Vilcināšanās un laika tērēšana: kā motivēt uz bailēm balstītu motivāciju

"Man ir jāraksta šis raksts," es lūdzu sevi. “Nav attaisnojuma neizjaukt 500 vārdus; šo Psihiskā centrālā raksts pats netiks rakstīts. ”

Un pēc tam es sērfoju tīmeklī - pārmaiņus starp ESPN, CNN un New York Times iepriekš, man ļoti satricinot galvu, riņķoju atpakaļ uz ESPN, lai izpētītu savus mīļotos Aiovas Hawkeyes. Atkal.

Kas attiecas uz šo publicēto rakstu, labi, mēs joprojām esam sakāmvārdu “prāta vētras” stadijā.

Kas izskaidro manu motivāciju atzīmēt - pat tad, ja es vēlos rakstīt? Un vēl svarīgāk, kādi ir daži praktiski padomi, kā atlikt vilcināšanos - vismaz līdz nākamajam 20 lappušu garajam darbam?

Motivācija ir daudz niansētāka nekā vēnu izlecošais uzraugs, kurš rej ar pavēlēm vai jūsu prāta nemitīgās komandas "to iedarbināt; jums šodien jābūt jūsu spēlei. ” Motivācija tā vietā vaskojas un vājinās - neskatoties uz jūsu un maniem pretējiem aicinājumiem. Patiesībā manas prāta kliedzošās komandas “uzrakstīt šo rakstu” vai “izpētīt šo projektu” bieži ir neproduktīvas. Tā vietā, lai apsēstos un sakustinātu savu jaunāko 500 vārdu šedevru (lūdzu, ņemiet vērā manu valodu vaigu sarkasmā), es izvēlos sērfošanu bezjēdzīgi un laikietilpīgi.

Kāpēc gan? Kāpēc es, iespējams, sabotēju sevi, ja ir steidzama nepieciešamība uzrakstīt rakstu (vai pabeigt tūlītēju projektu vai izsūtīt šo CV un pavadvēstuli).

Atbilde: uz bailēm balstīta motivācija. Motivācija “Man tas jādara vai citādi”, nevis “Es gribu to darīt”. Bailēs balstīta motivācija, vismaz man, ieaudzina nemieru - pat bailes. Un kā pašu aprakstīts nemiernieks (paldies Gretchen Rubin) tas aizdedzina manu pretestības garu. Tā vietā, lai sāktu atjaunot šo novecojušo atsākšanos, pasivitāte un Aiovas Hawkeyes kreisās puses izpēte izklausās daudz pievilcīgāk.

Tātad, ko jūs varat (un es varu darīt), lai nomierinātu uz bailēm balstītu motivāciju - un tās dvīņu māsīcas: kavēšanos un vilcināšanos?

1. Atpazīt šīs jūtas - šo ložņājošo nemieru; šī valdošā izmisuma izjūta ir tikai jūtas. Ne vairāk, ne mazāk. Lai gan papīrs var likties milzīgs, jūsu jūtas (iespējams) ir neprecīzas. Sacīkšu sirdsdarbība un nosvīdušas plaukstas ir tieši tādas - sacīkšu sirdsdarbība un nosvīdušas plaukstas. Nav lielākas Šekspīra nozīmes, pat ja jūsu prāts vēlas to piesaistīt.
2. Izaiciniet uz bailēm balstītu motivējošu domāšanu. Daudziem no mums, arī es, bailes krustojas ar motivāciju. Piemērs: "Ja es nerakstīšu šo skolas skolas darbu, es esmu neproduktīvs - un, savukārt, apdraudēšu manu skolas progresu." Vismaz manā prātā ir briesmīgas sekas, ja neizpildāt jaunāko skolas skolas uzdevumu. Ne gluži Knutes Roknes līmeņa iedvesma kādam ar karogu motivāciju.

Tā vietā mēģiniet ierāmēt uzdevumu vairāk uz sevi vērstā gaismā. Piemērs: Veicot savu pēdējo skolas skolas uzdevumu, būs gandarījums - pat lepnums - par neatlaidību, īstenojot tik laikietilpīgu projektu. Ievērojiet, ka iepriekšējā teikumā nav pieminēta ārēja atlīdzība vai sods; tā vietā uzsvars tiek likts uz iekšējiem faktoriem (gandarījuma un lepnuma izjūta), motivēšanu un braukšanu.

Motivācija vienmēr ir sarežģīta un unikāla. Nav veidnes “viens izmērs der visiem”. Tas nozīmē, ka uz bailēm balstīta motivācija - par ko liecina šī mezglotā bedre, kas kuņģī saslima pēdējās, visbriesmīgākās iespējas dēļ - izraisa vairāk paralīzes (nekā analīze). Apšaubot jūsu motivēšanas motivāciju, iespējams, jūsu pirmajam jautājumam vajadzētu būt: "Kāds ir mans motīvs?" Un, ja tiešām, tās ir pirmatnējās bailes, varbūt tāpēc jūs pavadījāt visu dienu, skatoties (un vilcinoties) ar šo Netflix drāmu.