Sevi līdzjūtība: uzmanīga meditācija

Mēs vienmēr dzirdam par to, kā līdzjūtība citiem un kalpošana citiem var būt dziedinoša un pārveidojoša. Tas veicina laimi, palīdz mazināt stresu, mazina depresijas simptomus un daudz ko citu. Tādējādi, kad jūs jūtat līdzjūtību citiem, jūs nevarat noiet greizi. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.

Bet kā ir ar līdzjūtības izmantošanu? Tas ir tikpat svarīgi, jo, lai BŪTAM līdzjūtīgs un dāvinošs cilvēks, mums pašiem jāsajūt un jāpiedzīvo tā pati cilvēce. Izklausās vienkārši, bet tā nav. Dažiem no mums pat reizi pa reizei dot sev pauzi ir grūti izdarīt.

Kāpēc ir tā, ka? Varbūt gadu gaitā mēs neapzināti esam iegravējuši sevis noraidīšanas veidni - neizdzēšamu necienības tēlu. Mēs to saucam par organizēšanas principu. Organizācijas principi ir rasējumi, tā teikt par mūsu iekšējo dialogu. Tie ir mūsu pieņemtie lēmumi vai secinājumi, ko mēs izdarām par sevi dzīves sākumā, kas virza mūsu eksistenci. Organizācijas principa piemērs varētu būt šāds: "Es vienmēr būšu slikts cilvēks vai es esmu neinteliģents cilvēks." Vai arī "man ir trūkumi, tāpēc es neesmu pelnījis laipnību." Vai vēl konkrētāk: "Tā kā es esmu nepilnvērtīgs, citiem ir atļauts kļūdīties, bet es tā nedaru."

Tātad tas nozīmē, ka mēs vienmēr redzam savu dzīvi caur šo aizspriedumaino viedokli. Līdz ar to mans skatījums uz nākotni, manu skatījumu uz pasauli iekrāso šis neobjektīvais skatījums uz sevi. Tagad mainīt to ne vienmēr ir viegli.

Tomēr, izmantojot uzmanības praksi un paaugstinot mūsu izpratni par to, cik negatīvi domājam par sevi, ir cerība. Izmantojot apzinātības praksi, mēs varam mainīt mūsu ceļa reakciju, ka esam tik paškritiski. Piemēram, kad mēs uzreiz esam skarbi pret sevi par kļūdīšanos vai kad neizdodas attaisnot cerības. Vai arī tad, kad mēs sevi automātiski sitam par vilšanos kādā. Vai arī tad, kad mēs instinktīvi atņemam sev līdzcietību, pārdzīvojot grūtus laikus ar garīgās veselības stāvokli vai hroniskām slimībām. Citi saņem šo līdzjūtību. Bet mēs to nedarām.

Bet, lai īstenotu šo ikdienas līdzjūtības praksi, mums jāiemācās piedod vispirms mēs paši. Ja jūs nevarat iemācīties ik pa laikam piedot sev, līdzjūtību nav iespējams praktizēt.

Tātad, uzmanība, kā mēs visi zinām, palīdz jums izveidot atšķirīgas attiecības ar diskomfortu. Šajā gadījumā tādu, kādu mēs radām, kad nespējam piedot sev kaut ko, ko izdarījām vai neizdarījām. Mindfulness var palīdzēt palielināt šo līdzjūtību, paaugstinot mūsu apziņu par to un vissvarīgāk, mainot mūsu negatīvo iekšējo dialogu.

Lūk, uzmanīga meditācija sevis līdzjūtības un piedošanas veicināšanai, kas ir viens no veidiem, kā piekļūt šim labumam, bet arī izmantojot tradicionālās meditācijas disciplīnas. Tā nav viegli iegūstama tehnika, bet drīzāk dzīvesveida prakse, kas ilgtermiņā iemācīs jums būt laipnākam pret sevi.

