Aizsargājiet muguru iepirkšanās laikā
Divas šķietami vienkāršas kustības daudziem pircējiem uz muguras sāpēm sūta ārstu kabinetos: saliekt un sagriezties . Kad cilvēki iepirkšanās laikā vairākkārt saliecas un sagriežas, it īpaši pārvadājot smagas kravas, tas sasprindzina viņu muguras muskuļus, locītavas un diskus, sacīja Maikls Simone, DC, Amerikas Chiropractic Association (ACA) pārstāvis un chiropractor Ft. Lupton, CO.
Atkārtota saliekšana un sagriešanās iepirkšanās laikā, īpaši pārvadājot smagas kravas, var jūs nogurdināt. Foto avots: iStock.com.
Squatting ir tavs draugs
Ja liekšanās un sagriešanās ir mugurkaula ienaidnieki, doktors Simone sacīja, ka tupēšana ir tā labākais draugs. Kamēr saliekšana un sagriešana rada spiedienu uz mugurkaulu, tupšana to stiprina. "Tupēt, cik vien iespējams, nevis saliekt un sagriezties, " viņš teica. Ieliecot priekšmetus bagāžniekā vai grozā, palieciet vertikāli ar izstumtu krūtīm un nedaudz saliektiem ceļgaliem. Skatiet, kā ķērējs pieceļas un nolaižas - ka tupēja pozīcija parūpēsies par daudzām traumām, kuras es redzu brīvdienās. ”
Tā vietā, lai noliecos un negrieztos, lai paskatītos uz grāmatu nosaukumiem, šī sieviete tupē, kas viņai rada mazāk stresa mugurai. Foto avots: 123RF.com.
Cik slikti iepirkšanās ieradumi sāp jūsu muguru
Dr Simone sacīja, ka viens iepirkšanās brauciens ar lielu saliekšanu un sagriešanos neizraisa mūža problēmas ar jūsu mugurkaulu. Viņš sacīja, ka šī problēma ir ieradums nolietot muguru.
"Kad kāds pārrauj disku, to neizraisa vienkārši smagas paciņas uzņemšana, " viņš sacīja. "Tas notiek jau gadiem ilgi - katru reizi, kad jūs saliecaties un savērpjaties jostasvietā, veicot šīs ikdienas lietas."
Kad jūs noliecaties, savērpjaties un sākat uznākt, spiediens uz muguru var sasniegt 1500 mārciņas, sacīja Simone. "Un jums nav jāturas pie kaut kā smaga - tas spiediens rodas pat tad, ja jūs neko nepaņemat, " viņš teica.
Dr Simone teica, ka tas ir cilvēka ķermeņa svars no vidukļa līdz galvai, kas visvairāk nodara kaitējumu muguras lejasdaļai, ja vairākkārt saliecaties un savērpjaties.
Kad jūs veicat daudz darbību īsā laika posmā bez pienācīgas formas vai iesildīšanās, tas izraisa mikro asaras muskuļos, sacīja Dr Simone. Un, kad jūs saplēšat muskuļu šūnu, tas bieži vien ir pagājis par labu.
Liekšana un sagriešana rada lielu spiedienu uz muguru, un gadu ilgā sliktā iepirkšanās ergonomika vēlāk var izraisīt nopietnas mugurkaula problēmas.
"Pēc 15 vai 20 gadiem jums būs diska problēmas un artrīts, jo šīs asaras un no tā izrietošie rētaudi veicina vispārēju vājāku muguru, " viņš teica.
9 padomi par mugurkauliem drošu iepirkšanos
Dr Simone svarīgākais padoms mugurkaula drošai iegādei ir lieks un pagrieziena gājiens par labu tupēšanai. Tas ir Dr. Simone padoms, kas nodrošina drošu iepirkšanos mugurkaulā, taču viņš dalījās ar dažiem citiem padomiem zemāk:
1. padoms. Atstājiet maku automašīnā . “Maki ir pārsteidzoši smagi, un tie nonāk ceļā, ” sacīja Dr. Simone. "Vienkārši ienāciet naudu un tālruni, lai samazinātu pievienoto svaru un stresu."
