8 Miega trūkuma ietekme uz jūsu veselību

Daudzi cilvēki šodien uzskata, ka nav pietiekami daudz nomoda stundu, lai paveiktu visu, kas mums jādara. Darbs, ilgi braucieni uz darbu, e-pasts, ģimenes pienākumi un mājas darbi var apēst lielu daļu mūsu nomoda laika.

Lai paveiktu darbus vai mazliet vairāk laika pavadītu brīvajā laikā, daudzi nogriež miegu. Mēs racionalizējam, ka dažas stundas šeit un tur neko daudz nemainīs.

Bet miega trūkums var ietekmēt gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību.

Tātad, kādas ir šīs negatīvās sekas, ja nepietiek miega?

Negatīvās sekas, ja nepietiek miega

1. Zemāks stresa slieksnis. Kad esat noguris, ikdienas darbības, piemēram, apstāšanās pārtikas veikalā, dodoties mājās no darba, pastaigas ar suni vai mājas pacelšana, var šķist milzīgs uzdevums.
2. Traucēta atmiņa. Dziļais miegs veicina savienojumu veidošanos starp šūnām, un REM miegs palīdz atmiņas veidošanā. Studenti, kuri apsver iespēju izvilkt visu nakti, lai mācītos šim lielajam eksāmenam, varētu labāk gulēt.
3. Koncentrēšanās problēmas. Kad jūs velciet sevi cauri dienai, ir grūti saglabāt modrību un koncentrēšanos. Tāpēc mēs nevēlamies, lai mūsu piloti un ķirurgi zaudētu pārāk daudz miega. Miega trūkuma cilvēkiem ir grūtības koncentrēties uz uzdevumiem un pārvērtēt viņu sniegumu.
4. Samazināts optimisms un sabiedriskums. Neatkarīgi no tā, vai mums ir jāpieliek pūles nomodā vai citiem faktoriem, miega trūkums padara mūs mazāk cerīgus un mazāk draudzīgus.
5. Traucēts radošums un inovācijas. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka miega trūkums var īpaši ietekmēt kognitīvos procesus, kas balstās uz mūsu emociju pieredzi.
6. Palielināts asinsspiediens miera stāvoklī. Vairākos pētījumos ir atklāts, ka miega trūkums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu (Fujikawa et al., 2009) un tiek ziņots, ka pat pusnakts miega zudums paaugstina asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju vai pirmshipertensiju (Lusardi et al., 1996 ).
7. Palielināts pārtikas patēriņš un apetīte. Pētījumi norāda, ka akūts miega zudums uzlabo prieka reakcijas apstrādi smadzenēs, kas ir pamats ēdiena patēriņam (Benedict et al., 2012). Pētnieki izvirza jautājumu, vai hroniska miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās līmeni.
8. Palielināts sirds saslimstības risks. Vairāki faktori var izraisīt paaugstinātu sirdslēkmes risku, un viens no tiem ir miega trūkums. Veicot eksperimentālu miega trūkumu veseliem dalībniekiem, palielinājās iekaisums, kas saistīts ar turpmāku sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Kāpēc mēs piedzīvojam visas šīs veselības problēmas, kas saistītas ar miega zudumu, nav pilnībā zināms. Nomodā celšanās, hormona līmeņa izmaiņas, ko ķermenis atbrīvo miega laikā, izjaucot spēcīgo diennakts miega spēku, REM miega zudumu un citus faktorus.

Lai gan zinātnieki joprojām var apspriest miega nodrošināto funkciju, ir skaidrs, ka miega trūkums ir saistīts ar garīgu un fizisku disfunkciju.

Ja esat viens no hroniski nogurušajiem vai ja miegu uzskatāt par dārga laika izšķiešanu, varētu būt laiks mainīt domāšanas veidu par miegu. Jūs, iespējams, nezināt, ko jūsu smadzenes un ķermenis dara miega laikā, taču šis laiks ir vitāli svarīgs jūsu spējai darboties un, iespējams, arī jūsu dzīvei.

Vai nepieciešama palīdzība, lai nokļūtu miegā? Izmēģiniet šos padomus, kā izslēgt smadzenes pirms gulētiešanas.

Atsauces

Fujikawa T., Točikubo O., Kura N. un Umemura S. (2009). Faktori, kas saistīti ar paaugstinātu 24 stundu asinsspiedienu jauniem pieaugušajiem. Klīniskā un eksperimentālā hipertensija, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Ierobežota miega režīma ietekme uz ambulatoro asinsspiediena uzraudzību normotensīviem cilvēkiem. Am J hipertensija. 1996;9:503–5.

Benedikts C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… & Schioth H. B. (2012). Akūta miega trūkums uzlabo smadzeņu reakciju uz hedoniskiem pārtikas stimuliem: fMRI pētījums. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, 97(3), E443-E447.