Kā rīkoties ar panikas lēkmēm
Un tāpēc jums nav. Vai arī jūs darāt ar lielu satraukumu. Un, kad jūs to darāt, jūs varat justies kā jūsu sirds sacenšas, jūsu ķermenis dreb un jūsu elpa ir saspringta. Jūs varat sajust sāpes krūtīs un domāt, vai Jums ir sirdslēkme. Jūs varat justies nosvīdis un brīnīties, kāpēc jūsu ķermeņa temperatūra ir nedauzīta. Jums var būt reibonis, nestabils stāvoklis, ģībonis un daudz kas cits.
Šī baiļu skriešanās, šī milzīgā bailes var jūs piemeklēt jebkurā laikā. Šķiet, ka neviens cits to nejūt.
Kas ar tevi ir? Vai jūs ejat traks? Vai jūs to pazaudējat? Vai esat nolemts palikt mājās visu savu dzīvi? Vai jūs varat doties tikai uz dažām vietām ārpus savas mājas? Vai jums ir jādzīvo ļoti šauri?
Jums var būt tik neērti, ka jūs savas bailes un simptomus paturat slepenībā. Lai arī jums var šķist, ka pieredzētais ir dīvains, jums ir svarīgi zināt, ka panikas lēkmes ir izplatītākas nekā lielākā daļa cilvēku saprot.
Vārds “panika” mums nāk no senajiem grieķiem. Tika sacīts, ka viņi piedzīvo milzīgu šausmu, sastopoties ar Penu, savu dabas dievu. Pans bija pa pusei cilvēks, pa pusei zvērs. Tika teikts, ka viņam bija tik intensīvs kliedziens, ka nobijušies ceļotāji, kas viņu sastapa mežā, nomira no bailēm.
Lai gan mēs vairs neticam Panam, cilvēki ar panikas lēkmēm parasti tiek galā ar savām bailēm, izvairoties no vietām vai situācijām, kur varētu krist panikā. Tādējādi viņiem var šķist, ka viņi izvairās no sociālām saistībām, jaunas pieredzes, ceļojumiem vai paliek vieni. Pat domājot par šīm situācijām, var rasties intensīva trauksme.
Vieglākos veidos panika ir raksturīga daudzām lomām. Skolēni pirms pārbaudes panikā; aktieri panikā, pirms priekškars paceļas; uzņēmēji panikā, kad tuvojas termiņi. Bet citi pārdzīvo par paniku, tikai mēģinot izkļūt no mājas, izplūstot aukstiem sviedriem, kad viņi uztraucas par visu. Vai viņiem ir visa sava manta? Vai viņi pazudīs? Vai viņi izskatās labi? Vai viņi kaut ko aizmirsa? Vai viņi nokavēs savu vilcienu?
Tiem, kuri nepiedzīvo paniku, ir viegli pateikt: "Tikai atpūtieties". "Neņem to nopietni." "Jums viss izdosies." Šādu padomu, lai arī parasti tas ir labi nodomāts, panika pārdzīvo par glibu. Pārāk viegli, pārāk brīvi vai virspusēji sniegtus padomus ir grūti uztvert nopietni.
Tātad, kas jums jādara, ja Jums rodas panikas lēkmes? Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, lai palīdzētu jums atgūties.
- Ziniet, ar ko jums ir darīšana. Jūs neesat traks, nesaprotat vai nezaudējat to.
- Saņemiet rūpīgu fizisko eksāmenu, lai jūs varētu izslēgt nopietnas somatiskas problēmas.
- Apzināti palēniniet elpošanu, lai novērstu hiperventilāciju, kas var izraisīt panikas simptomus.
- Tā vietā, lai izvairītos no situācijas, no kuras baidās, stājieties tai pretī. Jā, jūs varat veikt mazuļa pasākumus, lai to izdarītu, ja vien jūs virzāties uz savām bailēm, nevis prom no tām.
- Izvairieties lietot galēju valodu, piemēram, “nekad” (mani panikas lēkmes nekad nebeigsies), “vienmēr” (es vienmēr zaudēju kontroli, atrodoties liftā) vai “es nomiršu” (ja man ir panikas lēkme vilciens, es nomiršu no apmulsuma).
- Iemācieties mainīt satraukto domāšanas veidu uz līdzsvarotāku, izmantojot smadzeņu prefrontālo (racionālo) daļu.
- Apsveriet iespēju strādāt ar psihologu, kurš pārzina kognitīvi-uzvedības terapiju.
- Apsveriet iespēju lietot prettrauksmes zāles. Bet nepaļaujieties tikai uz viņiem. Mācīšanās prasmes, lai nomierinātu sevi un tuvotos (nevis izvairītos) no tā, kas ir biedējošs, ļaus jums atgūt savu dzīvi.
©2015
