Empātijas spēks romantiskās attiecībās un kā to uzlabot
"Bez tā attiecības cīnīsies, lai izdzīvotu." Tas ir tāpēc, ka empātija prasa līdzjūtību. Un bez līdzjūtības pāri nevar izveidot saikni.
"[A] saite ir kā līme: ja līmes nav, viss sabrūk."
Psihoterapeite Sindija Sigala (AMFT) arī uzsvēra empātijas nozīmi attiecībām: “Empātija pārvar plaisu starp būt atsevišķiem indivīdiem ar atšķirīgu izcelsmi, jūtām un perspektīvām.”
Viņa citēja Džona Velvuda mīlestības definīciju savā grāmatā Perfekta mīlestība, nepilnīgas attiecības: "Spēcīgs atvērtības un siltuma sajaukums, kas ļauj mums izveidot reālu kontaktu, priecāties un novērtēt, būt vienotiem ar sevi, citiem un pašu dzīvi."
Pēc Sigala domām, bez empātijas mēs nevaram izveidot šo reālo kontaktu.
Kas ir empātija?
Ir dažādas empātijas definīcijas, sacīja Sigals, kurš praktizē Urban Balance, kas piedāvā konsultāciju pakalpojumus Čikāgas apgabalā. Viņai patīk psihologa Pola Ekmana izklāsts, kas empatiju iedala trīs veidos: kognitīvajā, emocionālajā un līdzjūtīgajā.
"Kognitīvo empātiju dažreiz sauc arī par perspektīvas uzņemšanu," sacīja Sigals. Tas ir tad, kad cilvēks var iedomāties, kā kāds jūtas, bet viņš nejūt savas emocijas.
Viņa dalījās ar šo piemēru: vīrs pamana, ka viņa sieva izskatās sarūgtināta, un jautā, vai viņai viss ir kārtībā. Sieva stāsta savu īpaši ilgo darba braucienu uz darbu. Viņš atbild ar “Wow, tas izklausās patiešām nomākta.”
"Kognitīvā empātija ļauj mums novērtēt kāda cita jūtas, nejūtot tās un nepazaudējot acis, kuru jūtas ir," sacīja Sigals.
Emocionālā empātija ir tad, kad jūs darīt viņa jūtas tādas pašas vai līdzīgas jūtas kā otra persona, viņa teica. Piemēram, jūs jūtaties laimīgs, kad jūsu partneris ir laimīgs.
Pēc Sigala teiktā, gan kognitīvo, gan emocionālo empātiju var izmantot negatīvā veidā (piemēram, kāds var izmantot kognitīvo empātiju, lai būtu manipulatīvs; kāds, kurš uzņemas partnera emocijas, var pārāk izdegt, lai viņus atbalstītu).
Līdzjūtīga empātija “ir pozitīvas kognitīvās un emocionālās empātijas līdzsvars, kas mudina mūs rīkoties pēc vajadzības”.
Piemēram, nekārtīgs partneris, kuram piemīt līdzjūtīga līdzjūtība, var iedomāties un sajust, cik nepatīkami vai pat satraucoši ir viņu partneris tikt galā ar savu jucekli, tāpēc viņi maina savu uzvedību un izvēlas sevi, sacīja viņa.
Citiem vārdiem sakot, “līdzcietīga empātija drīzāk ir visa cilvēka reakcija: sirds, prāts un izturēšanās”.
Kā uzlabot empātiju
Lai uzlabotu empātiju pret savu partneri, vispirms ir svarīgi izpētīt, "kas traucē dabiskai izpausmei," sacīja Sigals. "Kādi ir konteksti, kuros cilvēks darbojas mazāk empātiski?"
1. Esiet uzmanīgs pret saviem signāliem.
Sigāls sacīja, ka liels šķērslis empātijas izjūtā pret partneriem ir iepinies mūsu pašu skatījumā un jūtu intensitātē.
Kad jūs nevarat apstrādāt partnera viedokli, viņa ieteica pievērst uzmanību tam, kas jūsu ķermenī jūtas citādi (lai jūs tik ļoti apbēdinātu).
