Kā meditācija palīdz mūsu attiecībām
Džona Gotmana pētījums par to, kas padara laulības veiksmīgas, atklāj, ka tad, kad partnerattiecības ir pakļautas lielai kritikas, nicinājuma, mūra un aizstāvības pakāpei, tās bieži nonāk šķiršanās. Kā mēs varam mazināt šo tuvības pazušanas uzvedību un radīt atmosfēru, kas atbalsta vēlamo mīlestību?
Dziļāku sajūtu atklāšana
Mūsu tieksme kritizēt, uzbrukt vai diagnosticēt citus (“jūs esat centrēts uz sevi, augstprātīgs un domājat tikai par sevi”) var būt veids, kā izdzēst dusmas un liecināt par mūsu neapmierinātību. Pielikuma teorijas valodā tas var būt protests par pieķeršanos - veids, kā novērst sāpes, kuras jūtam, ja mums nav vēlamās saiknes.
Svarīgs jautājums ir šāds: kas notiek iekšēji, kad mēs izrunājam kritiku, dusmas vai vainu - vai kad mēs, šķiet, atkāpjamies no tuvības? Varbūt mēs vēlamies tuvumu un jūtamies bezspēcīgi, lai iegūtu vēlamo saikni. Ja mēs jūtamies novārtā, var rasties impotenta dusmas, taču šādas dusmas un vaina var vēl vairāk izstumt mūsu partneri vai draugu, atstājot mūs vēl vairāk sarūgtinātus.
Vai arī mūsu bezspēcības izjūta var izraisīt dusmīgu vai klusu atteikšanos. Mēs vēlamies atvieglojumu no sāpēm tikt kauninātam vai kritizētam. Mēs varam mūrēt, jo mēs nevēlamies, lai situācija pasliktinātos. Vēlēšanās pēc vietas var šķist izvairīšanās no tuvības. Bet tas var būt vienīgais veids, kā mēs zinām, lai pasargātu attiecības no turpmākas traumas.
Neatkarīgi no tā, vai mēs uzbrūkam vai izstājamies, viena lieta šķiet droša: mēs iekšēji sāpam. Bet mums, cilvēkiem, nav viegli piekļūt šīm neaizsargātākajām jūtām, drosmīgi izteikt tās un būt atvērtiem tam, kas notiek.
Meditācija vai uzmanības prakse ir veids, kā palēnināt un pamanīt to, ko mēs patiesībā jūtam iekšā. Nav reāli gaidīt, ka mēs zinām, ko mēs jūtam, vispirms neatrodot zināmu attālumu no mūsu jūtām. Šāds attālums, kuru meditācija palīdz radīt, var dot mums sajūtu, ka mums ir sajūta, bet neesam sajūta. Atrodot pareizo attālumu no sajūtas - ne pārāk tuvu vai pārāk tālu -, mēs varam atrast kādu līdzsvaru attiecībā uz sarežģītām vai biedējošām emocijām.
Meditācija palīdz mums pietiekami palēnināt fizioloģiju, lai piekļūtu tam, ko mēs patiesībā jūtam iekšā. Apkļūstot dziļāk izjustajā pieredzē - iemācoties saudzīgi un rūpēties par emocijām - viņiem ir iespēja apmesties. Tad mums ir labākas iespējas dalīties tajā, ko mēs patiešām piedzīvojam, bez toksiskas ietekmes, ko rada dusmas, vaina vai atsaukšanās.
Atslābinot mūsu vēlmi pēc noteiktības
Vēl viens iemesls, kāpēc mēs pieķeramies saviem spriedumiem un kritikai, ir tas, ka mums var būt grūti aptvert nenoteiktību un neskaidrību. Ja mums nav vēlamās tuvības, uzticēšanās un drošības, mēs varam justies nekontrolēti.
Mēs varam meklēt noteiktību, mēģinot diagnosticēt savu partneri vai draugu, it kā tas pēkšņi palīdzētu viņiem redzēt gaismu un mainīt savu uzvedību. Mēs varam viņiem stingri pateikt, cik viņi ir narcistiski, vai arī uzstāt, ka viņus vairāk interesē viņu darbs nekā mēs. Bet šīs ir tikai idejas, kuras mēs paturam prātā. Tās var būt vai nav patiesas. Pat ja tie ir patiesi, viņi neko nedara, lai izveidotu vēlamo savienojumu. Patiesībā viņi, iespējams, attālina cilvēkus.
Nevienam nepatīk, ja viņu vērtē, kaunina un diagnosticē. Mēs, visticamāk, pievērsīsim savu partneri sev, ja uzdosim jautājumus, nevis uzstāsim, ka mums ir taisnība par to, cik viņi ir briesmīgi vai sabojāti. Izmantojot meditācijas laiku, mēs varam saprast, cik skumji mēs esam vai cik vientuļi jūtamies. Tad mēs varētu nākt pie sava partnera ar mazāku pārmetumu un lielāku līdzjūtību, varbūt sakot kaut ko līdzīgu: “Es saprotu, ka esmu juties pret jums vientuļš. Man pietrūkst laika ar tevi. ”
Vai arī mēs varētu uzdot jautājumus no daudz maigākas, neaizsargātākas vietas, nevis pieķerties kļūdainām domām par to, kas viņos notiek: “Es domāju, kāpēc mēs nepavadām vairāk laika kopā. Es mazliet baidos jautāt, bet vai es kaut kādā veidā esmu jūs atsvešinājis? Es domāju, vai es jums joprojām patīku un izbaudāt manu sabiedrību. ”
Meditācija ir prakse, kas palīdz mums ērtāk atpūsties sevī. Atrodot vairāk miera iekšienē, mēs varam iegūt skaidrāku pieeju tam, kā dzīve mūs ietekmē - un kā mūsu attiecības ietekmē mūs.
Mēs varam justies mazāk nekontrolēti, kad atrodam veidu, kā sazināties ar sevi, un tas ir vienīgais, ko mēs reāli kontrolējam. Nomainot vēlmi kontrolēt citus, drosmīgi atklājot sevī notiekošo - izmantojot meditāciju vai citas prakses, kas mūs saista ar sevi, - mēs radām klimatu, kas palīdz cilvēkus tuvināt sev. Tad mēs, visticamāk, izbaudīsim bagātīgo un piepildīto saikni, pēc kuras mēs ilgojamies.
Lūdzu, apsveriet iespēju patikt manai Facebook lapai.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