Atcerieties, ka dažreiz tiek uzskatīts, ka meditācija ir prāta stāvokļa sasniegšanas process, kurā ķermenis ir pilnīgi atslābināts un prāts ir brīvs no visām negatīvajām un satraucošajām domām. Tāpēc cilvēki uzskata, ka veiksmīga meditācija tiek panākta tikai sasniedzot šo nirvānas stāvokli. Tas ir ne tikai nepareizi, bet neiespējami izpausties.

Tas, kas IR iespējams, izmantojot apzinātu meditāciju, ir stiprināt prāta spēju panest un izturēt stresa stāvokļus, ko rada negatīvas domas. Nav obligāti jāatbrīvojas no šīm negatīvajām domām. Šajā gadījumā tās ir negatīvās “iekšējās balss” domas par kaunu un necienīgumu, kas ir mūsu nespējas būt līdzcietīgai stūrakmeņi.

Tātad sāksim uzmanīgo meditāciju. Vispirms domājiet par drošu vietu domās. Jūsu drošā vieta varētu būt vienkārša atmiņa par laimīgu laiku jūsu dzīvē. Tas varētu būt laiks, kad jūs jutāties mīlēts un aprūpēts, tas varētu būt jautrs laiks kopā ar ģimenes locekli vai draugu, tā varētu būt fiziska vieta, piemēram, pludmale, ezers vai kalnos, tā varētu būt mūzikas atskaņošana vai darīšana mākslas darbs, nodarbošanās ar hobiju, neatkarīgi no situācijas, kuru esat pieredzējis pagātnē, kas jums ir radījis mieru un drošību.

Pēc tam atslābiniet muskuļus. Mēģiniet iegremdēties krēslā vai dīvānā, kurā sēžat. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet neturēt nevienu no muskuļiem. Iedomājieties, ka viņi nokarājas visā jūsu kaulu sistēmā. To var izdarīt arī, iedomājoties atbrīvot muskuļus visā ķermenī. Sāciet ar pirkstiem, pēdām, kājām un lēnām virzieties uz augšu līdz apakšējam ķermenim, augšējam ķermenim, kaklam un līdz galvai. Ir svarīgi atcerēties, ka šajā brīdī jūs NEVEJAT pielikt pūles, lai noturētu nevienu ķermeņa daļu. Vienkārši izkausējiet krēslā pēc iespējas labāk.

Tagad parunāsim par elpošanu. Koncentrēšanās uz elpošanu ir galvenā visa vingrinājuma laikā. Tā ir jūsu noklusējuma informētības bāze. Tā ir ķermeņa funkcija, ar kuru jūs vienmēr atgriezīsieties, lai sevi iezemētu. Izmantojiet 4-7-8 elpošanas metodi: dziļi ieelpojiet 4 sekundes. Turiet šo elpu 7 sekundes. Tad 8 sekundes ļoti lēni izelpojiet no mutes. Turpiniet to atkārtot.

Elpojot, iedomājieties, kā gaiss iet caur nāsīm un izelpo no mutes. Attēlojiet, kā plaušas piepildās ar gaisu, kad tās izplešas un saraujas.

Iedomājieties, ka jūsu domas ir kā hēlija balons, kas piestiprināts pie auklas. Iedomājieties, ka jūs turaties pie auklas, un, ja jūs mazliet atlaižat, balons peld. Iedomājieties, ka jūsu domas aizplūst tāpat. Tāpēc, ja domas sāk klīst kā balons, koncentrējiet uzmanību uz elpošanu un velciet balonu atpakaļ. Atcerieties, ka jūsu domas pastāvīgi vēlēsies peldēt prom bez jūsu piekrišanas. Vienkārši pieņemiet to un atgrieziet to.