"Piemēram, vai jūsu sirds sāk sacensties, vai jūsu seja jūtas pietvīkusi vai vai jūsu krūtis ir saspringtas?"
Ja jūsu ķermenī nav atšķirību, pievērsiet uzmanību savām domām. "Vai jums sākas domas, kas izšaujas straujā ugunsgrēkā, vai arī tās pašas domas turpina virpuļot pa galvu?"
Kad esat pamanījis savas unikālās zīmes, paņemiet pārtraukumu. Veikt vairākas dziļas, lēnas elpas un gaidīt, kamēr esat nomierinājies, lai atkal pievienotos sarunai, viņa teica.
2. Piešķiriet savam partnerim patiesu uzmanību.
"Kad jūs klausāties ar patiesu uzmanību, jūs rīkojaties, lai saprastu savu partneri," sacīja Goldšteins, vietnes BetheSmartWife.com veidotājs, kurš pēta laulības pārbaudījumus un likstas.
Tas nozīmē arī to, ka viņi nekoncentrējas uz savu reakciju vai noformulē sevi aizstāvēšanas veidu, kamēr viņi runā, viņa teica.
3. Nodarbojieties ar mīlestību.
Mīlestība ir labsirdības prakses pamats, sacīja Sigāls. Viņa teica, ka tā nav spriestspējīga un aicina uz mieru un skaidrību.
"Jo vairāk mēs sazināmies ar savu mīlestības laipnības pamatu, jo vieglāk mēs varam piekļūt empātijai un būt uzmanīgiem pret savu pieredzi un uzvedību."
Viņa ieteica pateikt šo mīlošās laipnības meditāciju:
“Vai es varu būt laimīgs, vesels un vesels.
Lai man būtu mīlestība, siltums un pieķeršanās.
Vai es varu būt pasargāts no kaitējuma un brīvs no bailēm.
Lai es būtu dzīvs, saderināts un priecīgs.
Lai es izbaudu iekšēju mieru un vieglumu.
Lai šis miers izplešas manā pasaulē un visā Visumā.
Lai (partnera vārds) būtu laimīgs, veselīgs un vesels.
Maijam (partnera vārds) piemīt mīlestība, siltums un simpātijas.
Var (partnera vārds) pasargāt no kaitējuma un bez bailēm.
Lai (partnera vārds) būtu dzīvs, iesaistīts un priecīgs.
Maijs (partnera vārds) bauda iekšēju mieru un vieglumu.
Lai šis miers izplešas viņa pasaulē un visā Visumā. ”
Viņa arī ieteica praktizēt sekojošo mīlestības laipnības meditāciju, kuru māca meditācijas skolotājs un Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotā autore Šarona Zalcberga:
4. Meklējiet pozitīvo.
Bieži partneri pierod koncentrēties uz to, kas ir nepareizi ar viņu partneri (vai viņu dzīvi kopumā), sacīja Sigāls. Tas var traucēt empātijai. Tā vietā viņa ieteica “katru dienu meklēt savā partnerī vienu labu īpašību”.
5. Esi līdzjūtīgs.
Ir grūti iejusties citā cilvēkā, ja mēs nespējam iejusties sevī. Sigāls arī uzsvēra, cik svarīgi ir praktizēt sevis līdzcietību, kas ir „izturēšanās pret sevi ar laipnību, rūpību un sapratni”.
Praktizējiet to, pamanot un atzīstot, kad jums ir grūti - nemazinot vai katastrofējot savu pieredzi, viņa teica. Pēc tam reģistrējieties ar sevi, lai redzētu, kas jums nepieciešams. Sigāls teica, ka ir noderīgi izveidot veselīgu stratēģiju sarakstu, pie kurām varat vērsties.
Atgādiniet arī sev, ka cīņa un nepilnība ir daļa no tā, ka esi cilvēks, viņa teica. "Tā nav zīme, ka [jūs] esat mazāks par cilvēku, bet gan kaut kas tāds, kas ir daļa no mūsu kopīgās cilvēciskās pieredzes."