2. padoms. Nomājiet bērnu ratiņus, lai vilktu pirkumus . Lielākajā daļā tirdzniecības vietu ir īrējami ratiņi, un tie nav paredzēti tikai mazuļiem. Dr Simone sacīja, ka, stumjot savus priekšmetus ratiņos, nevis turot tos rokās, tiek izdarīts daudz mazāks spiediens uz muguru.
3. padoms. Ielieciet pirkumus mugursomā. Ja jūs paņemat dažus priekšmetus, to ievietošana mugursomā ir ergonomiska opcija. “Mugursoma palīdz stiprināt muguras muskuļus un neļauj pleciem virzīties uz priekšu, ” sacīja Dr. Simone.
4. padoms. Izplatiet iepirkšanās braucienus . Vai plānojat veikt visas brīvdienu iepirkšanās viena mega ceļojuma laikā? Tas varētu sagādāt jums sāpes nākamajā rītā. "Daudz iepirkšanās īsā laika posmā padara situāciju vēl sliktāku, " sacīja Dr Simone. Daži vieglāki un īsāki braucieni samazina stresu, ļaujot jums koncentrēties uz pienācīgu rūpību par sevi, atrodoties ārpus mājas un atrodoties tajā.
5. padoms. Valkājiet ērtu apģērbu un apavus . "Tas ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku iepirkšanās laikā joprojām valkā augstpapēžu kurpes, " sacīja Dr Simone. Garām pastaigām pa tirdzniecības centru nēsājiet ērtus, atbalstošus apavus. Izvairieties arī no stingra apģērba, kas var neļaut jums izmantot pareizu stāju priekšmetu pacelšanai un novietošanai no groza līdz automašīnai.
6. padoms. Iepērcieties ārpussezonas stundās, īpaši brīvdienās . Dr Simone sacīja, ka tas ļauj izvairīties no lielākajiem iepirkšanās riskiem jūsu mugurkaulā: autoavārijas. "Kad daudzi cilvēki iepērkas un brauc ar stresu autostāvvietās, notiek daudz negadījumu aizmugurē, " viņš teica.
7. padoms. Ja iegādājaties priekšmetu, kas ir smags, nepāra formas vai grūti sasniedzams, jautājiet palīdzību . “Cilvēki baidās lūgt palīdzību, ” sacīja Dr. Simone. “Esiet pacietīgāks, lūdziet palīdzību un nemēģiniet to izdarīt pats.”
8. padoms. Atstājiet bērnus mājās . "Tas palīdz izvairīties no papildu stresa, " sacīja Dr Simone.
Padoms Nr. 9. Izmantojiet dāvanu iesaiņošanas pakalpojumus. Dr Simone sacīja, ka dāvanu iesaiņošana var būt smaga uz muguras. "Iesaiņojot dāvanas uz grīdas, ķermeņa svars, noliecoties uz priekšu, maina jūsu smaguma centru un apgrūtina jūsu muguras lejasdaļu, " viņš teica. Sekojiet līdzi dāvanu iesaiņošanas pakalpojumiem veikalā - daudziem par zemu cenu vai bez maksas, lai novērstu jebkādu risku jūsu mugurkaulam.
Vienkāršas izmaiņas mugurkaulā
Dr Simone sacīja, ka vienkāršākais veids, kā pieņemt tupus stāvokļus, salīdzinot ar saliekuma un pagrieziena pieeju, ir labākais, ko pircēji var darīt savas muguras veselības labā. Jūs, iespējams, nepamanīsit, kā saliekšanās un sagriešanās iepirkšanās laikā ietekmē jūs šodien, bet tas var nopietni ietekmēt jūsu mugurkaula veselību uz ceļa. Ja jums ir jautājumi par to, kā pareizi veikt tupēšanas formu iepirkšanās laikā, jautājiet savam personīgajam ārstam vai mugurkaula speciālistam.
