Es vairs nevaru tikt galā ar savu trauksmi

Cik vien atceros, esmu cietusi no kāda veida trauksmes. Mana mamma vienmēr ir uzskatījusi, ka nekas nevar attaisnot ārēju iejaukšanos (piemēram, reiz man pat draudēja gadu ilga piezemēšanās, ja es atkal vaicātu par terapeitu). Tāpēc es vienmēr esmu iemācījies risināt savus jautājumus viens pats. Esmu cietusi no panikas lēkmēm un ārkārtīgām trauksmes lēkmēm līdz tādai pakāpei, ka esmu apstājusies elpot, to nemanot (cita starpā, piemēram, depresija). Sliktākais bija tas, ka mana roka dažreiz tik ļoti drebēja, ka, ja es turētu krūzīti, no tās izlētu šķidrums. Jebkas var to izraisīt, dusmas, skumjas, pat nedaudz iziet no manas stihijas.

Kad sāku krist panikā, es parasti pārdzīvoju situāciju, atgādinu sev, kāpēc tā nav tik nopietna, kā es jūtos, un tad pavadu tik ilgi, cik nepieciešams, lai nomierinātos, dziļi elpojot. Kad man ir reibonis, piemēram, es noģībšu, es vienkārši stāvu nekustīgi un atgādinu sev, ka man viss ir labi, kamēr tas nepāriet. Rokas drebēšana tomēr ir bijusi vissliktākā.

Palīdz tas, ka es par to tik ļoti neuztraucos, sagādāju daudz reižu, ja runājot es par to aizmirstu, es pārstāšu kratīties. Es arī apzināti nomierinu sevi pirms notikumiem, un tas man liek mazāk kratīties. Problēma ir tāda, ka ir nepieciešami tik daudz mēģinājumu, pirms es varu kaut ko darīt bez kratīšanas. Tāpat kā es pirmo reizi brīvprātīgi nodarbojos ar sejas apgleznošanu, un biju tik satraukti, līdz manas rokas sāka trīcēt. Man gandrīz bija panikas lēkme, pirms es beidzot pārliecināju citu brīvprātīgo pārņemt man. Kad es brīvprātīgi iestājos klīnikā, pat ievietojot termometru pacienta mutē, es ļoti satricināju, un man nācās attaisnoties, līdz varēju sevi nomierināt.

Ikreiz, kad es uzmeklēju šo lietu, lielākā daļa vietņu norāda, ka jums jātiek galā ar metodēm un jādara lietas, kas līdzīgas tām, ko esmu jau iemācījis pats. Es pat kaut kur esmu redzējis, ka roku paspiešanai ir noteikti iemesli, kurus pat nevar izārstēt. Manas pārvarēšanas metodes, kaut arī palīdz, tikai nepietiekami palīdz. Ir tik daudz lietu, no kurām es izvairos, jo baidos, ka manas rokas kaut ko salauž, vai arī man būs jāatstāj un jānomierina sevi, jo esmu sākusi svīst un man ir problēmas ar elpošanu. Mana mamma joprojām domā, ka tas nav nekas liels.

Man tagad ir 23 gadi, un es tikai vēlētos uzzināt, vai ir kaut kas tāds, kas pilnībā atbrīvotos no šiem simptomiem? Es negribu dzert tabletes visu atlikušo mūžu, bet es to darīšu, ja vien es varētu to dzīvot.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Esmu pārsteigts par jūsu mēģinājumiem pārvaldīt jūsu trauksmi. Jūsu metode būtībā bija “sēdēt” kopā ar trauksmi, līdz tā samazinājās. Vispārīgi runājot, tā var būt efektīva pieeja.

Trauksme tiek pastiprināta (pastiprināta), veicot izvairīgu uzvedību. Piemēram, apskatīsim laiku, kad jūs brīvprātīgi nodarbojāties ar sejas krāsošanu, bet jums bija jāpārtrauc, jo rokas trīcēja. Ideālā gadījumā, iespējams, būtu bijis labāk palikt šajā situācijā, līdz jūsu trauksme mazinās. Trauksme, visticamāk, būtu mazinājusies, taču, priekšlaicīgi atstājot situāciju, jūs, iespējams, netīšām pastiprinājāt trauksmi.

Viena pieeja, uz kuras varat balstīties vai kuru varat izmantot, ir situācijas pārskatīšana, lai noteiktu, vai jūsu panika vai trauksme ir pamatota. Uztraukuma līmenim jāatbilst situācijai. Piemēram, termometra ievietošana pacienta mutē nedrīkst radīt trauksmi. Nav ko baidīties. Turpretī termometra ievietošana dusmīgas lauvas mutē rada lielu satraukumu un paniku.

Pirmajā situācijā termometra ievietošana pacienta mutē nedraud. Pēdējā piemērā termometra ievietošana ļoti liela savvaļas dzīvnieka mutē rada bailes, jo bīstamības risks ir augsts. Šis piemērs parāda domu, ka trauksmes līmenim jāatbilst situācijai. Terapeits varētu jums ļoti palīdzēt noteikt, cik daudz bailes vai trauksmes jums vajadzētu būt konkrētajā situācijā.

Pusaudža gados jūsu māte neļāva jums apmeklēt terapeitu. Jums neatlika nekas cits, kā mēģināt patstāvīgi pārvarēt trauksmi. Kā pieaugušam cilvēkam ir iespēja izdarīt savu izvēli. Jūs varat izvēlēties apmeklēt terapeitu. Terapeiti ir eksperti garīgās veselības traucējumu ārstēšanā. Neskatoties uz jūsu slavējamajiem centieniem, trauksme joprojām ir problēma jūsu dzīvē, un tāpēc es ieteiktu apmeklēt terapeitu.

Arī zāles var būt noderīgas. Tas var palīdzēt “noņemt robežu” jūsu uztraukumam, kas ir pietiekami, lai paciestu trauksmes situāciju. Arī zāles var pilnībā novērst jūsu trauksmi. Jums, visticamāk, nevajadzētu lietot zāles ilgāku laiku, bet tas būs atkarīgs no tā, ko ārsts ieteiks.

Trauksme attur jūs no iesaistīšanās darbībās, kas jums patiks. Tas pazemo jūsu dzīvi, bet tas nav jādara. Miljoniem cilvēku ir satraukums, bet viņiem ļoti palīdz garīgās veselības speciālisti. Lai atrastu kādu savā kopienā, mēģiniet noklikšķināt uz cilnes “atrast palīdzību” šīs lapas augšdaļā. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle