Kad jums ir grūta diena
Jūs saņemat neapmierinošas ziņas. Jūs, protams, kavējat darbu, pēc tam, kad esat izlejis kafiju visā apģērbā. Jūs neguļāt daudz, jo domājat par visu, kas jums jādara vakar. Jūs kavējat arī rēķinu apmaksu. Jūs izvēlaties cīņu ar savu partneri.
Lietus, kas pūta pa bruģi, šķiet, ka tas sit tieši uz galvas. Jūs nokrītat Facebook trušu caurumā un neiznākat līdz stundai - būsim godīgi, vairākas stundas - vēlāk. Jūs saprotat, ka ikviena dzīve ir labāka un gaišāka, un jūs esat sava veida zaudētājs. Vismazākie uzdevumi šķiet raķešu zinātne. Ejot ir sajūta, ka ieslīdi caur dubļiem.
Lai kāds būtu cēlonis, lai kas arī notiktu, jums ir grūta diena.
"Sliktas dienas notiek ar mums visiem, taču bieži mēs vainojam sevi vai kādu citu par to, kā mēs jūtamies," sacīja Dženifera Šenona, MFT, psihoterapeite un Santa Rosa kognitīvās uzvedības terapijas centra līdzdibinātāja. Mēs domājam: Ja tikai viņš nedarīja X. Ja tikai viņa izdarīja Y. Ja tikai es nebūtu tik idiots! Tā tam nevajadzētu būt. Man vajadzētu domāt pozitīvi. Man vajadzētu būt pateicīgam. Kas man par vainu ?!
"Es varu simtprocentīgi garantēt, ka jūsu diena pasliktināsies, ja jums būs iekšējs monologs, kurā teikts:" Jums nevajadzētu justies tā, kā jūs jūtaties, "sacīja Traci Ruble, MFT, psihoterapeite un PSYCHED terapijas klīnikas izpilddirektore. Sanfrancisko.
Tāpēc pirmais solis grūtās dienas risināšanā ir tās pieņemšana. Izvairieties sist sevi par normālu, cilvēcisku reakciju. Galu galā mums ir virkne emociju un emocionālu pārdzīvojumu.
Novērojiet savas jūtas, pieņemiet tās un nomieriniet sevi, sacīja Ruble, arī bezpeļņas kopienas klausīšanās projekta Sidewalk Talk direktors. Neizliecieties, ka jūsu sāpīgās jūtas nepastāv. Nemēģiniet viņus aizkavēt.
Kāds ir ieguvums, padarot sevi vēl nožēlojamāku?
Kā ilustrāciju Rublis izmantoja šo metaforu: “[Cilvēkam] dažādiem laikapstākļiem būs nepieciešami dažādi rīki. Ja ir saulains laiks un ir 70, bet jūs tomēr jūtaties auksts, nevis piespiest sevi baudīt sauli, dodieties paņemt sev sporta kreklu. ”
Zemāk jūs atradīsit citus padomus, ko izmēģināt.
Esiet saudzīgs pret sevi. Iedomājieties bērnu vai mīļoto, kuram ir slikta diena. Vai jūs viņiem teiktu, ka viņiem tas vienkārši jāpiesūc, vai arī jūs apskautos un uzmundrinātu vārdus? ” jautāja Šenons, arī vairāku grāmatu autors, tostarp Nebarojiet pērtiķu prātu: kā apturēt trauksmes, bailes un raižu ciklu.
Viņa ieteica izmantot grūtās dienas kā iespēju līdzjūtībai. Padomājiet par atbalstošiem, uzmundrinošiem izteikumiem, kurus varat sev pateikt, piemēram: “Dažkārt visiem ir sliktas dienas; Es darīšu visu iespējamo. ”
Runājiet ar savu negatīvo domāšanu. Tiešām. Kad mums ir grūta diena, mēs mēdzam iegrimt dziļā tumšās domāšanas bedrē. Viss kļūst briesmīgi. Rublis ieteica tieši atbildēt uz šo negatīvo jūsu daļu. Iespējams, ka tajā dienā to vajadzēs mīlēt mazliet vairāk.
Viņa dalījās ar šo piemēru, ko jūs varētu teikt: “Jūs tiešām esat vīlušies un dusmīgi no dzīves, un viss šķiet grūti un slikti. Tā ir tik sāpīga vieta, kur būt. Es esmu šeit kopā ar jums. Es mīlu Tevi. Mēs to panāksim. ”
Ir SOS plāns. Rublis mudina klientus izrakstīt SOS plānu un sekot tam, kad viņiem ir slikta diena. Nesen viņa vadīja intervijas par cilvēku galvenajām SOS stratēģijām. Tie bija rezultāti: mūzikas klausīšanās, vingrošana, drauga piezvanīšana, palīdzība kādam citam un pašaizliedzīgas uzmundrinājuma vēstules uzrakstīšana.
Jums varētu būt jautājums, kā patiesībā izskatās līdzjūtīga vēstule, jo lielākajai daļai no mums nav pārāk labi zināms, ka esam laipni pret sevi. Lūk, fragments no Rubles vēstules: “Es redzu, cik tu esi ievainots. Jūs pieļāvāt kļūdu un jūtaties skumjš, traks un apmulsis ... Jūs esat tik mīļš, kaut arī esat sajaucis ... Jūs nopietni mācāties no savām kļūdām. Jūs varat tam uzticēties ... Jūs pieļāvāt kļūdu, jo es neaudzināju jūs tā, kā es zinu, ka jums vajag. Es darīšu labāk, ja palēnināšu ātrumu un parūpēšos par jums. ”
Domā mazs. Šenons ieteica izvirzīt mazus dienas mērķus. Tas var būt duša, atbildēšana uz e-pastu 15 minūtes vai vakariņu gatavošana. "Atcerieties, ka neviens nevar trāpīt vērša acīs katru dienu. Šodien pietiek, lai sasniegtu mērķi. ”
Kad esat satraukts un nemotivēts, domājot strādāt pie kāda lielāka uzdevuma, piemēram, veļas mazgāšanas vai darba pārskata, var šķist milzīgs. Tāpēc Šenons ieteica iestatīt taimeri uz piecām minūtēm un koncentrēties uz darba sākšanu. Nekas cits.
"Kad piecas minūtes ir pagājušas, reģistrējieties un pārliecinieties, vai tagad jūs jūtaties vairāk motivēts darīt nedaudz vairāk," viņa teica. "Ja tā, turpiniet. Ja nē, uzsāciet sev uz muguras, lai sāktu darbu, kas bieži ir visgrūtāk. ”
Rublis salīdzināja dzīvi ar laika apstākļiem, jo tas nemitīgi mainās. Viena diena ir saule. Nākamais ir pērkona negaiss. Nākamajā dienā ir daļēji mākoņains un nedaudz brīze. "Mēs nevaram kontrolēt laika apstākļus, bet mēs varam atbilstoši apģērbties." Apsveriet šos padomus kā savu drēbju skapi.
Kas palīdz pārdzīvot grūtu dienu?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
