Gaidi, kad nokrīt otra kurpe? Par satraukumu un apmierinātību

Jums ir lieliska diena. Varbūt notika kas aizraujošs: jūs saņēmāt paaugstinājumu, paaugstinājāt amatā vai aizstāvējāt maģistra darbu. Varbūt jūs aizvedāt savus bērnus uz zooloģisko dārzu, un pirmo reizi visi patiesi sapratās.

Varbūt diena nebija aizraujoša. Bet mazie mirkļi tik un tā pagāja. Jūs iemalkojāt garšīgu tasi kafijas, pusdienojāt ar tuvu draugu un pārbaudījāt savu darāmo darbu sarakstu.

Un tomēr, sēžot un pārdomājot dienu, gandarījuma vietā jūs pārpludina panikas vilnis. Jūs pat varat justies nedaudz panikas visas dienas garumā.

Daudzi no mums sāk uztraukties, kad viss ir pārāk labi. Mēs uztraucamies, ka labās lietas neizturēs, ka viss sabruks jebkurā minūtē. Mūsu smadzenes sāk izkļūt “kas, ja būtu”.Ko darīt, ja kaut kas noiet greizi? Ko darīt, ja es uzskrūvēju jauno darbu? Ko darīt, ja kļūdos un zaudēšu paaugstinājumu? Ko darīt, ja mani bērni saslimst?

Mēs sākam uztraukties, ka jebkurā brīdī mūsu tuvinieki tiks noplūkti no šīs zemes. Jo varbūt vienam vai vairākiem no viņiem jau ir.

Daudzi no mums kļūdaini pieņem, ka mums ir jāpalielina skumjo notikumu ietekme. Tāpēc mēs neļaujam pārāk ilgi izjust pozitīvas emocijas.

Pēc klīniskā psihologa un satraukuma eksperta, doktora grāda Tamara Čanska teiktā: “Nevienam nepatīk, ka viņu noķer ārpus drošības, taču daudzi cilvēki uzskata, ka, ja mēs neuztraucamies, mēs esam bezatbildīgi, iestājamies pret risku, nodarot sev kaitējumu. veidā. ”

Citiem šķiet, ka viņu ierastās bažas ir satraucošas. "Viņi darītu visu, lai izslēgtu nemitīgo trauksmes balsi, kas iejaucas dzīves labajos brīžos, iestarpinot iespējamās bailes, kas gaida aiz stūra," sacīja Čanskis.

Bet neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka jums jāuztraucas vai jums jāpārtrauc, galu galā trauksme jūs nogurdina, viņa teica. Galu galā jums ir grūti atrast kādu baudu dzīvē.

Ko tu vari izdarīt? Chansky uzskata, ka mēs visi varam mazināt satraukumu un izbaudīt savu dzīvi. Viņa dalījās ar šiem četriem padomiem.

1. Nosakiet laiku, kurā jāuztraucas, un laiku, lai baudītu.

"[D] nosaka izbaudīšanas laiku un atdala to no satraucoša laika," sacīja grāmatas autors Čanskis. Atbrīvošanās no trauksmes: 4 vienkārši soļi, lai pārvarētu rūpes un izveidotu vēlamo dzīvi.

Garšas sesijas laikā jūs varat domāt par mikromirkļiem, “pārskatot un atkārtoti izbaudot informāciju par jauku pieredzi, kuru esat piedzīvojis [piemēram] jautri pavadījis laiku kopā ar bērnu vai partneri, garšīgu maltīti, lielisku sarunu ar draugiem [vai] iedvesmojoša darba sanāksme. ”

Jūs varat domāt arī makro, pārdomājot lielākas tēmas, piemēram, novērtējot savu ģimeni un viņu atbalstu un to, kā aug jūsu bērni, viņa teica.

Jūsu raižu sesija var ietvert visas uznirstošās rūpes, piemēram, vai jūs ar savu komentāru aizvainojāt kolēģi, vai jūsu bērns tiek sociāli atstāts, jūsu trauku mazgājamā mašīnā ir noplūde un kā jūs apmaksāsit bērna mācību maksu, sacīja Chansky.

