Kā ierobežot savas alkas pēc ēdiena

Pārāk daudz saldumu var atstāt vēlmi pēc vienas lietas: vairāk saldumu. Mūsu alkas pēc sāļa, salda vai kaut kā cita, ja pārmērīga izturēšanās neizraisa sāta sajūtu vai gandarījumu. Tā vietā tie ietekmē mūsu ķermeni tāpat kā alkohols vai narkotikas, liekot mums vēlēties vairāk un vairāk, kamēr katru reizi, kad ļaujamies, mēs izjūtam mazāk prieka.

Zinot, ka alkas pēc ēdiena līdzinās citām atkarībām, var būt satraucoši, un jūs varat izmisums, ka nevarēsiet veikt izmaiņas.

Labā ziņa ir tā, ka ir vairākas efektīvas stratēģijas, kā aizkavēt alkas pēc ēšanas un vājināt ierasto reakciju uz ēdienu.

Pieņemšana pret cīņu ar savām vēlmēm

Daudzi pievēršas diētai, cenšoties cīnīties ar vēlmēm ēst. Bet cīņas mudinājumiem ir divas problēmas: tas tos bieži padara stiprākus, nevis vājākus; un, kad mēs zaudējam cīņu un galu galā ļaujamies savām vēlmēm, mēs uzzinām, ka mēs nevaram tos kontrolēt un zaudēt motivāciju.

Tas varētu šķist pretrunīgi, taču savu alku pieņemšana, nevis mēģināšana ar tām cīnīties, ir viena no efektīvākajām metodēm, kā mainīt reakciju uz pārtiku.

Eksperimentā, ko veica Dr Robyn Vast, dalībnieki iemācījās kontrolēt mudinājumus ēst šokolādi, pieņemot, ka viņiem būs šīs vēlmes. Viņi tika apmācīti, lai pamanītu domas un alkas, kas saistītas ar šokolādes ēšanu. Tā vietā, lai mēģinātu atstumt šīs domas, viņiem tika dots rīkojums domāt par tām tikai par domām, nevis par fizisku vajadzību, kas jārīkojas.

81% priekšmetu, kuriem mācīja šo tehniku, veiksmīgi izturējās pret vēlmi ēst šokolādi, salīdzinot ar 56% grupas, kas mācīja dažādas kognitīvās metodes, un 43% no grupas, kurai netika mācītas nekādas metodes.

Šī metode ir līdzīga tai, ko lieto narkotiku un alkohola atkarībās, ko sauc par “sērfošanu pēc vēlēšanās”. Kad "mudināt sērfot", jūs pamanāt savu vēlmi un apmeklējat to, nerīkojoties. Jūs pamanāt, kā šīs vēlmes nāk un iet kā viļņi, dažkārt intensīvas un citreiz vājas.

Papildu stratēģijas pārtikas apetītes apkarošanai

Citi paņēmieni, kas aizkavē alku darbību, laika gaitā var vājināt jūsu vēlmju spēku. Daži no tiem ietver:

• Iedomājieties, ka jūs ēdat kāroto ēdienu. Vienkārši iedomājoties ēdienu, jūsu vēlēšanās palielināsies, bet, iedomājoties ēdiena ēšanu, var samazināties jūsu tieksme.
• Jauns pētījums atklāja, ka vingrinājumi var mazināt alkas pēc ēdiena (atrodams žurnālā Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Maldiniet uzmanību ar ziedu smaržām vai košļājamo gumiju. Šī kavēšanās apmierināt alkas var vājināt vēlmi.
• Iestatiet taimeri, kad rodas vēlme, un pēc tam novērsiet uzmanību ar kaut ko citu. Bieži vien, kad laiks ir beidzies, tieksme ir pagājusi.

Lai ierobežotu savas tieksmes, jums, iespējams, būs jādomā par ēšanu un ēšanu atšķirīgi. Mēs neesam karā ar pārtiku, kas prasa no tā izvairīties, ierobežot to vai cīnīties ar to, pēc kā ilgojamies.

Tā vietā mēs varam atpazīt, ka mūsu ilgas un vēlmes pēc noteiktiem pārtikas produktiem ir tikai domas, kuras bieži izraisa mūsu vide, hormoni vai vēlme pēc komforta. Mēģiniet sev pateikt: “Tā ir doma par alkas pēc ēdiena”, nākamreiz, kad rodas vēlēšanās, un pēc tam turpiniet, ko darījāt, un pārliecinieties, vai pamanāt izmaiņas, cik bieži jūs padodaties kārei.