Kāpēc es iestājos uz Mindfulness balstītā stresa mazināšanas programmā
Pēc pieciem gadiem, kad es centos iemācīties un praktizēt modrību - izpratni par mirkli uz mirkli vai patstāvīgi pievērst uzmanību pašreizējam brīdim un galu galā, labi, atšķirībā no plikajiem puišiem okera un safrāna halātos, es nolēmu, ka es bija ļoti nepieciešama skolotāja un kāds virziens.
Tāpēc es pierakstījos uz Mindfulness balstītas stresa mazināšanas programmu (MBSR) savā vietējā slimnīcā.
Visas MBSR programmas ir veidotas pēc tās, kuru 1979. gadā Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrā dibināja doktors Jons Kabats-Zins. Viņu mērķis ir palīdzēt personām ar hroniskām slimībām vai sarežģītiem veselības traucējumiem iemācīties nomierināt prātu un ķermeni, lai efektīvāk reaģētu uz stresu, sāpēm un slimībām. Tas ir astoņu nedēļu intensīvs kurss, kas apmāca dalībniekus uzmanības meditācijas pamatos un to, kā modrību var integrēt ikdienas mirkļos.
Pirms pieciem gadiem mani ar apzinātības jēdzienu iepazīstināja psiholoģe Elīša Goldšteina, kura vietnē Psych Central raksta saturisko emuāru “Mindfulness and Psychotherapy”, kā arī vairākas lieliskas grāmatas par mindfulness. Tajā laikā tirgus bija tikko piepildījies un mana vīra darbs iztvaiko. Es biju noraizējies, panikā un baidījos, ka nonākšu slimnīcā smagas depresijas dēļ tāpat kā 2006. gadā.
Es lasīju vairākas grāmatas par uzmanību, pavadīju stundas meditācijā, klausoties Jona Kabata-Zina vai Šaronas Saltzbergas stāstītos kompaktdiskus un eksperimentējot ar dažāda veida elpošanas vingrinājumiem. Tas viss - kā arī enerģiski vingrinājumi, lūgšanas, labs uzturs, terapija un medikamenti - man šajos gados palīdzēja palikt ārpus slimnīcas. Tomēr pēc pieciem gadiem es joprojām esmu trausls, uztraucoties, ka nākamais dzīves pārsteigums varētu būt trieciens, kas mani padara par labu invalīdu.
Es uzskatu, ka esmu iestrēdzis tāda veida stresa reaktivitātē, kam seko nepareizi mēģinājumi kontrolēt manu ķermeni un prātu, kā Kabats-Zinn skaidro savā grāmatā “Pilnīga katastrofu dzīve”. "Agrāk vai vēlāk stresa reaktivitātes uzkrātā ietekme, ko papildina neadekvāti un galu galā toksiski veidi, kā ar to tikt galā," viņš skaidro, "neizbēgami noved pie sadalīšanās vienā vai otrā formā." Manu slimību saraksts katru gadu palielinās:
- hipofīzes audzējs
- vairogdziedzera slimības
- Reino fenomens
- bipolāriem traucējumiem
- aortas vārstuļa regurgitācija
Manas medicīniskās kaites nav uz pusi tik sarežģītas un nespējīgas, kā par dažu iepriekšējo kursu dalībnieku Kabatu-Zinu rakstīto, piemēram, Mariju un Džordžu, rakstā “Pilnīgas katastrofas dzīvošana”.
Marija cīnījās ar vairākām hroniskām slimībām, ieskaitot hipertensiju, koronāro slimību, čūlas, artrītu un vilkēdes. Viņa tika nosūtīta uz MBSR programmu, lai kontrolētu asinsspiedienu, jo viņai bija ļoti alerģija pret medikamentiem. Viņai bija veikta vienas bloķētas koronārās artērijas apvedceļa operācija; arī citi tika bloķēti, bet tos nevarēja operēt. Laikā, kad Marija bija “absolvējusi” programmu, viņas asinsspiediens pazeminājās no 165/105 līdz 110/70, fizisko sāpju simptomu skaits, kas, viņaprāt, bija dramatiski samazinājies, un viņa gulēja visu nakti, pamodusies labi atpūtusies. (salīdzinot ar pamošanos ik pēc divām stundām).
Džordžam bija hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS). Viņš 24 stundas diennaktī atradās pie skābekļa, apvelkot ap pārnēsājamo skābekļa tvertni uz riteņiem ar cauruli, kas skābekli nogādā nāsīs. Viņš pielietoja elpošanas piesardzību savam novājinātajam stāvoklim, lai kontrolētu elpas trūkumu un paniku, kas rodas, kad viņš nevarēja saņemt nākamo elpu plaušās. Pateicoties uzmanības praksei, viņš varēja pieņemt savu stāvokli, vienlaikus izaicinot sevi veikt darbības, kuras viņš varēja darīt, piemēram, pārtikas preču iepirkšanās ģimenei, pat ja viņam tas bija jādara gliemeža tempā.
Mūsdienās ir arvien vairāk pētījumu, kas demonstrē visus MBSR programmas ieguvumus veselībai, kā arī pašu uzmanības meditāciju. Pētījumi ir parādījuši, ka apzināta prakse var uz pusi samazināt turpmākas klīniskās depresijas risku cilvēkiem, kuri jau ir nomākti vairākas reizes, un tā ietekme ir salīdzināma ar antidepresantiem. MBSR palīdz cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, reimatoīdo artrītu, sirds slimībām un hroniskām sāpēm labāk tikt galā ar simptomiem. Mindfulness palīdz gulēt, uzlabo cukura līmeni asinīs un pazemina asinsspiedienu.
Viens no uzmanīgas prakses attieksmes pamatiem ir “necenšanās”, tāpēc dalībniekiem tiek ieteikts aizmirst par iemesliem, kas viņus atveda uz kursu drīz pēc tam, kad viņi sevi iepazīstināja. Kaut kur pirmajā klasē es centīšos nedomāt par visu zinātni, kas slēpjas uzmanības lokā, par dāvanām, ko tā man atnesusi kursos uzņemtajām personām, par manu dziļo vēlmi pēc labsajūtas un sirdsmiera.
Kursa laikā es sekošu līdzi manai virzībai, rakstot par man visnoderīgākajiem vingrinājumiem vai koncepcijām. Varbūt viņi palīdzēs arī jums, līdz parādās jūsu pašu skolotājs.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
