Atbrīvojieties no negatīvām, bailīgām domām ar 6 vienkāršiem soļiem

Negatīvās domas ir viegli iesprūst. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat par kairinošu kolēģi, nepārdomātu partneri vai picas iedzeršanu, kuru devāties pagājušajā naktī, negatīvas domas ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tomēr, ja jūs iestrēgstat negatīvās domu cilpās - modeļos, kas bieži vien ir ļoti neapzināti, - to destruktīvais raksturs var kontrolēt jūsu dzīvi. Kad esat pieradis domāt negatīvi, jūsu smadzenes kļūst grūti vadāmas, lai ietu negatīvu ceļu. Pirms jūs to zināt, jūsu smadzenes atrodas uz negatīvisma lielceļa, kas liek jums - un bieži vien arī apkārtējiem - justies uzbudināmam un pesimistiskam. Vai jūs nevēlaties atbrīvoties no šiem negatīvajiem modeļiem?

Taisnības labad jāsaka, ka mēs esam neirobioloģiski ieprogrammēti pievērst īpašu uzmanību tam, kas ir negatīvs. Galu galā jūsu izdzīvošana ir atkarīga no jūsu fiziskās un emocionālās drošības. Bailīgais prāts tomēr pārvietojas ļoti ātri, jo atklāj draudus vidē, un tas ne vienmēr apstājas, lai nošķirtu reālos un iedomātos draudus.

Negatīvās domāšanas modeļi bieži vispirms rodas iztēlotu (un dažreiz reālu) draudu rezultātā vidē; kad tas notiek, mūsu domas vada destruktīvas bailes. Piemēram, iedomāsimies, ka jums patīk jūsu darbs; jūs esat lielisks vadītājs, labi kolēģi un saulains birojs. Kad jūsu priekšnieks tiek pārvietots, ierodas jauns vadītājs. Šis jaunais priekšnieks nepārtraukti kritizē jūsu darbu pie projektiem, un jūs sākat domāt par viņu negatīvi. Neilgi jūs atklājat, ka viņš uz jums blenza un izsaka sarkastiskus komentārus.

Jūsu domas kļūst arvien negatīvākas, negatīvais prāts naktīs neizslēdzas, un jūs sākat baidīties no idejas doties uz darbu. Uztverta baiļu un negatīvisma spirālē, jūs atklājat, ka izvēlaties partneri, zem deguna dodat sev negatīvus komentārus un šņācat savus draugus un kolēģus.

Tagad, kad esat iestrēdzis uz bailēm balstītas negatīvisma modelī, ko jūs varat darīt, lai to mainītu?

1. Atrodiet negatīvās domas avotu. Palēniniet, lai pamanītu, kas izraisa negatīvo domu vai domas. Iepriekš minētajā piemērā jaunā vadītāja uzvedība un attieksme ir negatīvo domu avots. Atkarībā no jūsu reālās dzīves situācijas negatīvo domu avots var būt īpašas situācijas, noteikti cilvēki vai ilgstoši pastāvoša negatīva pārliecība par sevi.
2. Ievērojiet savu negatīvās domas loku. Izmantojot jaunā priekšnieka ar kritisku, sarkastisku attieksmi piemēru, negatīvs domāšanas modelis varētu izklausīties šādi: “Es jūtos nedrošs darbā. Mans priekšnieks ir rupjš. Man agrāk patika iet uz darbu, bet tagad es ienīstu katru tā daļu. Es uztraucos, ka zaudēšu darbu. ” Pauze, lai pierakstītu savas negatīvās domas vai cilpas. Ievērojiet, vai negatīvo domu pamatā ir zināmas bailes vai bailes.
3. Ievērojiet, vai negatīvās domas cilpa ir patiesa. Šis solis ir diezgan interesants. Tagad jums ir jāizjauc sava domu cilpa, lai uzzinātu, vai kāda no jūsu bailēm vai negatīvās domāšanas daļām patiešām ir patiesa. Gadījumā, kas izmantots kā piemērs, vairākas domas varētu būt pilnīgi patiesas (piemēram, priekšnieks ir rupjš). Tomēr dažas domas var būt daļēji patiesas vai nepatiesas (piemēram, varbūt ir daži darba elementi nē nīst un joprojām ir patīkami, piemēram, draudzība ar kolēģiem). Cik vien objektīvi vien iespējams, izjauciet domu loku, lai atklātu, vai jūsu domām ir taisnība. Tikai palēninot, lai pamanītu un sadalītu domu modeli, jūs saņemsiet mazliet vairāk atrauts no tā negatīvās aizturēšanas.
4. Dodiet sev līdzjūtības devu. Izmantojot to pašu piemēru, ņemiet vērā, ka, lai arī priekšnieks ne vienmēr ir fizisks drauds, situācija ļoti labi var būt emocionāli bīstama. Tāpat var būt bailes no atlaišanas. Šīs bailes, neatkarīgi no tā, vai tās ir reālas vai iedomātas, ir vērts pamanīt ar līdzjūtību un godīgumu.
5. Izveidojiet pozitīvas domas cilpu. Tagad, kad esat izpētījis jautājuma saknes un radījis sev līdzjūtību, ir pienācis laiks izveidot pozitīvu modeli, kas palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvā cikla. Izmantojot to pašu piemēru, darbinieka jaunā, pozitīvo domu cilpa varētu būt šāda: “Es esmu vērtīgs darbinieks. Es mīlu to, ko daru. Mani kolēģi atbalsta. Es negribu ļauties, lai mani kāds nomocītu; Es ar cieņu iestāšos par sevi. ”
6. Rīkojieties pozitīvi. Jūsu pozitīvo domu cilpa būs noderīga, lai radītu jaunu enerģiju sevī un ārpus sevis. Nākamais solis ir rīkoties pa vienam mazam solim, lai radītu pozitīvas pārmaiņas. Uzrakstiet galveno mērķi, norādot konkrētus, mazākus mikro mērķus. Mūsu piemērā darbinieka galvenais mērķis varētu būt palikt vienā un tajā pašā darbā, vienlaikus iemācoties labāk rīkoties ar jauno uzraudzību. Ja tas ir mērķis, mikrouzņēmumi var būt: 1) izjūtot trauksmi, izmantojiet pārtraukumus darbā; 2) praktizē pozitīvas, pārliecinošas komunikācijas prasmes; 3) izveido tikšanos ar jauno priekšnieku; 4) pierakstīt manas bažas; 5) pārrunā situāciju ar HR; 6) 30 dienu laikā pārvērtē situāciju.

Šo vienkāršo, 6 posmu procesu var izmantot, lai mainītu negatīvās domas gandrīz jebkurā situācijā. Tā kā negatīvās domāšanas procesi var būt ļoti spītīgi - viņi bieži nevēlas izkļūt no sirds - šajā procesā esiet pacietīgi pret sevi. Jo vairāk jūs atkārtojat savu pozitīvo procesu, jo vairāk jūs atturēsities no negatīvā.

Atcerieties, ka viss, ko jūs domājat visvairāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir pozitīvs vai negatīvs, vairāk iesakņosies jūsu domāšanas procesos. Vai ilgtermiņā neizklausās pēc lieliskas idejas izvēlēties pozitīvo? Jūs pateiksieties sev par dāvanu atrauties.