5 ieteikumi, kā virzīties uz strīdīgu šķiršanos
"Cilvēkus bieži vien aizrauj šķiršanās pieredzes milzīgums," sacīja Krista Densija, MA, MFT, terapeite, kas specializējas darbā ar pāriem un ģimenēm Rosevillā, Kalifornijā.
Ja jūsu laulība bija strīdīga, jūs, iespējams, uztverat laulības šķiršanu kā atvieglojumu, tāpēc, ja stresa debesis palielinās, jūs varētu justies apžilbināts. Jūs varētu justies pilnīgi izsmelti, satraukti, nomākti un bez mērķtiecības, sacīja Deņsija.
Jūs varētu sākt otro uzminēt pats. Jūs varētu apšaubīt savu spēju pieņemt labus lēmumus jums un jūsu ģimenei, sacīja Amy Broz, laulības un ģimenes terapeita intern, kas strādā ar pārējiem, kuriem ir ļoti konflikti. Tas var izrietēt no vardarbīgas laulības. "Bieži vien iemesls, kāpēc mani klienti sāk strīdīgu šķiršanos, ir tāpēc, ka viņi kādā vai citādā veidā ir [fiziski, mutiski vai emocionāli] ļaunprātīgi izmantoti."
Jūs, iespējams, pat nejūtaties kā pati, sacīja Densija. Jūs varētu justies nekontrolēts, sacīja Brozs. Jūs varētu būt “noraizējies un nobijies, nezināt, kāda būs nākotne”.
Kā palikt prātīgam, ja šķiet, ka tevi pārņem tornado? Zemāk Densija un Brozs dalījās ar pieciem ieteikumiem.
Izveidojiet “bez šķiršanās zonu”.
Jums varētu šķist, ka jums ir jābūt pieejamam visu diennakti, lai tiktu galā ar šķiršanos. Vai arī jūs varētu justies kā mūžīgi sagatavots jaunākajai kaujai. "Bieži vien cilvēki baidās atstāt argumentus bez atbildes, jo baidās, ka viņu bijušais gūs lielu morālu uzvaru," sacīja Deņsija.
Turklāt, pateicoties tehnoloģijai, jūs, iespējams, visu dienu (un nakti) bombardējat ar tekstiem un e-pastiem. Daudzi no Deņsijas klientiem e-pastus vai īsziņas saņem vispirms no rīta, darba dienas laikā un atrodoties ārā ar draugiem.
Pastāvīga saziņa nozīmē, ka jūs pastāvīgi esat gatavs. Kas “ļauj laulības šķiršanai patērēt tavu dzīvi”, sacīja Deinsija. Nav brīnums, ka esat saspringts un noraizējies.
Šeit ienāk labas robežas. Jo, kā teica Deņsija: „Jūs šķiraties, lai jūsu dzīvē būtu mazāk šīs personas ietekmes, atceraties? [T] jo vairāk jūs iesaistījāt konfliktā, jo vairāk jūs joprojām esat attiecībās ar savu bijušo. ”
Viņa dalījās ar šiem piemēriem: Zona, kurā nav šķiršanās, var nozīmēt noteiktu stundu noteikšanu laulības šķiršanai - laiks, kad esat garīgi un emocionāli gatavs veikt nepieciešamos uzdevumus. Tas var arī nozīmēt tālruņa izslēgšanu un paziņojumu izslēgšanu.
Nosakiet savus mērķus un izmantojiet tos, lai vadītu savas darbības.
Kādi ir jūsu mērķi šķirties? Kādi ir jūsu vēlamie rezultāti? Deinsija ieteica izveidot mērķu un prioritāšu sarakstu un neņemt vērā jebkādu neatbilstošu drāmu. Piemēram, jūsu prioritātes vai vēlamie rezultāti varētu būt: “efektīvs bērna uzņemšanas / atlaišanas grafiks, vēlme redzēt šķiršanos ātri un lēti vai [viņas mīļākais] uzsvars uz miera un robežu atjaunošanu jūsu dzīvē . ”
Nākamreiz, kad rodas konflikts, pajautājiet sev: vai tas “palielina vai samazina manas izredzes sasniegt savu galveno mērķi?” Tādā veidā jūs: a) neielaižaties triviālā cīņā (un apņemiet sevi ar lielāku haosu); un b) ietaupiet enerģiju tam, kas patiešām ir svarīgs.
Uzdodot iepriekš minēto jautājumu, jūs “redzat ārpus tiešās dusmām vai strīdiem un pārliecinieties, ka joprojām dodaties vēlamākajā virzienā”.
Atrodiet miera mirkļus.
Atrodiet prakses, kas palīdz nomierināties un atpūsties jebkurā laikā un vietā. Piemēram, Broz klientiem patīk progresējoši muskuļu relaksācijas vingrinājumi no lietotnes Calm trauksmes un depresijas mazināšanai. Jūs varētu meklēt meditācijas videoklipus vietnē YouTube, kurus varat noskatīties pirms gulētiešanas. Jūs varētu klausīties šīs sevis līdzjūtīgās vadītās meditācijas. Vai arī jūs varētu sākt apmeklēt iknedēļas jogas nodarbības.
Izdomājiet, kuram komunikācijas veidam dodat priekšroku.
Kā jūs sazināties, ir vēl viena svarīga robeža, kuru varat noteikt. Piemēram, jūs varētu “pārvietot saziņu uz e-pastu, lai jūs būtu garīgi sagatavots, pirms tam tuvojāties, un… pirms sūtīšanas jums ir iespēja korektūru pārbaudīt,” sacīja Deņsija.
Varat arī pārtraukt īsziņu sūtīšanu ar bijušo. "Tas bieži izraisa konfliktus un strīdīgu saziņu, kas iet cauri vēlām naktīm un sabojā skaistus mirkļus."
Pret savu bijušo izturieties kā pret izaicinošu kolēģi.
Ar izaicinošu kolēģi "jums ir jāstrādā kopā, bet jums nav jākļūst personīgam," sacīja Deņsija. Tas nozīmē, ka jūs atbildat uz pieprasījumiem un bažām skaidri, profesionāli un neņemat vērā pārējo, viņa teica.
Kā tas izskatās? Piemēram, kopā ar viņu tekstu par bērnu uzņemšanu jūsu bijušais cilvēks iekļauj divus vai divus darbus. Tā vietā, lai ieslīgtu vēl vienā strīdā, jūs atbildat tikai uz daļu par uzņemšanas kārtību, sacīja Deņsija.
Un atcerieties, ka ir labi meklēt atbalstu, kas mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīgs, lai arī ko mēs pārdzīvotu. Īpaši grūta šķiršanās. "Indivīdiem var būt ļoti izdevīgi meklēt kvalificētu terapeitu, kas palīdzētu viņiem orientēties strīdīgā laulības šķiršanas duļķainajā, neziņotajā teritorijā," sacīja Brozs. Jo jūsu labsajūta ir svarīga. Neatkarīgi no tā, vai jūs tam ticat vai nē, jums ir jāpiešķir prioritāte savai veselībai.
Sekojiet līdzi otrajai daļai, kur Densija un Brozs dalās ar vēl pieciem padomiem, kā būt labam šajā nemierīgajā laikā.
