Sākt Jauno gadu kā labāko partneri, kāds vien iespējams būt
"Mēs ejam, ejam, ejam, kamēr kaut kas prasa apstāties," sacīja Robins D'Angelo, licencēts laulības un ģimenes terapeits privātpraksē Laguna Hills, Kalifornijā. Jūs varat apstāties cīņas dēļ ar savu partneri, kolēģi vai ģimeni biedrs. Jūs varētu apstāties savas vai kāda cita slimības dēļ. Vai arī jūs varētu apstāties lielu zaudējumu dēļ - viss, sākot no jūsu darba līdz mīļotajam cilvēkam.
Mēs savus partnerus varam pamanīt tikai tad, kad viņi mūs kaitina vai saasina. Tas padara neiespējamu būt labākais partneris, par kuru jūs zināt, ka varat būt, sacīja D’Angelo.
Ja tas attiecas uz jums, D’Angelo ieteica izmēģināt šo četrpakāpju procesu:
- Runā par to. Runājiet par to, ko redzat un jūtat attiecībās, nepārmetot partnerim. Palūdziet savam partnerim arī dalīties savā perspektīvā. Pievērsiet uzmanību dažādiem savienojuma veidiem.
- Atvainoties. Ļaujiet savam partnerim uzzināt par sirdsapziņas pārmetumiem, kas jums rodas, ja jūs nepalēnināt tempu un dalāties ar to, cik ļoti jūs viņu mīlat un novērtējat.
- Piedod. Pieņemiet partnera atvainošanos - pat ja tas ir mazliet netīrs. (Šajā video D’Angelo vairāk runā par piedošanu.)
- Piekrītu. Vienojieties par veidiem, kā jūs pārdomāti palēnināsiet ātrumu, izveidosiet savienojumu un katru dienu izvēlēsieties viens otru - pat tad, kad viss kļūst sarežģīts un jums ir iespēja izvēlēties kādu citu, piemēram, draugu vai ģimenes locekli.
Būt labākajam partnerim, kāds vien var būt, ir jāpieliek pūles. Bet tas ir vienkārši. D’Angelo dalījās ar šiem pieciem vērtīgajiem padomiem.
Sviniet savu apņemšanos
Parādiet partnerim lielu pieķeršanos, lai noslēgtu gadu kopā. Pārliecinieties, ka jūsu partneris zina, cik ļoti jūs lolojat un novērtējat, ka viņš vai viņa ir jūsu partneris noziedzībā 2015. gadā, sacīja D’Angelo, kurš piedāvā arī tiešsaistes attiecību apmācību pāriem visā pasaulē.
Palūdziet partnerim sapņot
Iesakiet savam partnerim dalīties gan iespējamos, gan neiespējamos sapņos vismaz 30 minūtes. "Sarunas ar partneri bez kritikas par dumjām, azartiskām vai nežēlīgām idejām palīdz jums sazināties dziļāk, ievadot rotaļīgumu jūsu attiecībās," sacīja D’Angelo.
Piemēram, viņa un viņas vīrs sapņo par jautājumu: “Kas ir pirmais, ko tu darītu, ja laimētu loterijā?”
Tad jūs varat koncentrēties uz šo sapņu īstenošanu. Piemēram, jūs varētu plānot ceļojumu jaunajā gadā. Jūs abi varat meklēt Google vietās, kur vēlaties apmeklēt vai lasīt 1000 apskates vietu pirms nāves, viņa teica.
Pievelciet to, kad jums ir taisnība
Pēc D’Angelo teiktā, Džona Gotmana ieteikumi ir labi vārdi, pēc kuriem dzīvot: “Atvainojiet, kad kļūdāties, un apklustiet, kad jums ir taisnība.”
Citiem vārdiem sakot, viņa teica, izvairieties pateikt partnerim: “REDZIET !!! ES tev teicu! Ja jūs būtu mani tikai uzklausījis, mēs bez šīs cīņas būtu nonākuši pie tāda paša rezultāta. ” Jums varētu būt liels kārdinājums pateikt šo vai kaut ko tamlīdzīgu. Bet tas tikai sāp jūsu partneri un var padarīt jūsu partneri aizsargājošu. Un tas “situācijai neko nepievieno”.
Tā vietā jūs varētu klusi atzīt sev, ka jums bija taisnība, un koncentrēties uz to, kā jūs varat vērsties pret savu partneri un virzīties uz priekšu, viņa teica.
Ja pēc kādas dienas jums joprojām ir vēlme apspriest savas jūtas, runājiet ar savu partneri. Tomēr runāt tikai par savas jūtas, nesakot, ka jūsu partneris ir kļūdījies.
D’Angelo dalījās ar šo piemēru, ko jūs varētu teikt:
Esmu daudz domājis par vakar notikušo un vēlos kaut ko padalīties ar jums. Mēs patiešām cīnījāmies, lai tiktu cauri šai situācijai, un, kad mums beidzot guva panākumus, man šķita ļoti patīkami zināt, ka tas ir mans risinājums (ierosinājums, ideja utt.), Kas mūs patiesi tur nokļuva. Dažreiz es gribu teikt: "Es tev tā teicu", bet es zinu, ka tas neko nedara, izņemot to, ka tevi dusmina un pēc tam mūs atvieno - tas ir kaut kas, ko es nekad gribu darīt. Dažreiz es tikai gribu dzirdēt jūs sakām, piemēram: “Tā bija lieliska ideja; Es priecājos, ka jūs to izdomājāt, un atvainojos, ka man bija tik lielas sāpes par to. ”
Dodiet partnerim šaubu priekšrocības
Nākamreiz, kad būsiet pilnīgi pārliecināts, ka partneris ar nolūku nospieda jūsu pogas, ignorēja jūs vai bija ļauns, uzdodiet sev šos jautājumus, D’Angelo ieteica: “Ko viņi, iespējams, iegūtu, ja mani satrauktu? Kā šī rīcība varētu viņiem tagad dot labumu? ”
"Tas krasi mainīs jūsu mijiedarbību."
Bet ja nu tavs partneris ir nospiežot pogas ar nolūku? Tā vietā, lai aizrautos, kļūst ziņkārīgs, sacīja D’Angelo. Piemēram, jūs varat pateikt savam partnerim: “Kas šobrīd notiek patiesībā? Tas ir tik atšķirībā no jums, kā jūs šādi skandināt mani, un tas man patiešām ir sāpīgi. "
Vēl viena stratēģija ir noteikt robežas ar savu partneri, kad viņš vai viņa sita. D’Angelo minēja šo piemēru: “Es patiešām vēlos jūs atbalstīt vai pabeigt šo sarunu ar jums. Bet es nevaru ar tevi runāt, kad tu verbāli uzbrūk man. Es būšu otrā telpā, kad būsiet gatavs runāt mazāk agresīvi. ”
Esi laipns
Esiet laipns pret partneri pat tad, ja nevēlaties būt laipns. Esiet laipns pat tad, ja partneris nav pelnījis jūsu laipnību un it īpaši, ja esat pārāk noguris, miegains, dusmīgs, izsalcis vai stresa pilns, sacīja D’Angelo.
"Kad jums ir visgrūtāk būt mīļotai, maigai un līdzjūtīgai pret partneri, sasniedziet sirds dziļumu, kur jūs turat visu šo mīlestību, pielūgšanu un cieņu pret savu partneri un vienkārši izrādiet laipnību."
Mēs esam labākie partneri, kādi mēs varam būt, parādoties savam partnerim - kad esam atvērti klausīties partnera idejās, sapņos un vēlmēs, kā arī stresos, vilšanās un sāpēs, sacīja D’Angelo.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
