Pāru terapija: 6 vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās
Mēs visi esam skatījušies pietiekami daudz realitātes televīzijas, lai zinātu, ka mūsu attiecībās viss var būt daudz sliktāk. Var rasties dusmīgi kliedzoši mači, šķiršanās draudi un pat dzērieni uz sejas. Bet pāru terapija nav paredzēta tikai disfunkcionālam pārim.
Varbūt jūsu attiecības nav sasniegušas Laulību zābaku nometne līmenī, taču tas nenozīmē, ka daži veselīgi vingrinājumi ilgtermiņā nedos jums labumu. Patiesībā jūs būsiet pārsteigts, kā jūs varat atkārtot šos profesionālos vingrinājumus, nekad neatstājot savu māju.
Nākamreiz, kad uztraucaties, ka, iespējams, esat gatavs mest vīna glāzes viens otram, šeit ir seši vingrinājumi, kurus varat mēģināt mazināt spriedzi.
Vairāk no vietnes YourTango: 3 lielākie sieviešu krāpšanās iemesli
1) Gaisa savu netīro veļu. Cik ilgi jūs pavadītu, netīrot netīras drēbes? Viena nedēļa? Divas nedēļas? Pēc kāda laika šīs drēbes sāka smirdēt.
Jūsu attiecības neatšķiras. Katru dienu jūsu attiecības kļūst netīras; nelieli kairinājumi, neizteikti aizvainojumi un mazi rūgtuma avoti ielīst jūsu mijiedarbībā. Nemazgātas šīs mazās nepatīkamās sajūtas pārvēršas par lielām problēmām, un pāri pat var pārtraukt sarunu ar otru.
Kā jūs to labojat? Veļas veļu kopā. Reizi nedēļā pajautājiet savam partnerim: “Ko es esmu darījis, lai jūs justos nenovērtēts, necienīts vai nemīlēts?”
Pirmā atbilde, iespējams, būs izbrīna vai pārliecība, ka viss ir kārtībā. Neticiet viņiem. Turpiniet jautāt. Galu galā jūs saņemsiet atbildi.
Kad beidzot izdarīsit, klausieties. Tiešām, patiesi klausieties. Un, kad vēlaties tos labot vai aizstāvēties, tā vietā pajautājiet viņiem kaut ko līdzīgu: “Tātad, kad es nepaņēmu pienu, jūs jutāties kā nemīlēju jūs? Kāpēc? ”
Saprotiet, kā viņi jūtas. Drīz jūs būsiet atvēris pastāvīgas saziņas durvis, neredzot slēdzeni. Tas palielinās jūsu abu tuvību un ļaus jums saskarties ar konfliktiem.
2) Ir godības stunda. Es bieži lasu padomu, ka jums vajadzētu novērtēt partnera intereses, nevis savas intereses. Tā ir briesmīga ideja.
Kad vispirms izvirzāt partnera vajadzības, jūs, protams, sagaidāt, ka viņi rīkosies tāpat. Bet bieži vien viens partneris upurē vairāk nekā otrs un sāk apvainoties par partneri, kurš neturas pie darījuma beigām.
Lai to novērstu, rīkojiet godīguma stundu. Šis ir laiks, kad jūs varat pateikt viens otram, kā jūs patiesi jūtaties pret lietām ar pilnīgu imunitāti. Piemēram, ja jums nepatīk futbols, bet jūsu draugs / vīrs sagaida, ka jūs tur būsiet katru svētdienu, pasakiet viņam.
Šis vingrinājums galu galā ļaus jums dalīties patiesībā par visu un cienīt viens otra viedokli - neko neuztverot pārāk personīgi.
3) Atrisiniet domstarpības pirms gulētiešanas. Argumenti, kas kavējas bez atrisināšanas, pārvēršas rūgtumā, kas pēc tam pārvēršas aizvainojumā. Pirms tas notiek, vienkārši atrisiniet argumentus dienā, kad tie sākas.
Ko darīt, ja emocijas ir pārāk augstas vai sāni tik spēcīgi, ka jūs nevarat tās atrisināt pirms gulētiešanas? Tādā gadījumā piekrītiet apturēt argumentu un nākamajā dienā to uzņemt, pilnībā nolemjot to atrisināt kopā.
4) Izveidojiet FUN sarakstu. Kādas ir 10 lietas, kuras vēlaties darīt, kas kopā ir jautri? Izveidojiet sarakstu un noteikti mēnesī atzīmējiet vienu vienumu no saraksta.
5) Vakariņojiet kopā. Ēšana kopā ir tikpat veca saikne kā pati sabiedrība. Piešķiriet laiku kopīgai ēšanai. Vakariņu laikā runājiet par interesēm, mērķiem un sapņiem.
Vairāk no vietnes YourTango: Manai draudzenei ir uzticības jautājumi. Ko man darīt?
Ja jūs esat strīda vidū vai jūsu attiecības ir saspringtas, ļaujiet pusdienlaikam būt laikam, kad varat pārtraukt cīņas un vienkārši izbaudīt viens otra sabiedrību.
6) Jautrība un jokošana. Pirms jautrības sākuma ir jāveic daudz darba. Tāpat kā tad, kad bijāt bērns, un pirms spēlēšanas bija jāveic mājasdarbi, pirms izklaidēšanās jums jāattīra rūgtums un aizvainojumi.
Kad esat to izdarījis, padomājiet par kaut ko pilnīgi savvaļas, jautru un, iespējams, bezatbildīgu. Tam vajadzētu būt kaut kam tādam, ko jūs nekad nedarītu citādi, piemēram, publiski. Svarīgi ir tas, ka tas ir jautri, aizraujoši un atbilst jūsu vērtībām.
Šis viesu raksts sākotnēji vietnē YourTango.com parādījās kā: 6 pāru terapijas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās
Vairāk lieliska satura no YourTango:
Notiek laime: 20 padomi, kā palielināt savu laimi katru dienu
11 pirmslaulību konsultāciju priekšrocības - kāpēc tas vajadzīgs pat laimīgiem pāriem
Vai jums nepieciešama pāru konsultēšana? Lūk, kā pateikt
