Kā labs kliedziens var palīdzēt
Mēs to bijām atjauninājuši. Jaunas plaukti, jauns mierinātājs, dažas citas lietas lieliem bērniem - kā daļu no dzimšanas dienas pārsteiguma - un Sweet P bija psihisks.
Bet tomēr viņa raudāja.
Arī es daru smaidīgas reklāmas un videoklipus, kuros citi dara labus darbus. Es raudāju, kad pirmo reizi turēju savu bērnu un savu pirmo grāmatu. Kad es ieraudzīju Dž viņa smokā, mirkļus pirms viņš kļuva par J. kungu. Un es visu laiku starp tiem esmu raudājis.
"Dažreiz jums vienkārši vajag labu raudu," teica Sweet P tajā vakarā pirms gulētiešanas.
Jā, jūs darāt.
Raudāšana ir veids, kā mēs vienmērīgi izturamies, dreifējot lielu un intensīvu jūtu jūrā. Nepiedienīgas emocijas, piemēram, asaras laimīgos brīžos, palīdz cilvēkiem tikt galā un apstrādāt pieredzi, saka Jeila universitātes pētniece Oriana Aragona.
Asaras, šķiet, plūst, kad cilvēkus pārņem spēcīgas, pozitīvas emocijas, viņa saka, un cilvēki, kuri izlej priecīgas asaras, kā viņus sauc Saldais P, šķiet, labāk pārvalda šīs jūtas. Asaras ir daļa no mūsu pieredzes regulēšanas, lai mēs varētu turpināt.
Trīs veidi, kā pārvaldīt emocijas
Raudāšana ir tikai viens no veidiem, kā mēs atgūstam emocionālo līdzsvaru. Tomēr daudzi cilvēki, visticamāk, apslāpē vai slēpj, noliedz vai ignorē savas jūtas, pirms viņi raudās publiski vai dalīsies ar citiem. Citi nomāc sāpīgas emocijas, dzerot, iepērkoties vai ēdot, lai viņiem vispār nekas nebūtu jājūt.
Daloties emocijās, var justies neaizsargāta, droša, taču tā sniedz mums arī vērtīgu informāciju, norādes par to, kas mēs esam, ko mums vajag un ko vēlamies, un ceļu, kas mums būtu jāiet tālāk. Labas jūtas mums parāda, kas darbojas, savukārt stress, nelaime, raizes un diskomforts var parādīt to, kas nav. Diskomforts var motivēt mūs attālināties no nepatikšanas vietām, iedvesmot darīt kaut ko citu.
Tas nozīmē, ka mūsu sliktās jūtas nav tikai tāpēc, lai mūs turētu zemē, būtu iesprūdušas vai sāpinātu, tās ir, lai mūs vadītu. Nekas netiek izniekots. Pievēršot uzmanību savām izjūtām, mēs iegūstam ieskatu, kas var mums palīdzēt mūsu dzīvē.
Bet mums joprojām ir jāatrod veids, kā darboties. To es vakar vakarā teicu meitai, kad viņa metās uz grīdas, jo es neļāvu viņai skolā valkāt flip-flops.
Jūs varat būt nelaimīgs vai skumjš, vai dusmīgs par flip-flops; jūs varat apsūdzēt par prieku un azartu, taču jums joprojām ir jāatrod veids, kā nokārtot sapulci vai samaksāt rēķinus, vai arī pārdzīvot dienu. Jums jāatrod veids, kā pārvaldīt un piedzīvot savas jūtas un turpināt darboties.
Šeit ir trīs veidi, kā to izdarīt.
1. Saglabājiet jūtu žurnālu.
Bieži vien mēs tiekam atlaisti un rīkojamies pēc emocijām, kuras, mūsuprāt, jūtam, kad tās patiesībā ir pavisam kas cits. Kamēr mēs nevaram precīzi identificēt savas emocijas, mums ir grūti nomierināt sevi vai atvieglot situāciju, kas, iespējams, veicina sajūtu.
Piemēram, jūs varat dusmās reaģēt uz kaut ko, ko saka jūsu vīrs. Dusmas var likt sarunai novirzīties no kursa un nekad to neatrisināt, bet, ja jūs varat noteikt ievainojumu, kas slēpjas aiz dusmām, jums ir ar ko strādāt. Tad jūs varat atrast veidu, kā atrisināt sāpes vai izārstēt attiecības.
Kad jūtat intensīvas emocijas, atvelciet elpu un ziņojiet par to. Vai arī vienkārši piezīmju grāmatiņā uzskaitiet visas emocijas, kuras jūtat. Jūs iegūsiet lielāku skaidrību un varēsit redzēt modeļus un ierosinātājus, kas virza šīs jūtas.
2. Iegūstiet zināmu attālumu.
Ir grūti pārvaldīt savas jūtas, kad mūs tās pārņem vai pārpludina. Kad izjūtat šāda veida intensīvas emocijas, var palīdzēt neliels attālums, uzskata Mičiganas universitātes pētnieks Ītans Kross. Viņš iesaka situāciju apskatīt plašāk. Aplūkojiet apstākļus no attāluma, it kā jūs būtu nepiederošs cilvēks. Var palīdzēt pat atsaukšanās uz sevi vārdā vai trešajā personā. Šāda veida psiholoģiskā distancēšanās palīdz mums nomierināties un pārvarēt savas jūtas.
3. Esiet uzmanīgs.
Ar uzmanību jūs pievēršat uzmanību šim brīdim. Kļūsti klāt. Tas mūs izvelk no galvas. Tas attur mūs no pārmērīgas domāšanas, projicēšanas un sautēšanas par to, kas varētu notikt, un palīdz mums tikt galā ar notiekošo.
Mindfulness prasa, lai jūs izjustu sajūtas savā ķermenī, pamanītu savu vidi, vērotu savas domas, viss bez sprieduma. Tas liek jums justies mierīgākam, centrētākam, un tad jūs varat izjust savas emocijas, nevis tās pārdzīt.
Atsauces
Aragons, O. R., Klarks, M. S., Dajers, R. L. un Bargs, J. A. (2015). Dimorfiskas pozitīvas emocijas izpausmes: gan rūpēšanās, gan agresijas parādība, reaģējot uz mīļiem stimuliem. Psiholoģiskā zinātne: 26 (3) 259-273.
Kross, E., un Grosmans, I. (2011). Gudrības veicināšana: attālināšanās no sevis uzlabo gudru saprātu, attieksmi un izturēšanos. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: Vispārīgi. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. doi: 10.1037 / a0024158
