Slims un noguris? Izpildiet šo miega viktorīnu

Miega pētījumi ir veikti vairāk nekā 90 gadus. Tomēr pēdējos 15 gados pētnieki ir koncentrējušies uz daļēju vai īsu miegu, nevis pilnīgu miega trūkumu.

Šādi pētījumi skata, kā miegs ietekmē kardiometoboliskā slimība, nosaukums, kas piešķirts dažādu fizisko un kognitīvo funkciju traucējumiem. Šie traucējumi var ietekmēt tādas pamatprasmes kā apetītes regulēšana un garastāvoklis. Miega pētnieki acīmredzot izsaka mums pārējiem modināšanas zvanu.

Katram no mums ir iekšējais pulkstenis, diennakts ritms, kas regulē miega vajadzības. To sinhronizē saules gaismas daudzums, uz kuru mēs esam pakļauti.

Bet, kad mūs kārdina mūsu sociālā pulksteņa prasības - piemēram, lasīt šo pēdējo e-pastu, uzturēties televīzijā vēlu vakarā vai iet ārā un pavadīt vēlu kopā ar draugiem - mēs izkļūstam no sinhronizācijas, un sekas var ietekmēt nodeva. Šis diennakts traucējums bieži ir daudzu problēmu pamatā.

Miega problēmas var neaprobežoties tikai ar šo zemes pasauli. Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas miega eksperts Deivids Dingess nesen kopā ar kolēģiem publicēja pētījumu, kurā tika aplūkotas simulēta 17 mēnešus ilga Marsa ceļojuma iespējamās sekas. Šajā unikālajā eksperimentā, ko Maskavā veica Krievijas un Eiropas kosmosa aģentūras, seši brīvprātīgie - trīs krievi, francūzis, itālietis-kolumbietis un ķīnietis - tika iesprostoti kosmosa kuģī.

Visiem, izņemot vienu, brīvprātīgajiem bija problēmas ar pietiekami daudz miega. Savukārt viņi kļuva apātiski, sāka parādīties depresijas pazīmes, kā arī bija tendēti uz mazāku fizisko slodzi, kas, visticamāk, būtu neitralizējusi dažus no šiem efektiem.

Papildus miega traucējumiem šaurās vietās, iespējams, arī loma vai ietekme ir bijusi izolācijai no ģimenes un privātuma trūkumam. Ziņojums par šo simulāciju un tās ietekmi uz brīvprātīgajiem nesen tika publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti.

Miega viktorīna

Tātad, neatkarīgi no tā, vai plānojat ceļojumu uz Marsu vai vienkārši sekojat savam sociālajam pulkstenim, piedalieties mūsu viktorīnā par miegu un beigās skatiet mūsu ieteikumus, lai pārliecinātos, ka esat ieguvis nepieciešamo, lai labi darbotos.

1. Ko var ietekmēt pārāk maz gulēšanas?
A. Glikozes vielmaiņa
B. Hormonu regulēšana
C. Imūnā darbība
D. Viss iepriekš minētais

Atbildēt? D. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka pārāk maz miega ietekmē katru no šīm funkcijām.

2. Cik procentu pieaugušo ASV saka, ka viņi pusi laika nepietiek gulēt?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Atbildēt? B. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem aptuveni 25 procenti no mums vismaz pusi laika nesaņem nepieciešamo miegu.

3. Cik amerikāņu strādnieku naktī guļ mazāk nekā 6 stundas?
A. Nedaudz vairāk nekā 60 miljoni.
B. Nedaudz vairāk nekā 50 miljoni
C. Nedaudz vairāk nekā 40 miljoni
D. Nedaudz vairāk nekā 20 miljoni

Atbilde: C. Saskaņā ar CDC Nacionālā darba drošības institūta datiem šo mazo miegu saņem apmēram 41 miljons cilvēku.

4. Saskaņā ar Valsts autoceļu satiksmes drošības administrācijas sniegto informāciju, cik daudz avāriju gadā izraisa autovadītāju nogurums?

A. 100 000
B. 75 000
C. 50 000
D. 25 000

Atbilde: A. Notiek ne tikai 100 000 avāriju, bet arī 15050 bojāgājušo un vairāk nekā 70 000 ievainoto.

5. Ievērojami mazāks miega laiks naktī ir saistīts ar visiem šiem gadījumiem, izņemot to, kurš no šiem?
A. Lielāka kopējā kaloriju uzņemšana
B. Palielināts tauku patēriņš
C. Dedzinot vairāk enerģijas
D. Ēdot vairāk uzkodu

Atbilde: C. 2011. gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, īss miegs lika cilvēkiem ēst vairāk, bet viņi neizmantoja vairāk enerģijas, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Autori norāda uz šo atklājumu kā vienu no iespējamajiem aptaukošanās izskaidrojumiem.

6. Jaunākie pētījumi liecina, cik daudz cilvēku zaudē stundu miega nedēļā savu sociālo prasību dēļ?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Gandrīz 70%.

Atbilde: D. 2012. gada pētījumā Pašreizējā bioloģija pētnieki Vācijā un Nīderlandē atklāja, ka 69 procenti aptaujāto zaudēja stundu nedēļā. Viņi arī atklāja, ka aptuveni 33 procenti zaudēja vairāk nekā divas stundas.

7. Apkārtnes ar augstāku fizisko un sociālo traucējumu līmeni:

A. Ir sliktāka miega kvalitāte
B. Uzskatīt, ka viņiem ir mazāk fizisku problēmu
C. Pārdzīvo depresiju
D. A un C

Atbilde: D. Vieta, kurā jūs guļat, faktiski ievieš riska faktoru, saskaņā ar 2012. gada rakstu, kas publicēts vietnē Social Science & Medicine.

Labi izgulies šovakar

Ieteikumi labākam un ilgākam nakts miegam:

• Centieties, lai temperatūra būtu mērena, gaismas nedeg un, ceļoties, izmantojiet nakts gaismu. Atcerieties, ka mūsu ķermeņus ietekmē gaisma. Turiet iit zemu, lai tas ļautu jums redzēt, bet nemaina jūsu bioķīmiju.
• Tieši pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna, nikotīna, šokolādes un bezrecepšu medikamentiem, kas var saturēt stimulantus. Lai gan alkohols sākotnēji var palīdzēt aizmigt, process, ko ķermenis izmanto, lai to noņemtu no sistēmas, maina vielmaiņu un var jūs pamodināt.
• Ja jūs vingrojat (kas jums jādara, ja jums ir medicīniska atļauja), nedariet to tieši pirms miega. Tas bieži uzbudina cilvēkus un var apgrūtināt gulēšanu.
• Saglabājiet gultā īpašu vietu gulēšanai un mīlēšanās. Prāts var saistīt gultu ar gandrīz visu pārējo, kas var mazināt kritienu un miegu. Ēšana, TV un dziļas emocionālas diskusijas ir bieži vainīgi. Patīkami sapņi.

Vai vēlaties uzzināt vairāk?

Apskatiet šo Amerikas Psihologu asociācijas rakstu Psiholoģijas monitorings 2013. gada janvāra numurs “Pamošanās miegam”.