Miega režīma atrašana
Tomēr jūs neesat pilnīgi bezpalīdzīgs, ja rodas traucēts miegs. Viens līdzeklis, ar kuru jums jācīnās, ir ... jūsu gulētiešanas rutīna.
Ideālā pasaulē mēs varētu vienkārši gulēt un uzreiz gulēt. Bet pasaulē, kurā mēs dzīvojam, kur dažreiz mēs atrodamies guļot tumsā un skatāmies sekundes pulksteni, paradumu kopums, kas palīdz mums gulēt, var visu mainīt.
Ideja ir tāda, ka, ja jūs izveidojat rutīnu, kas palīdz pāriet no nomoda uz miegu, šīs rutīnas elementi darbojas kā norādījumi, lai jūsu smadzenes uzzinātu, ka ir laiks aizmigt.
Daļa no šīs rutīnas varētu būt saistīta ar fiziskās vides pielāgošanu, lai sagatavotos miegam. Piemēram, spilgtas gaismas (ieskaitot ekrānus) kavē hormona melatonīna izdalīšanos, kas ir iesaistīts miegā.Citiem vārdiem sakot, ja jūs paliekat datorā līdz brīdim, kad nolemjat to nosaukt par nakti, signāls, ko sūtāt uz smadzenēm, ir “nomodā”, nevis “ir pienācis laiks sapņot”.
Tātad daļa no jūsu miega rutīnas var būt apgaismojuma aptumšošana krietni pirms tā laika, kuru vēlaties novirzīt. Vai varbūt vēlaties savā rutīnā iekļaut zilu gaismu bloķējošas brilles. Tie kļūst arvien populārāki, un pētījumi liecina, ka tie, iespējams, spēs neitralizēt spilgtās gaismas dažus visvairāk miegu graujošos efektus.
Vēl viena daļa no jūsu miega rutīnas var būt saistīta ar to, ko jūs faktiski darāt, gatavojoties gulēt. Man patīk lasīt, kamēr es neesmu pietiekami noguris, ka kļūst grūti turpināt iet uz priekšu - es atklāju, ka tas ir ideāls veids, kā pēc rāpšanās gultā nogāzt smadzenes.
Miega režīmā var pielāgot tik daudz mainīgo - cik ilgi iet gulēt, kādā temperatūrā uzturēt istabu utt. -, ka ir vērts veikt dažus izmēģinājumus un kļūdas, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
Bet tas nenozīmē, ka jums tas jādara vienam. Jautājiet terapeitiem Marie Hartwell-Walker un Daniel J. Tomasulo ir šeit, lai palīdzētu ar dažiem konkrētiem padomiem, kā izveidot efektīvu miega režīmu. Noskatieties video zemāk, un laimīgu gulēšanu!
