5 veidi, kā palielināt optimismu
Izvēlies būt optimistisks, tas jūtas labāk. - Dalailama XIV
Vai jūsu glāze ir pustukša vai pilna? Vai jūsu brilles ir rožainas vai jūsu nākotni aizēno tumšs mākonis?
Tas, vai jūs dzīvojat vislabākajā vai sliktākajā no visām iespējamām pasaulēm, ir atkarīgs no jūsu viedokļa. Tas, kam mēs pievēršam uzmanību un kā mēs to interpretējam, būtībā ir atkarīgs no mums. Tas jo īpaši attiecas uz domām par nākotni.
Par mūsu nākotni nav daudz zināms, atstājot to lielā mērā mūsu iztēles ziņā. Nākotnes domāšanā mēs varam būt mūžīgi optimisti, kas iztēlojas perfektu situāciju, stingri pesimisti, kas plāno sliktāko scenāriju, vai kaut kur pa vidu.
Optimismam raksturīga nākotnes redzēšana iespējami labākā gaismā un skatīšanās uz sevi kā zināmu kontroli šo labo lietu sasniegšanā. Šķiet, ka optimisms ir saistīts arī ar pagātnes atminēšanu. Kad jūtamies nostalģiski, diezgan bieži jūtamies arī optimistiski. Optimistiskums attiecībā uz nākotni ir galvenais, lai dzīves citronus pārvērstu limonādē, nevis atstātu skābu augļu kaudzi.
Mūsu dabiskajai attieksmei ir ievērojama loma mūsu nākotnes domāšanā, un daži no mums bez piepūles uztur saulaināku skatījumu nekā citi. Tomēr daudziem ne vienmēr var būt viegli skatīties uz gaišo pusi.
Jums var rasties jautājums, kāpēc tas ir tik svarīgi. Galu galā, vai mēs neesam dzirdējuši, ka mēs esam labāk sagatavoti, lai rīkotos ar negatīviem dzīves notikumiem, kad gatavojamies sliktākajam (un dažreiz ceram uz labāko)? Pozitīvā psiholoģija ir atklājusi dažus pārliecinošus secinājumus par optimisma priekšrocībām un to, kā to var kultivēt.
Nav noslēpums, ka optimisti, šķiet, ir laimīgāki. Kad mēs parasti sagaidām labas lietas dzīvē, mums, visticamāk, būs labāks garastāvoklis. Līdz ar optimismu nāk arī pārliecība, ka mēs zināmā mērā kontrolējam šīs labās lietas. Tas var dot mums vairāk cerību un lielāku mūsu personiskās rīcības brīvību. Tas varētu izskaidrot, kāpēc optimisti bieži tiek uzskatīti par jautriem pat tad, ja dzīve met līknes.
Arī optimisms ir viena no īpašībām, kas visvairāk saistīta ar apmierinātību ar dzīvi. Kad mēs esam optimistiski, mēs ne tikai uzskatām, ka nākotne ir gaiša, bet mums nav problēmu domāt par konkrētām lietām, kuras gaidām. Pats par sevi tas ir būtisks mūsu labklājībai. Iespējams, ka nākotnes skatījums ir pozitīvs un mēs paši spējam radīt šos pozitīvos rezultātus, palīdz mums spert soļus, kas ved uz pilnvērtīgāku un jēgpilnāku dzīvi.
It kā tas nav pietiekami labs, optimisms arī stiprina mūsu izturību pret dzīves stresu un uzlabo veselību. Nav brīnums, ka optimisti uzskata, ka viņiem ir par ko pasmaidīt.
Optimismu var uzlabot ar diezgan vienkāršiem līdzekļiem. Zemāk ir minēti pieci vienkārši veidi, kā palielināt optimismu.
- Padomājiet par labāko iespējamo sevi. Pavadiet apmēram 15 minūtes, domājot un rakstot par iespējamiem labākajiem apstākļiem jūsu nākotnē. Apsveriet savus mērķus un sapņus. Iedomājieties, ka viss izdodas vislabāk. Kad esat to izdarījis, pavadiet piecas minūtes, cik vien iespējams spilgtāk iztēlojoties šo labāko iespējamo nākotni. Šis vingrinājums var uzlabot jūsu garastāvokli un nākotnes perspektīvas, it īpaši satraucošajiem.
- Ievietojiet uzdevumu sarakstu. Katru vakaru, nevis domājot par to, kas jādara nākamajā dienā, tā vietā koncentrējieties uz trim lietām par rītdienu, kuru jūs gaida. Izvēlieties vienu un ļaujiet piecas minūtes piedzīvot visu, ko jūtat. Tas var palīdzēt atbrīvoties no slikta garastāvokļa, emocionāla izsīkuma un pesimistiskas domāšanas garas dienas beigās.
- Izveidojiet kaut ko gaidāmu. Padomājiet par veidiem, kā rīt varat radīt patīkamu pieredzi. Tās var ietvert aktivitātes ar citiem, atpūtu un pat vienkāršus ikdienas priekus, piemēram, laika apstākļu baudīšanu.
- Atgādināt. Pavadot tikai piecas minūtes, domājot un rakstot par patīkamu atmiņu, var uzlabot jūsu garastāvokli un optimismu nākotnē. Parasti notikumi, kas liek mums justies nostaļģiskiem, ir tie, kas mūs savieno ar cilvēkiem, īpašu vietu vai īpašu laiku mūsu dzīvē.
- Ielieciet sentimentālu mūziku. Mums visiem ir dziesmas, kas var likt mums justies sentimentāliem pret pagātni. Izvēlieties dažas dziesmas, kas ļauj justies nostalģiskām. Izsekojiet viņu dziesmu tekstus. Personīgi nostalģiskas dziesmas klausīšanās vai pat vienkārši dziesmas tekstu lasīšana var uzlabot jūsu garastāvokli, saiknes ar citiem sajūtu, pašcieņu un optimismu.
Atsauces
Littman-Ovadia, H., & Nir, D. (2014). Gaidām rītdienu: ikdienas optimisma iejaukšanās bufera efekts. Pozitīvās psiholoģijas žurnāls, 9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202
Peters, M. L., Flinks, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipulēt ar optimismu: vai labākas sevis iztēlošanu var izmantot, lai palielinātu pozitīvās nākotnes gaidas? Pozitīvās psiholoģijas žurnāls, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. (2013). Atpakaļ nākotnē: Nostalģija palielina optimismu. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187