Pēc dažām minūtēm, kad iedomājies sevi drošā vietā un jūties relaksējies vietā, kur sēdi, un tu esi sācis koncentrēties uz elpošanu, tu darīsi to, kas ir grūtāk. Es vēlos, lai jūs ļautu sev būt klāt ar savām dziļajām kauna izjūtām, no kurām jūs esat turējies gadiem ilgi. Jūs būsiet klāt arī savām necienības izjūtām. Ļaujiet šīm domām un jūtām nomazgāties. Ļaujiet viņiem ienākt jūsu apziņā un novērot tos kā mākoni, kas iet virs jums no horizonta uz horizontu. Centies viņus nevērtēt. Vienkārši novērojiet tos. Ievērojiet arī to, kur jūtat ciešanas arī savā ķermenī. Vai tas ir jūsu kaklā? Vai tas ir jūsu muguras lejasdaļā? Vai tas ir jūsu gremošanas sistēmā? Vienkārši turpiniet pamanīt un novērot.

Tad es gribētu, lai jūs iedomāties, ka šīs domas, kuras jūs domājat, ir vienkārši abstrakti, nepārbaudīti stāsti, kurus esat izdomājuši par sevi visa mūža garumā. Tie savā ziņā ir tie organizatoriskie principi, kurus jūs izstrādājāt un kuri ir noteikuši jūsu pastāvēšanu. Bet tie jums vairs nekalpo.

No šodienas neatkarīgi no tā, par ko jūs jūtaties kauns, tas NAV jūsu vaina. Neatkarīgi no kļūdām, kuras esat pieļāvis, visi ir daļa no cilvēka. Jūs, iespējams, darījāt vislabāko, ko tajā laikā varējāt, un jūs mūžīgi sevi sodījāt par to. Tā rezultātā jūs esat uzskatījis sevi par necienīgu un piedošanas un līdzcietības nepelnītu. Ir pienācis laiks nedaudz atslābināties.

Tāpēc es gribētu, lai jūs sev skaļi sakāt (jūs pat varat to pačukstēt, ja jūtaties ērtāk) “Es esmu labestības un līdzjūtības cienīgs tāpat kā visi pārējie. Sākot ar šodienu, es piedodu sev. ” Vingrojuma laikā atkārtojiet šo apstiprinājumu vismaz trīs reizes. Vai arī jūs varat izvēlēties kaut ko konkrētu, par ko nesen esat sevi pieveikis, un piedot sev to. Tad atkārtojiet šo apstiprinājumu vismaz trīs reizes.

Ja jūs to praktizējat 5 līdz 10 minūtes dienā, tas pozitīvi mainīs veidu, kā jūs runājat ar sevi, un mainīs jūsu bieži nepiedodošo iekšējo balsi. Jūs atklāsiet, ka jūsu viedoklis par sevi sāks mainīties.

Tāpēc izdarīsim kopsavilkumu. Veiciet šīs darbības,

Numurs 1. Atslābiniet muskuļus, veiciet pilnīgu ķermeņa pārbaudi savā sēdeklī. Ļauj sev iegrimt sēdeklī. Ļaujiet muskuļiem nokrist visā skeleta sistēmā.

Numurs 2. Nodibiniet prātā drošu vietu, uz kuru jūs bieži atsauksieties šajā vingrinājumā.

Skaitlis 3. Sāciet elpošanas procesu. Iedomājieties savas negatīvās domas kā hēlija balonu, kas piesiets pie auklas, pie kuras jūs turaties.

Skaitlis 4. Kamēr jūs koncentrējaties uz elpošanu, atzīstiet, ka jūsu mērķis šodien ir atlaist jebkādu kaunu un necienību, ko jūtat, un ļaujiet sev piedot. Atkārtojiet vēlreiz: “Es esmu laipnības un līdzjūtības vērts tāpat kā visi pārējie. Sākot ar šodienu, es piedodu sev. ”

Mēģiniet izpildīt visu šo apzinātās meditācijas protokolu 5-10 minūtes dienā. Vislabāk to darīt no rīta un vēlreiz vakarā.

Es ceru, ka jūs varat dot iespēju šai uzmanīgajai meditācijai un uzzināt, cik daudz labāk jūs varat sākt justies par sevi. Ir pienācis laiks izvēlēties sevis līdzjūtību, nevis sevis pazemošanu.