Uzturēt pašsajūtu kā mājās palicēju

Klīniskā psiholoģe Džesika Maiklsone, PsyD, bieži dzird šos paziņojumus no saviem klientiem. Tas nenozīmē, ka būt par mājās esošu mammu būtībā ir slikti vai kaitēt mūsu pašapziņai. Patiesībā, ja tas sakrīt ar jūsu pamatvērtībām, tas var to absolūti nostiprināt, sacīja Maiklsons, kurš specializējas pēcdzemdību depresijas un trauksmes, stresa vadības un vecāku apmācības jomā.

Problēmas rodas, ja māmiņas uzskata, ka viņiem viss - visu laiku un uzmanību jāvelta saviem bērniem - ir jāpiešķir bez kopšanas, viņa teica. "Turklāt mūsu kultūra joprojām slavē nesavtību mātes tiesībās, tāpēc ir bailes tikt tiesātam, ja atvēlat laiku citu interešu un vajadzību ievērošanai."

Turklāt vecāku audzināšana ir smags darbs. Miega trūkums, struktūras trūkums un mātes jaunums var sajaukt mūsu identitāti. Pat ja uzturēšanās mājās dod spēcīgu sevis izjūtu, jūs joprojām varat justies nomākta, aizkaitināta un garlaicīgi, sacīja Elizabete Salivana, licencēta laulību un ģimenes terapeite, kuras specializācija ir palīdzēt mammām un visai ģimenei. "Saprātīgs darbs ne vienmēr ir viegls vai pat jautrs."

"Ikviens, kurš pavada ilgas stundas vienatnē ar vienmuļu rutīnu ar bērniem, sāk zaudēt savu pašsajūtu," sacīja ģimenes labsajūtas un darba un privātās dzīves līdzsvara treneris Šons Finks. "Kad mēs 100% gadījumu esam atbildīgi par maziem cilvēkiem, mēs sākam aizmirst, ka ir daļa no mums, kas patiešām ir jābaro, jābaro un jāuztur."

Ja jums šķiet, ka jūsu pašsajūta slīd vai vēlaties atrast vairāk veidu, kā sevi barot, apsveriet šos padomus:

Apstrādājiet identitātes maiņu.

Salivans uzsvēra, ka mammām ir godīgi jārunā par visām izjūtām un pārmaiņām, kuras viņi piedzīvo, un viņiem ir jābūt "nenosodošām ausīm", lai uzklausītu un saprastu šīs reakcijas. Jūs to varētu iegūt, runājot ar citām mammām, ģimenes locekļiem, grupu vai terapeitu, viņa teica.

Pievērsiet uzmanību savām vēlmēm.

To Mišelsons iesaka, kad sievietes jūtas atrautas no sevis. "Tas ir īstais es, kas spontāni dod priekšroku vienai krāsai no citas, vienai gaumei pār otru." Pat mazākā izvēle ir svētku cienīga - piemēram, zinot, ka jūs labāk valkāt melnus džinsus, nevis zilus, viņa teica. Uz ko vēršas jūsu patiesā patība?

Žurnāls, lai saprastu sevi.

Projekta The Abundant Mama dibinātājs Finks regulāri runā par iekšējo darbu: “tā ir zeme starp to, ko mēs darām citu labā, un pašaprūpi. Tur mēs atrodam sevis izjūtu. ”

Žurnālu sastādīšana ir vērtīgs veids, kā veikt šo iekšējo darbu. Viens no Finka iecienītākajiem aicinājumiem ir: "Kas man šobrīd vajadzīgs?" "Kad es to sev jautāju, es uzreiz jūtos saistīts ar sevi, kas es esmu un kā tieši rīkoties tālāk mātes un dzīves haosā."

Koncentrējieties uz to, kas jūs aizrauj.

“Aizrautību virza patiesais es; tā ir spēcīga interese par kaut ko, nepamatojot vai nepaskaidrojot interesi, ”sacīja Miķelsons. Viņa lūdz klientus pārdomāt to, kas viņus aizrauj pagātnē, jo šī aizraušanās reti izzūd. Tiklīdz jūs zināt, kas jums ir šīs lietas, koncentrējieties uz to, lai jūs aizraujat.

Varbūt, pamanot skaistus ziedus, dodoties uz pārtikas preču veikalu. Varbūt jūs lasījāt par van Gogu, kura darbs jūs aizrauj jau ilgu laiku. Varbūt jūs sākat rakstīt vai zīmēt vai šūt.

Meklējiet godīgus, noderīgus resursus, ar kuriem varat saistīties.

Piemēram, Salivans uzskata, ka Annas Lamotas grāmata Lietošanas instrukcija: mana dēla pirmā gada žurnāls vajadzētu prasīt lasīt katrai jaunajai māmiņai. "Tas ir pilnīgi godīgs skatījums uz svētlaimi un - atklāti sakot, dažreiz - ciešanu pret jauno māti."

Pārvieto ķermeni.

"Vingrojot tiek apgalvots, ka jūsu ķermenim ir savas vajadzības, kas var būt spēcīgs atgādinājums par jūsu es," sacīja Maiklsons. Galvenais ir izvēlēties fiziskas aktivitātes, kuras jūs patiešām izbaudāt (nevis darbības, kas jūtas kā darbs vai sods). Tas varētu būt kaut kas no dejām līdz jogas DVD veidošanai.

Katru reizi reģistrējieties ar sevi gada sezonā.  

"Mēs varam patiešām mainīties mātes braucienu laikā," jo mēs sekojam līdzi mūsu bērnu dažādajiem posmiem un fāzēm, sacīja Finks. Tāpēc viņa iesaka sievietēm dažādos mātes periodos eksperimentēt ar visu veidu pašapkalpošanos un iekšējo darbu.

Turklāt “aizņemtas, modernas māmiņas mēdz nejusties produktīvas, ja tās vienkārši atpūšas, tāpēc strādā kaut ko tādu, kas jūtas produktīvs un barošana ir galvenais laimējums mammai, kura jūtas zaudējusi sevi. ” Finkam šī darbība ir staigāšana. "Tas pārvieto manu ķermeni, lai veicinātu labu veselību, taču kustība arī manu prāta stāvokli padara daudz labāku."

Daudzas māmiņas mēdz justies savtīgas vai vainīgas, jo koncentrējas uz sevi. Bet atcerieties, ka pašapkalpošanās ir spēcīga un nepieciešama. Turklāt, "justies kā piepildītai mātei, iespējams, ir vislielākā dāvana, ko varat dot savam bērnam," sacīja Salivans. Galu galā mēs nevaram dot neko no sausas akas. Bet mēs varam dot tik daudz no pilna.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!