vai esat ļoti jutīga persona, veiciet šo pārbaudi.