5 vienkārši veidi, kā praktizēt pašaprūpi šonedēļ
Tas var “izpausties kā aktivitāte, attieksme pret sevi vai citiem, pārliecība vai darbība”.
Ko jums nozīmē pašaprūpe? Kā jūs to definējat? Kādas aktivitātes veido jūsu pašaprūpes rutīnu?
Neatkarīgi no jūsu definīcijas, jūs varētu vēlēties savām dienām pievienot Ottinger piecas vienkāršas, noderīgas prakses.
1. Klausieties savu ķermeni.
"Jūsu ķermenis sniedz neticamu ieskatu jūsu vajadzībām," sacīja Ottingers, arī sensomotors psihoterapeits, kurš specializējas psiho-garu pieejas, trauksmes un tūkstošgadu veidošanā Vašingtonas DC apgabalā. Viņa teica, ka tajā ir materiāls, par kuru mēs mazāk apzināmies, viņa teica. Galvenais ir noskaņoties.
Piemēram, jūs varat sēdēt piecas līdz 10 minūtes un pamanīt visas sāpes, spriedzi vai enerģijas veidus, viņa teica. "Varbūt jūs jūtat sasprindzinājumu krūtīs. Noskaņojoties uz šo saspringumu, jūs sākat apzināties, cik ļoti jūs esat noraizējies par nākamo pārbaudi. ”
Viņa varētu sajust sajūtas kājās, vēlmi rīkoties kaut ko tādu, par ko jūs vilcinājāties, viņa teica. Vai arī jūs varētu sajust noguruma raustīšanos mugurā, kas liek domāt, ka savā ikdienā jāpievieno vairāk atpūtas, viņa piebilda.
2. Parādiet atzinību.
Pēc Ottingera domām, tā kā mūsu sabiedrību virza sasniegumi, mums ir tendence pievērsties nākamajam uzdevumam, lai sasniegtu vēl vienu rezultātu. Tomēr "rūpēties par sevi nozīmē koncentrēties uz pateicību par savvaļas dzīves braucienu, kurā atrodamies."
Viņa mudināja lasītājus atvēlēt laiku mūsu grafikiem, lai „novērtētu sevi, mūsu smago darbu un dāvanu būt dzīvam”. Kā jūs varat novērtēt sevi? Kā jūs varat novērtēt jūsu centienus? Kā jūs varat novērtēt jūsu elpas brīnumu?
3. Atrodiet savu plūsmu.
"Plūsma ir tā vieta, kur jūs aizmirstat apkārtni un jūtat dzenam līdzīgu sajūtu, apmaldoties tagadnē un izbaudot radīšanas procesu," sacīja Ottingers. Viņa to pielīdzināja meditācijai, jo abas veicina garastāvokli, problēmu risināšanu un vispārēju apmierinātību.
Kādas aktivitātes jūs ievieto vietā, kur viss pārējais izkliedējas, un jūs pilnībā koncentrējaties uz to, ko darāt? Piemēram, viņa teica, ka tas var būt kaut kas no lasīšanas līdz skriešanai līdz ēdiena gatavošanai un spēlēšanai ar savu pet.
4. Savienojieties ar savu māksliniecisko pusi.
Jūs varētu arī atrast plūsmas stāvokli ar tādām aktivitātēm kā mākslas radīšana, dejošana vai dziedāšana. Ottingers ieteica atbrīvot mūsu iekšējo bērnu, izmēģinot pirkstu krāsošanu vai ietves krītu, vai fotografējot dabisko apkārtni.
Viena no viņas iecienītākajām mākslinieciskajām aktivitātēm ir gleznošana uz kafijas filtriem. “Atbrīvojieties no tā, lai tas izskatītos noteiktā veidā, un vienkārši piepildiet kafijas filtru ar krāsām. Šīs kombinācijas veiklā daļa ir tāda, ka akvareļi var viegli spalvoties un paplašināties, radot kaklasaites efektu. ”
5. Kopt pozitīvas pārliecības.
Šī ir arī aktivitāte, kas piesaista jūsu radošumu. Izmantojot jebkādus materiālus, kas jums patīk, uzzīmējiet vai uzkrāsojiet attēlu, kas saistīts ar pozitīvu pārliecību, kuru vēlaties vēlēties par sevi, sacīja Ottingers.
"Tas varētu būt" Es esmu pietiekami labs "vai" Man ir neierobežota mīlestība "vai" Es esmu saistīts ar visu un visiem. "" Piemēram, jūsu attēls var būt abstrakts vai simbolisks. Tas varētu būt jūsu attēls, kad jums ir šī pārliecība, vai kā tas ir atrasties tajā garīgajā vai sirds telpā, viņa teica. Kad esat pabeidzis, saglabājiet savu attēlu redzamā vietā, lai jūs varētu iedvesmoties.
Šonedēļ izmēģiniet iepriekš minētās darbības, lai noskaidrotu, vai tās palīdz jums līdzjūtīgi rūpēties par sevi. Galu galā pašaprūpe ir piepildīta ar lietām, kas jūs baro. Ja šīs darbības nenotiek, izveidojiet to darbību sarakstu, kuras veic, un pārliecinieties, ka tās iekļūst jūsu uzdevumu sarakstā.
Nav svarīgi, cik maza aktivitāte šķiet. Pašapkalpošanās visās formās un garšos ir spēcīga. Kā teica Ottingers, "veiciet mazus soļus, lai rūpētos par sevi un pamanītu, kā enerģija mainās jūsu dzīvē, gan jūsu iekšējā, gan ārējā pasaulē."
