Mugurkaula eksperta vingrinājumu ieteikumi ārstiem un pacientiem

Vingrinājumu un fizisko aktivitāšu kā profilaktiskās medicīnas lomu dzīves laikā uzsvēra Stenlijs A. Herings, MD, Ziemeļamerikas mugurkaula biedrības (NASS) ikgadējā sanāksmē. Viņa vēstījums mugurkaula speciālistiem, kas apmeklē NASS, koncentrējās uz nepieciešamību izglītot pacientus par fizisko aktivitāšu un vingrinājumu priekšrocībām, pirms attīstās muguras lejasdaļas sāpes vai citi mugurkaula traucējumi.

Ārsti uzstāj, ka vingrošana ir profilaktiska medicīna. Foto avots: 123RF.com.

Kāpēc ir svarīgi vingrinājumi un fiziskās aktivitātes

Apmēram 80% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs neatbilst fizisko aktivitāšu vadlīnijām aerobai vai spēka vingrinājumiem, pakļaujot viņus riskam nākotnē radīt veselības problēmas. Tādējādi fiziskā pasivitāte ir “steidzama sabiedrības veselības prioritāte” un ir galvenais nāves, aptaukošanās un invaliditātes cēlonis, skaidroja Dr. Herings, kurš ir klīniskais profesors rehabilitācijas medicīnas, ortopēdijas un sporta medicīnas un neiroloģiskās ķirurģijas nodaļās Vašingtonas Universitāte. ¹

Cik daudz vingrinājumu man vajag?

Lai iegūtu labumu veselībai, pieaugušajiem vismaz 2, 5 stundas nedēļā vajadzētu vingrināties ar mērenu intensitāti (piemēram, ātras pastaigas, ūdens aerobika, dejas, dārzkopība, teniss un riteņbraukšana), kā arī vismaz 2 dienas veikt muskuļus stiprinošas aktivitātes, piemēram, pacelt svaru vai lietot pretestības joslas, saskaņā ar pašreizējiem ieteikumiem. ² Bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem katru dienu jāpiedalās vismaz 1 stundā no mērenām līdz enerģiskām fiziskām aktivitātēm.

Lai sasniegtu šos mērķus, laika gaitā veiciet nelielas izmaiņas vingrinājumu līmenī. Vingrinājumu sadalīšana īsos 10 minūšu intervālos dienas laikā var palīdzēt palielināt jūsu spēku.

Bezmaksas vai lētu vingrinājumu iespēju atrašana

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi vingrinājumi jums patīk darīt, un palūdziet, lai ārsts izraksta recepti vingrinājumiem, ņemot vērā jūsu veselību, fizisko sagatavotību un vēlmes. Jautājiet arī par to, kādas vietējās vingrinājumu programmas ir pieejamas.

"Mēs esam izstrādājuši vingrinājumu RX, kurā uzskaitīti ceni bez maksas vai zemām izmaksām, kas nodrošina uz pierādījumiem balstītas vingrošanas katrā kopienā [Sietlā, WA apgabalos]", kā arī bezmaksas tiešsaistes vingrinājumu video un lietotnes, sacīja Dr Herings. "Mums tagad ir uzņemti 50 000 cilvēku."

Turklāt Dr. Herings apsprieda kampaņu “The Daily Mile”, kurā pamatskolas vecuma bērni un viņu skolotāji katru dienu staigā vai skrien 15 minūtes bez apmācības vai aprīkojuma.

"Mēs mēra redzēt, ko The Daily Mile dara akadēmiskajam sniegumam, " viņš paskaidroja. "Mēs ceram, ka tas ir vārti uz fitnesu."

Vingrojumu priekšrocības vēža riskam, sirds un kaulu veselībai

Vingrinājumi samazina 13 vēža veidu risku neatkarīgi no tā, vai cilvēkiem ir liekais svars / aptaukošanās vai smēķēšana. ³ Turklāt vingrojumu programmas var samazināt nāves risku no sirds slimībām tikpat daudz vai vairāk kā sirds zāles, izņemot diurētisko līdzekļu lietošanu sirds mazspējas ārstēšanā. ⁴

Turklāt ieteicamās 2, 5 stundas nedēļā ar mērenu aerobo intensitāti ir saistītas ar samazinātu risku šādos apstākļos: ⁵

