6 veidi, kā iedzeršana var sabojāt jūsu veselību

Vai esat kādreiz domājis, ka varbūt šis nevainīgais Netflix ieradums varētu nodarīt postījumus jūsu veselībai? Izrādās, ka tas varētu būt bīstams netikums, kuru jūs ne tikai vēlaties samazināt, bet varbūt uz brīdi pilnībā novērst. Lasiet tālāk, lai atklātu veidus, kā jūs varat sabotēt savu veselību, pat to nezinot, kā arī iespējamos risinājumus, ja jūs vienkārši nevarat nolikt tālvadības pulti vai nokāpt no dīvāna.

1. Jūsu apetīte

Televīzijas skatīšanās bieži iet roku rokā ar neprātīgu pārēšanās un neveselīgu našķošanos. Skatoties epizodi pēc epizodes, tas var pasliktināties, novedot jūs pie picas pasūtīšanas. Monreālas universitātes 2012. gada pētījums atklāja, ka viena ēdienreize ar lielu piesātināto tauku daudzumu var sabojāt artērijas un ierobežot asinsriti organismā. Turklāt, skatoties strauju, uz darbību vērstas programmas, tiek aktivizēta vairāk traucēta ēšana nekā mazāk stimulējošas ziņu programmas vai sarunu šovi, saskaņā ar Kornela universitātes 2014. gada pētījumu.

Dažreiz, vienkārši redzot, kā varoņi ēd televīzijā, smēķē vai lieto alkoholu, zemapziņā var patērēt vairāk kaloriju un sekot viņu uzvedības modeļiem. Mēģiniet cīnīties ar vēlmi, iepriekš sagatavojot veselīgu pārtiku. Sagatavojiet veselīgu maltīti, pirms esat gatavs pāris epizodēm vai gatavojat veselīgākas uzkodas, piemēram, porcijas, piemēram, ar zemu tauku saturu popkornu, riekstu sortimentu vai tumšo šokolādi.

2. Jūsu noskaņojums

Nesenais Teksasas Universitātes Ostinas pētījums atklāja, ka pārmērīga vērošana ir saistīta ar depresijas un vientulības sajūtu. Cilvēki bieži mēģina pazaudēt sevi televizorā, lai novērstu uzmanību no negatīvajām izjūtām un tā, kas var notikt viņu pašu dzīvē, atzīmē autori, taču bieži viņi nespēj apstāties pat tad, ja zina, ka atstāj novārtā darbu un attiecības. Visu nedēļas nogali pavadot, skatoties televizoru, pirmdien var rasties arī nožēlas un vainas izjūta, taču tie parasti ir īslaicīgi, tiklīdz jūs atsākat klātienes sociālo mijiedarbību.

Tomēr skatītājiem ar jau pastāvošiem garīgās veselības stāvokļiem pārmērīgas sesijas var izraisīt lielākas sekas. Varbūt viņi atrodas neaizsargātā stāvoklī, un sižeta materiāls izraisa negatīvu reakciju, piemēram, traumas pārdzīvošanu vai emocionālo sāpju pastiprināšanu. Iespējams, vēlēsities pārdomāt skatīšanos kopā ar draugiem gadījumā, ja jūtaties nedaudz noraizējies vai emocionāli satraukts.

3. Tavs miegs

Pētījumi rāda, ka var ietekmēt arī jūsu aizvērto acu grafiku nākamajās dienās pēc iedzeršanas sesijas. Ja skatāties tumšā telpā ar saules gaismas trūkumu sestdienā vai svētdienā, tas var izskrūvēt jūsu diennakts ritmu un traucēt miega un pamošanās ciklus pirmdien vai otrdien. Jūs pat varat palaist garām savienojumu. Papildus tam pētījumi liecina, ka zilā gaisma, ko izstaro televizori, datori un viedtālruņi, var pasliktināt melatonīna - hormona, kas veicina miegu, ražošanu. Nemaz nerunājot, tas var izraisīt galvassāpes un acu sasprindzinājumu.

Kā sava veida līdzeklis, iespējams, vēlēsities izvairīties no iedzeršanas, kas ir pārāk tuvu gulēšanai. Lai pienācīgi norietētu, jums vajadzīga vismaz stunda vai divas attālumā no zilās gaismas. Skatīšanās uz ekrāna, kas ir tuvu sejai, var atstāt vislielāko ietekmi, tāpēc pārliecinieties, ka tiešām sēžat un atpūšaties.

4. Jūsu muskuļi

Maz ticams, ka vienā sēdē jūs saņemsiet piecas mārciņas vai sabotēsiet fitnesa mērķus, taču, pavadot visu dienu, sēžot, var būt daudz tūlītēju seku, tostarp stīvums, muguras sāpes un muskuļu krampji. Iespējams, vēlēsities pārskatīt svētdienas pēcpusdienas plānus. Iespējamais līdzeklis varētu būt skatīšanās, atrodoties ceļā. Lejupielādējiet lietotnes, lai jūs varētu skatīties no sava tālruņa vai planšetdatora, atrodoties uz skrejceliņa, nekustīga velosipēda vai elipsveida. Vismaz jums vajadzētu mēģināt piecelties, lai izstieptu starp katru epizodi.

5. Jūsu vielmaiņa

Pētījumi rāda, ka, ilgu laiku pavadot krēslā vai uz dīvāna, vielmaiņa palēninās un ķermenis liek uzkrāties vairāk tauku, kas var izraisīt lēnu, vienmērīgu svara pieaugumu. Ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar noteiktiem vēža veidiem, diabētu un sirds slimībām. Pētījumi konsekventi parāda, ka jo vairāk laika cilvēki pavada, skatoties televizoru, jo mazkustīgāki viņi kļūst, un jo lielāka ir iespējamība, ka viņi priekšlaicīgi nomirs. Diemžēl daudzos gadījumos šīs asociācijas ir spēkā pat tad, ja dienas laikā jūs saņemat ieteicamo vingrinājumu daudzumu. Vispirms izvairieties no tā, lai tas kļūtu par neveselīgu un atkarību izraisošu ieradumu.

6. Jūsu tirāža

Pārāk ilga uzturēšanās vienā pozīcijā var veicināt dziļo vēnu trombozi un potenciāli letālu asins recekļu veidošanos pat citādi aktīviem indivīdiem. Veseli jauni cilvēki var būt tikpat neaizsargāti, kuri var visu dienu gulēt, sērfojot tīmeklī vai skatoties filmas. Celieties vismaz ik pēc 30 minūtēm, lai asinis turpinātu plūst neatkarīgi no jūsu vecuma.

Daudziem cilvēkiem skatīšanās var būt lētas relaksējošas izklaides veids. Šajā vainīgajā priekā noteikti nav nekā vainīga. Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, mērenība ir atslēga, lai izvairītos no problēmām, taču, ja jums rodas sajūta, ka laiku pa laikam vēlaties šādi atpūsties, nepārspējiet sevi par to, patiesi izbaudiet to un nākamajā dienā vienkārši atsāciet veselīgākas aktivitātes.