2. Iedodiet pozitivitāti.

"Pateicoties pateicības žurnāla uzturēšanai jūsu garastāvokļa labā, ir daudz empīriska atbalsta, un tas ir lieliski, bet kopienas baudīšana ir īpaši spēcīga," sacīja Chansky. Piešķiriet punktu, lai atgādinātu saviem mīļajiem par pieredzi, kas jums patiešām patika, vai par pieredzi, par kuru esat pateicīgs, viņa teica.

"Vērojiet viļņošanās efektu, kad cilvēki pievienojas jūsu pozitīvo izjūtu brīdim, un papildiniet tos, daloties pieredzē paši."

Vēl viena ideja ir nosūtīt draugam pa e-pastu, lai pateiktos par dāvanu vai jauku pieredzi - pat ja jūs to jau esat izdarījis, viņa teica. "[R] atjauno pateicības un baudas sajūtu, daloties tajā vēlreiz."

3. Pārdomā savu dzīvi.

Dažreiz Čanskis lūdz klientus iedomāties, kur viņi vēlas atrasties savas dzīves beigās, un apsvērt to, kas viņiem ir vissvarīgākais. "Cilvēki bieži runās par to, kā viņi vēlas, lai viņiem būtu dziļi sakari ar citiem, vai arī viņi patiešām ir izbaudījuši aktivitātes savā dzīvē."

Tad viņa un viņas klienti strādā atpakaļ, lai atbildētu uz jautājumu: “Kas ir tas, ko jūs varat darīt šonedēļ vai rīt, kas jūs tuvina šim mērķim?”

4. Apsveriet, kam vēlaties, lai jūsu tuvinieki koncentrētos.

"Mēs tik ļoti uztraucamies par citiem cilvēkiem, jo ​​īpaši par vecākiem bērniem, bet mēs nekad nevēlētos viņiem uztraukties," sacīja Chansky. Piemēram, jūsu bērns ir pieņemts koledžā. Mācību pārbaude vēl nav pat notīrīta, un jūs jau uztraucaties, vai viņi izvēlēsies pareizo specialitāti un saņems darbu pēc absolvēšanas, viņa teica.

Tā vietā izaiciniet sevi koncentrēties uz to, uz ko vēlaties, lai citi koncentrētos. Piemēram, izjūtiet sava bērna lepnumu par iestāšanos koledžā. Padomājiet par visu smago darbu, kas bija vajadzīgs viņu sasniegumiem. "[D] aprakstiet, kā jūs gribētu, lai viņi redz sevi," sacīja Chansky.

Jūs pat varat to kopīgot, uzrakstot viņiem vēstuli vai izsakot savas jūtas. “[Viņiem], cik jūs esat pārsteigts un lepns, kā jūs cerat, ka viņi vienmēr zina, ka var paļauties uz sevi, lai arī viņi (un jūs) varētu uztraukties, ka tas nekādā ziņā nenoliedz neticamās dāvanas, kas viņiem ir, un ļoti kompetenti to pielietošanas veidi. ”

Daudziem no mums uztraukšanās šķiet pārāk dabiska. Baudīt mazos mirkļus vai izbaudīt mūsu dzīvi jūtas grūti.

Tomēr, kā teica Chansky, mēs nekad nevaram pilnībā izaugt no bailēm, kas bērniem rodas no sliktām lietām. Bet kā pieaugušajiem mums ir daudz lielāka kontrole un izvēle, kur ieguldīt laiku un uzmanību. ”

Tādas tehnikas kā iepriekš var palīdzēt pārorientēt laiku un uzmanību uz nozīmīgiem, apmierinošiem mirkļiem. Un, ja jums joprojām ir grūti, atrodiet terapeitu, kurš specializējas trauksmē.

Jo, kā teica Leo Buskaglia, "Raizes nekad neatņem rītdienas bēdas, tās šodien tikai priecājas par prieku."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!