Žurnāli var palīdzēt sievietēm uzlabot pašvērtējumu, zaudēt svaru
Jauni pētījumi svara kontroles vienādojumam pievieno nelielu, kaut arī kritisku komponentu - žurnālu sagatavošanu, lai saglabātu pašvērtību.
Gadā publicēts pētījums Psiholoģiskā zinātne, atklāja, ka sievietes, kuras raksta par savām vissvarīgākajām vērtībām, piemēram, tuvām attiecībām, mūziku vai reliģiju, nākamajos mēnešos zaudēja vairāk svara nekā sievietes, kurām šāda pieredze nebija.
"Mums ir jāsajūt integritāte," sacīja Kristīne Logela, kas kopīgi izstrādāja jauno pētījumu kopā ar Džofriju L. Koenu. Logans uzskata, ka pašvērtības nozīme ir būtiska veiksmīgai dzīvesveida pārveidošanai.
Piemēram, ja kaut kas apdraud jūsu sajūtu, ka esat labs cilvēks, piemēram, neizturat pārbaudi vai cīnāties ar draugu, "Mēs varam buferizēt šo paš integritāti, atgādinot sev, cik ļoti mēs mīlam savus bērnus," viņa teica.
Pašreizējā pētījumā pētnieki pieņēma darbā 45 studentes sievietes, kuru ķermeņa masas indekss bija 23 vai lielāks. Ķermeņa masas indekss no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par normālu svaru.
Pētījuma dalībnieki atspoguļoja valsts iedzīvotājus, 58 procentiem sieviešu bija liekais svars vai aptaukošanās.
Katra sieviete tika nosvērta, un pēc tam viņai tika dots svarīgu vērtību saraksts, piemēram, radošums, politika, mūzika un attiecības ar draugiem un ģimenes locekļiem. Katra sieviete sarindoja vērtības pēc to nozīmīguma.
Tad pusei sieviešu lika 15 minūtes rakstīt par vērtību, kas viņai bija vissvarīgākā. Otrajai pusei, kontroles grupai, lika rakstīt par to, kāpēc kāda vērtība, kas atrodas tālu viņu sarakstā, varētu būt svarīga kādam citam.
Sievietes atgriezās pēc viena līdz četriem mēnešiem, lai vēlreiz tiktu nosvērtas. Sievietes, kas bija rakstījušas par svarīgu vērtību, zaudēja vidēji 3,41 mārciņu, savukārt kontroles grupas sievietes - vidēji 2,76 mārciņas - svara pieauguma modelis, kas raksturīgs studentiem.
"Tas, kā mēs jūtamies pret sevi, var dot lielu efektu," sacīja Logels. "Mēs domājam, ka tas kaut kā sāk rekursīvu procesu."
Varbūt, kad kāda no sievietēm, kas rakstīja par svarīgu vērtību, tajā vakarā devās mājās, viņa jutās labi par sevi un neēda, lai justos labāk. Tad nākamajā dienā našķošanās nebija tik daudz ieradums, tāpēc viņa to izlaida. Dažu mēnešu laikā tas varētu reāli mainīt viņas dzīvi.
Atgādināt sev par vērtībām ir kritisks solis ceļā uz laiku pārvarēšanu, kad mēs jūtam draudus mūsu integritātei.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka pat īsa domāšana par vērtībām var dot lielu efektu.
Piemēram, Koens izmantoja to pašu paņēmienu mazākumtautību septīto klašu skolēniem, kuri bija sliktāki par baltajiem vienaudžiem. Tie, kas veica vingrinājumu, pēc gadiem joprojām darbojās labāk.
Pētnieki nav pārliecināti, vai žurnālu sastādīšana var palīdzēt visiem zaudēt svaru, jo ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Faktiski pētījumā iesaistītās sievietes nezināja, ka rakstīšana par vērtībām bija domāta tam, lai palīdzētu viņiem dzīvot labāk (lai gan viņas varēja domāt, kāpēc šim psiholoģijas pētījumam bija nepieciešama svēršanās).
"Mans sapnis un mans pētniecības mērķis ir panākt, lai cilvēki to izdarītu apzināti, lai gūtu labumu sev," sacīja Logels.
Pa to laiku viņa nēsā atslēgu piekariņu, kas viņai atgādina vērtību, kuru viņa uzskata par svarīgu. Un to var darīt arī visi pārējie.
"Noteikti nekaitē, ja veltiet laiku pārdomām par svarīgām vērtībām un darba aktivitātēm, kuras jūs vērtējat ikdienas dzīvē," sacīja Logels.
Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija
