Pateicības izpēte: Diagnozes diena, otrā daļa
Pirmajā daļā ir aprakstīti Batleres pastāvīgie centieni izrādīt pateicību visiem tiem, kas palīdzēja viņas ārstēšanas laikā. Tie ir vienkārši pateicības akti, piemēram, piezīmju rakstīšana, labumu paplātes ienešana ārstniecības centrā un pat ledenes autostāvvietu dežurantiem.
Lai gan šie pateicības piedāvājumi ir pieticīgi, šīs darbības mazināja satraukumu par dienas atgādināšanu, vienlaikus aktivizējot pozitīvu sevis izjūtu un ietekmējot citus. Trauksmes un depresijas vietā viņa spēja iedvest prieku, labsajūtu un cerību - jo daži labumi tika piegādāti personīgi sievietēm, kuras pašlaik tiek pakļautas radiācijai.
Mēs to varētu atstāt kā skaistu cilvēces interešu stāsta piemēru, zinot, ka pasaka vien iedvesmos citus tuvoties savai diagnozes dienai, šķiršanās dienai vai jebkurai citai viņu “D” dienai. Bet šajā stāstā ir kaut kas vairāk, kas mani ieinteresēja.
Tas, ko Jens bija izdarījis intuitīvi, bija pateicībā sekot dažiem pamatu pētījumiem. Patiesībā viņas izdarītā stūrakmens ir precīzi atspoguļots viens no sākotnējiem pozitīvajiem iejaukšanās gadījumiem, ko piedāvā Martins Seligmans, bijušais Amerikas Psiholoģiskās asociācijas prezidents un vīrietis, kurš konferencēs tika ieviests kā “pozitīvās psiholoģijas tēvs”.
2005. gada semināra rakstā Seligmans un viņa kolēģi (Seligman, Steen, Park un Peterson, 2005) ziņoja par pētījumiem ar piecām pozitīvām iejaukšanās darbībām. Vienu no šiem viņi vienkārši piezvanījapateicības vizīte. Internetā veiktais pētījums piesaistīja dalībniekus uzrakstīt pateicības vēstuli kādam, kurš pagātnē pret viņiem bija bijis īpaši laipns, bet kuram nekad netika pienācīgi pateikts. Tad dalībniekiem vēstule bija jānogādā personīgi.
Izklausās pazīstami?
Kas padarīja šo pētījumu tik unikālu pozitīvās psiholoģijas jomā, bija tas, ka tas bija randomizēts kontroles pētījums. Pētījuma dizaina zelta standarts tas nejauši piešķir dalībniekus pētāmajam (-iem) stāvoklim (-iem), no kuriem viens ir placebo. Šī eksperimenta placebo nosacījums bija lūgt dalībniekus nedēļas garumā katru vakaru rakstīt par savām agrīnajām atmiņām. Tad šos ļaudis salīdzināja ar cilvēkiem, kuri apmeklēja pateicības vizīti. Šiem dalībniekiem tika dota nedēļa laika, lai viņi uzrakstītu un pasniegtu pateicības vēstuli, kā aprakstīts iepriekš.
Pētnieki izmantoja 411 dalībnieku rezultātus un izmērīja tos divos mērogos: Epidemioloģisko pētījumu centra – depresijas skalā (CES-D) un Steen Happiness Index (SHI).
Rezultāti? Nedēļu pēc pētījuma cilvēki, kas piedalījās pateicības vizītē, bija laimīgāki un mazāk nomākti, un tas ilga vienu mēnesi pēc tam, kad viņi bija pabeiguši vizīti. No piecām pētītajām iejaukšanās vislielākās pozitīvās pārmaiņas izrādīja tie, kas piedalījās pateicības vizītē.
Šim pētījumam ir divas interesantas iezīmes. Pirmkārt, tas parāda, ka pateicības vizīte nav tikai laipnība, tā ir pārbaudīta metode, kā uzlabot pašsajūtu, palielinot laimi un mazinot depresijas simptomus. Otrkārt, sešu mēnešu laikā pēc visiem dalībniekiem tika konstatēts, ka tie, kas patstāvīgi turpināja savu konkrēto vingrinājumu, turpināja gūt ilgtermiņa ieguvumus.
Jena domā par savām pateicības vizītēm visa gada garumā. Viņas priekšrocības turpinās.
Paldies, Jen, ka sniedzāt mums iedvesmu un iedrošinājumu ar jūsu pastāvīgajiem piemēriem, kā citronus pārvērst citronu kokos. Mums pārējiem ir palicis tikai viens jautājums: kam mēs rakstīsim pateicības vēstuli?
Lai iegūtu vairāk informācijas un vēl vienu pateicības iejaukšanās pārbaudi šeit.
Atsauces
Seligmans, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Pozitīvs psiholoģijas progress: iejaukšanās empīriskā validācija. Amerikāņu psihologs, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2012). Gads pateicībā: iepazīstinām ar virtuālās pateicības vizīti.Psihiskā centrālā. Iegūts 2012. gada 28. oktobrī no https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/
