5 veidi, kā praktizēt pateicību
Šodienas intervija ir ar laimes eksperti Sonju Lyubomirsky, Ph.D., kura ir Riversaidas Kalifornijas universitātes psiholoģijas profesore un grāmatas “Kā laime” autore. 2002. gadā Ļubomirskim tika piešķirta Templeton pozitīvās psiholoģijas balva. Pašlaik viņai ir Nacionālā garīgās veselības institūta 5 gadu stipendija (kopā ar Kenu Šeldonu), lai veiktu pētījumus par iespēju pastāvīgi palielināt laimi. Viņas pētījumi ir rakstīti desmitiem žurnālu un laikrakstu, un viņa ir parādījusies vairākos TV šovos, radio šovos un dokumentālajās filmās Ziemeļamerikā un Eiropā.
Jautājums: Es zinu, ka pateicība ir viena no galvenajām laimes sastāvdaļām, un jūs pieminējat pateicības žurnāla uzturēšanu, kur regulāri pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgs. Bet vai ir arī citi veidi, kā praktizēt pateicību?
Sonja: Pilnīgi. Pateicību var izteikt vairākos veidos.
1. Uzrakstiet pateicības vēstules.
Viena stratēģija, kas ir pārbaudīta, lai veicinātu laimi, ir pateicības vēstuļu rakstīšana. Pēc tam, kad kādu laiku esat domājis par cilvēkiem, kurus jūs visvairāk novērtējat, jūs apsēdieties, lai sastādītu viņiem vēstuli. Vienīgais izteiksmes akts ir vissvarīgākais, tāpēc jums pat nav nepieciešams viņiem dot vēstules.
2. Izsaki pateicību personīgi.
Ekstravertiem varētu būt noderīgi izteikt pateicību personīgi īpašam mentoram, brālim, māsai, kolēģim vai draugam. Tam nav jābūt oficiālam. Tikai vienkāršs pateicības žests ir vajadzīgs tikai, lai izjustu šāda veida pateicības priekšrocības.
3. Izteikt pateicību mākslā.
Mākslinieciskākiem ļaudīm varat izveidot pateicības kolāžu, kur izgriezt to lietu vai vietu vai cilvēku attēlus, kurus jūs visvairāk novērtējat. Piemēram, jūs varat atrast fotoattēlu no īpašām brīvdienām un ielīmēt to kolāžā ar citām iecienītākajām lietām, piemēram, tumšo šokolādi.
4. Izveidojiet pateicības datumu.
Man patīk izveidot pateicības datumu. Ar to es gribu teikt, ka es skrienu kopā ar partneri un mēs apspriedīsim visas lietas, par kurām esam pateicīgi, lai skrējiens būtu laiks, kas paredzēts svētību skaitīšanai.
5. Piešķiriet vienu reizi dienā pateicībai.
Ir noteikti laiki, kurus varat veltīt pateicībai. Piemēram, ēdienreižu sākumā, pirms gulētiešanas vai vīra atgriešanās mājās no darba. Apņemšanās noteiktā laikā nosaka pateicības praksi.
Jautājums: Es zinu, ka viens no jūsu laimes ieteikumiem ir izstrādāt stratēģijas stresa un grūtību pārvarēšanai. Vai jūs varētu padalīties ar mums ar dažiem īpašiem veidiem, kā to izdarīt?
Sonja: Protams. Pateicība, protams, noteikti ir viena ... novērtēt to, kas jums ir. Un, balstoties arī uz domu pozitīvi, piemēram, nosakot darbības soļus, ko varat veikt, ja jums ir slikta situācija, nevis rušināties. Koncentrēšanās uz stiprajām pusēm ir labs veids, kā dot sev spēku. Un, visbeidzot, koncentrēšanās uz savām attiecībām: laika pavadīšana kopā ar mīlas attiecībām un ieguldījumi savās attiecībās ir noteikti garastāvokļa uzlabotāji.
Lai lasītu vairāk par Sonju Lyubomirsky, iepazīstieties ar viņas grāmatu “The Happiness”, kas ir pieejama arī iPhone lietojumprogrammā.
