Kā pārvaldīt dusmas

Dusmas ir daudz pārprastas emocijas. Kaut arī dusmas ir spēcīgas un bieži intensīvas, tās var izpausties arī smalki. Tas var motivēt jūs rīkoties vai piespiest jūs rīkoties nepiemēroti. Tas ir arī nedaudz neparedzams, jo jūs, iespējams, ne vienmēr zināt, kad dusmosities, nesaprotot izraisītājus. Pent-up dusmas var izraisīt fiziskas komplikācijas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības.

Ir svarīgi iemācīties pārvaldīt dusmas, it īpaši, ja esat pamanījis, ka šīs emocijas piedzīvojat biežāk vai intensīvāk. Zemāk ir daži padomi, kā to izdarīt:

• Palēniniet un klausieties.
  Pieņemsim, ka jūs nonākat diskusijā ar kolēģi, ģimenes locekli vai draugu, un tas sāk kļūt karsts. Uzmanīgi klausieties, ko saka otra persona. Tā vietā, lai izsauktu dusmīgu repliku, nospiediet pauzes pogu. Padomājiet par to, ko jūs sakāt, pirms tas nāk no jūsu mutes. Palēnināšana palīdzēs arī saprast, kas slēpjas aiz vārdiem - jūsu un otra cilvēka. Ja jūsu partneris uzskata, ka jūs nepavadāt pietiekami daudz laika, piemēram, ar viņu, varat pielāgot savu uzvedību un vārdus, lai atpazītu šo faktu un kaut ko darītu.
• Sasveicinieties ar humoru.
  Smiekli ir brīnišķīgs pretlīdzeklis negatīvismam un dusmām. Tas palīdz likt lietām perspektīvā un neuztver sevi tik nopietni. Kad jums liekas, ka esat līdz galam piepildīts ar naidīgām domām un jums ir jāpārtrauc sevi teikt vai kaut ko darīt dusmu dēļ, tā vietā pievērsieties vieglākām cenām. Skatīties komēdiju. Dodieties uz vietni ar humoristiskiem citātiem vai jokiem. Tomēr noteikti izvairieties no sarkastiska humora, jo tas ir neproduktīvi.
• Ievietojiet relaksāciju savā dzīvē.
  Ir daudz ko teikt, lai uzzinātu, kā atpūsties un kā tas palīdz daudz proaktīvāk un konstruktīvāk tikt galā ar dusmām. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar dziļiem elpošanas vingrinājumiem, jogu, meditāciju vai pastaigu dabā, relaksācijas paņēmienu iekļaušana ikdienas grafikā jūs atbrīvos un palīdzēs nomierināt dusmīgas jūtas.
• Pārslēdziet savu rutīnu vai vidi.
  Ja apgrūtina satiksme, mēģiniet braukt ar alternatīviem maršrutiem, braucot regulāri. Ja jūs nevarat izturēt jucekli, ko bērni atstāj viesistabā, kas jūs sveicina, ejot pa durvīm, ieejiet sānu durvīs. Vai arī lūdziet savam partnerim vai vecākam bērnam notīrīt lielākās kaudzes, lai tas nebūtu tik pamanāms.

  Dažreiz tas attiecas arī uz laika mainīšanu. Piemēram, pieņemsim, ka jūs un jūsu dzīvesbiedrs vai partneris vienmēr strīdaties naktī. To var izraisīt stress, jo jūs esat izsmelts, vienkārši paskatījāties uz rēķinu kalnu, nejūtaties labi vai gaidāt strīdu. Norunājiet tikšanos, lai pārrunātu aktuālākās lietas citā laikā, lai jūsu vakars varētu būt patīkamāks un relaksējošāks.

• Mainiet veidu, kā domājat par lietām.
  Psihologi to sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu. Tas vienkārši nozīmē pārkārtot to, kā jūs domājat par lietām. Aizstājiet negatīvās domas un vārdus ar saprātīgākiem. Tā vietā, lai teiktu, ka jums neizdevās un nekad neizdosies, sakiet sev, ka tas bija vilšanās rezultāts, liek justies neapmierinātam, taču tas nav dzīvībai bīstams. Jums būs citas iespējas gūt panākumus.

Šeit ir daži citi padomi:

• No vārdnīcas (un domāšanas procesiem) noņemamie vārdi ietver “nekad” un “vienmēr”. Tie ir ultimāti, kas jūs atbalsta stūrī. Labāk dodiet sev rīcības brīvību.
• Esi informēts par mērķiem. Kad jums vienmēr ir ko gaidīt, ir mazliet vieglāk palūkoties ārpus tūlītējām emocijām, piemēram, dusmām. Tā vietā, lai sašuttu, jūs varat spert nākamo soli savu mērķu sasniegšanā.
• Atgādini, ka esi loģisks. Cilvēki parasti nevēlas jūs iegūt, un viņu vārdi un rīcība parasti nav atriebīga. Dažreiz lietas vienkārši notiek. Atgādinot sev, ka šī ir īslaicīga aptuvena vieta, jūs palīdzēsiet mazināt dusmīgās jūtas, pirms tās kļūst nepārvaldāmas.

Kaut arī jūs varat uzzināt, kā pārvaldīt dusmas, ir dažas brīdinājuma zīmes, kas būtu jāņem vērā. Jums var būt nepieciešama psihologa vai cita garīgās veselības speciālista palīdzība, ja jūsu attiecības vai darbs sāk ciest dusmīgu uzliesmojumu rezultātā; jūs baidāties, ka varat ievainot citus vai sevi; vai arī jums šķiet, ka jūsu dusmas kļūst ārpus kontroles.