9 labākie veidi, kā atbalstīt cilvēku ar depresiju

Ja jūsu mīļais cilvēks cīnās ar depresiju, jūs varat justies apmulsis, neapmierināts un satraukts. Varbūt jums šķiet, ka staigājat pa olu čaumalām, jo ​​baidāties tos vēl vairāk izjaukt. Varbūt jums ir tāds zaudējums, ka esat pieņēmis kluso pieeju. Vai varbūt jūs pastāvīgi dodat savam mīļotajam padomu, kuru viņš vienkārši neņem.

Depresija ir mānīgs, izolējošs traucējums, kas var sabotēt attiecības. Un tas var vēl vairāk mulsināt nezināšanu, kā palīdzēt.

Bet jūsu atbalsts ir nozīmīgs. Un jūs varat uzzināt dažādus veidus, kā vislabāk atbalstīt savu mīļoto. Zemāk Debora Serani, PsyD, psiholoģe, kura pati cīnījās ar depresiju, dalās ar deviņām vērtīgām stratēģijām.

1. Esi tur.

Pēc Serani domām, vislabākais, ko jūs varat darīt depresijas slimniekiem, ir būt tur. „Kad es cīnījos ar savu depresiju, visdziedinošākie brīži bija tad, kad kāds, kuru es mīlēju, vienkārši sēdēja ar mani, kamēr es raudāju vai bez vārdiem turēju roku, vai silti runāja ar mani ar tādiem izteikumiem kā:„ Tu man esi tik svarīgs. "" Pastāsti man, ko es varu darīt, lai tev palīdzētu. "" Mēs meklēsim veidu, kā palīdzēt tev justies labāk. ""

2. Izmēģiniet nelielu žestu.

Ja jums nepatīk emocionālā izpausme, varat parādīt atbalstu citos veidos, sacīja Serani, kurš ir arī izcilās grāmatas autors Dzīve ar depresiju.

Viņa ieteica visu, sākot no kartes vai īsziņas sūtīšanas līdz maltītes pagatavošanai līdz balss pasta atstāšanai. "Šie žesti nodrošina mīlestības pilnu saikni [un] tie ir arī gaismas signāls, kas palīdz vadīt savu mīļoto, kad iestājas tumsa."

3. Nevērtējiet un nekritizējiet.

Tas, ko jūs sakāt, var spēcīgi ietekmēt jūsu mīļoto. Pēc Serani domām, izvairieties no tādiem izteikumiem kā: “Jums vienkārši ir jāredz lietas kā pilnas, nevis pustukšas” vai “Es domāju, ka tas viss tiešām ir tikai jūsu galvā. Ja jūs pieceltos no gultas un pārvietotos, jūs redzētu lietas labāk. ”

Šie vārdi nozīmē, ka "jūsu mīļotajam ir izvēle, kā viņš jūtas - un viņš pēc brīvas gribas ir izvēlējies būt nomākts", sacīja Serani. Viņi ir ne tikai nejūtīgi, bet var vēl vairāk izolēt jūsu mīļoto, viņa piebilda.

4. Izvairieties no stingras mīlestības pieejas.

Daudzi cilvēki domā, ka izturēšanās pret savu mīļoto cilvēku noņems viņu depresiju vai iedvesmos pozitīvas uzvedības izmaiņas, sacīja Serani. Piemēram, daži cilvēki ar nodomu var būt nepacietīgi pret savu mīļoto, pārkāpt viņu robežas, izmantot klusumu, būt bezjūtīgi vai pat izvirzīt ultimātu (piemēram, "Labāk no tā izlauzies vai es došos prom"), sacīja Serani. . Bet ņemiet vērā, ka tas ir tikpat bezjēdzīgi, sāpīgi un kaitīgi kā ignorēt, izstumt vai nepalīdzēt kādam, kuram ir vēzis.

5. Nemaziniet viņu sāpes.

Tādi apgalvojumi kā “Jūs vienkārši esat pārāk tievāda” vai “Kāpēc jūs ļaujat, ka katrs sīkums jūs traucē?” kauns cilvēkam ar depresiju, sacīja Serani. Tas padara nederīgu to, ko viņi piedzīvo, un pilnībā izceļ faktu, ka viņi cīnās ar sarežģītiem traucējumiem - nevis kādu vājumu vai personības trūkumu.

6. Izvairieties no padomu sniegšanas.

Iespējams, šķiet dabiski dalīties padomos ar savu mīļoto cilvēku. Ikreiz, kad kādam, kas mums rūp, klājas grūti, mēs ilgojamies novērst viņu sirdssāpes.

Bet Serani brīdināja, ka “Kaut arī tas var būt taisnība ka nomāktajai personai ir vajadzīga vadība, sakot, ka tas jutīs apvainotu vai vēl nepietiekamāku un atdalīsies tālāk. ”

Serani sacīja, ka tā vietā ir jautāt: "Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu jums justies labāk?" Tas dod jūsu mīlestībai iespēju lūgt palīdzību. "Kad cilvēks lūdz palīdzību, viņš vairāk vēlas vadīt un vadīt virzienu, nejūtoties apvainots," viņa teica.

7. Izvairieties no salīdzinājumiem.

Ja vien jūs pats neesat piedzīvojis depresijas epizodi, teikt Serani teica, ka jūs zināt, kā jūtas cilvēks ar depresiju. Kaut arī jūsu nolūks, iespējams, ir palīdzēt mīļotajam izjust izmisumā mazāk vientuļo, tas var pārtraukt jūsu sarunu un samazināt viņu pieredzi.

8. Uzziniet pēc iespējas vairāk par depresiju.

Jūs varat izvairīties no iepriekš minētajām kļūdām un pārpratumiem, vienkārši izglītojot sevi par depresiju. Tiklīdz jūs varat saprast depresijas simptomus, gaitu un sekas, jūs varat labāk atbalstīt savu mīļoto, sacīja Serani.

Piemēram, daži cilvēki pieņem, ka, ja depresijas slimniekam ir laba diena, viņi tiek izārstēti. Pēc Serani domām, “Depresija nav statiska slimība. Ir simptomu bēgums, ko daudzi cilvēki, kas nav nomākti, pārprot. ” Kā viņa paskaidroja, pieaugušais, kurš jūtas bezcerīgs, joprojām var pasmieties par joku, un bērns, kurš ir izmisumā, joprojām var apmeklēt nodarbības, iegūt labas atzīmes un pat likties jautrs.

"Patiesība ir tāda, ka depresijas simptomi ir kavējušies citur, slēpti vai nav viegli saskatāmi, tāpēc ir svarīgi zināt, ka depresijai ir tāls un bieži nemanāms diapazons," sacīja Serani.

9. Esi pacietīgs.

Serani uzskata, ka pacietība ir galvenā loma jūsu mīļotā atbalstīšanā. "Kad esat pacietīgs pret savu mīļoto, jūs darāt viņiem zināmu, ka nav svarīgi, cik ilgi tas notiks, vai cik iesaistītas būs ārstēšanas procedūras, vai grūtības, kas pavada simptomu pāreju sāksies atveseļošanās, jo tu būsi tur, ”viņa teica.

Un šai pacietībai ir spēcīgs rezultāts. "Ar tādu pacietību nāk cerība," viņa teica. Un, kad jums ir depresija, cerību var būt grūti iegūt.

Dažreiz, atbalstot kādu ar depresiju, var šķist, ka ejat ar stingru virvi. Ko es saku? Ko es nesaku? Ko man darīt? Ko es nedaru?

Bet atcerieties, ka vienkārši atrodoties tur un vaicājot, kā jūs varat palīdzēt, var būt neticama dāvana.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!