• Kaulu retināšana (osteoporoze)
• Demence
• Depresija un trauksme
• Kritieni un kritieni, kas saistīti ar gados vecākiem pieaugušajiem (ierobežota pārvietošanās spēja)
• Paaugstināts asinsspiediens (hipertensija)
• 2. tipa cukura diabēts
• Svara pieaugums

Vingrošanas priekšrocības bērniem un pusaudžiem

“Bērniem nav šaubu, ka fiziskās aktivitātes uzlabo muskuļu spēku, motorisko koordināciju, kaulus, garastāvokli, kā arī smadzeņu struktūru un funkcijas, ” sacīja Dr Herings. Fiziskās aktivitātes palīdz novērst arī šādas bērnu slimības: 2. tipa cukura diabēts, astma, hipertensija, ateroskleroze, taukainas aknu slimības, miega apnoja un depresija.

“Svarīgi ir tas, ka, ja jūs esat aktīvs kā bērns, jums ir daudz lielākas iespējas būt aktīvam kā pieaugušajam, ” atzīmēja Dr. “Diemžēl vidēji bērni mazkustīgi [neaktīvi] pavada apmēram 7 stundas un 12 minūtes dienā, ” paskaidroja Dr Herings (sk. Tabulu).

Bērnu un pusaudžu bezdarbības un aptaukošanās rādītāji Amerikas Savienotajās Valstīs.

"Tikai aptuveni viena ceturtā daļa bērnu Amerikas Savienotajās Valstīs atbilst viņu vecuma grupai ieteiktajām vingrošanas aktivitātēm, un mazāk nekā pusei bērnu ir piemērota kardiovaskulārā sagatavotība, " sacīja Dr Herring. "Nav šaubu, ka bezdarbība - gan tieši, gan netieši - rada nopietnas problēmas mūža garumā."

Mūžīgas labsajūtas veicināšana

"Es domāju, ka mēs pieļaujam milzīgu kļūdu, ja mēs kopš dzimšanas neveicinām labsajūtu, " secināja doktors Herings. "Ja mēs to nedarīsim, mēs ieradīsimies pārāk vēlu spēlē, lai ietekmētu invaliditāti."

“Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki nav veseli, bet 50% ir veselības uzvedība, ” sacīja Dr. Herings. Vingrošana, nesmēķēšana un veselīgs uzturs "var ievērojami ietekmēt pacienta stāvokli, ieskaitot cilvēkus ar muguras sāpēm."

Atklāšana
Dr Herring nav atbilstošas ​​informācijas.

Skatīt avotus

Avots
Siļķes SA. Fizisko aktivitāšu ietekme uz veselību. Prezentēts: Ziemeļamerikas mugurkaula biedrības 34. ikgadējā sanāksmē Čikāgā. Il. 2019. gada 25. septembris.

Atsauces
1.Blackwell DL, Clarke TC. Valstu atšķirības pieaugušo vecumā no 18 līdz 64 gadiem 2008. gada federālo pamatnostādņu izpildē gan attiecībā uz aerobām, gan muskuļus stiprinošām aktivitātēm, izmantojot brīvā laika fiziskās aktivitātes: Amerikas Savienotās Valstis, 2010. – 2015. Natl veselības stāvokļa ziņojums . 2018; (112): 1.-22.

2. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem, 2. izdevums. Vašingtona DC: ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Piekļuve 2019. gada 21. novembrim.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Brīvā laika fizisko aktivitāšu asociācija ar 26 vēža veidu risku 1, 44 miljoniem pieaugušo. JAMA intern med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Vingrojumu un zāļu iejaukšanās salīdzinošā efektivitāte attiecībā uz mirstības iznākumu: metaepidemioloģiskais pētījums. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. 2018. gada Fizisko aktivitāšu vadlīniju padomdevēja komiteja. 2018. gada Fizisko aktivitāšu vadlīniju padomdevējas komitejas zinātniskais ziņojums. Vašingtona DC: ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, 2018. gads.

6. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Fakti un statistika: Fiziskās aktivitātes. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Piekļuve 2019. gada 21. novembrim.

7. Bērnu un pusaudžu veselības mērīšanas iniciatīva. 2017. – 2018. Gada nacionālais bērnu veselības pārskats. Datu resursu centrs bērnu un pusaudžu veselībai. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Piekļuve 2019. gada 21. novembrim.

8. Apsēna institūts. Pašreizējais stāvoklis 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Piekļuve 2019. gada 21. novembrim.