Izmēģiniet šos 3 mazos rituālus, lai cīnītos ar lielāko stresu

Tie ir tik vienkārši, ka nav iemesla NEMĒĢINĀT.

Stress ir spēcīgs - pārvaldi to vai tevi pārvalda, vai ne?

Cik reizes stress ir pārņēmis tevi, izsmēlis enerģiju un nozogot laimi? Pēkšņi jūsu dienas kopā aizmiglojas bezgalīgu darbu un nemitīgu pārņemtu jūrā.

TERIFICĒŠANA: Tas notiek ar jūsu ķermeni, kad esat saspringts

Mēs visi zinām par barojošu ēdienu, mierīgu nakšu un regulāras meditācijas stresa cīņas priekšrocībām, taču, ja jūs esat tāds pats kā vairums cilvēku, doma pievienot vēl vienu aktivitāti ir pārāk daudz (pat ja šī darbība uzlabotu jūsu dzīvi vai, ironiski, palīdz jums mazināt stresu). Tā rezultātā ideja par stresa samazināšanu tikai palielina un palielina stresa līmeni (bet tagad ar vainu par nē darot šīs lietas).

Tātad, ko JŪS ir uzsvēris darīt?

Ticiet vai nē, bet ir dažas ļoti vienkāršas izmaiņas, kā jūs pārvaldāt savu stresu, kas palīdz atgūt enerģiju un prieku, nemaz nerunājot par produktivitāti un veselību.

Stresa ierobežošanas noslēpums ir sīku rituālu radīšana - ieradumi tik maz, tātad nedraudošs un viegli, tie neizraisa jūsu jau satracinātās smadzenes.

Redziet, stress iemet jūsu smadzenes primitīvā izdzīvošanas režīmā; ir grūti reaģēt šādā veidā! Atbildot uz to, jūsu smadzenes nolaupa asinis no racionālākiem, radošākiem reģioniem, lai veicinātu “cīņas vai bēgšanas” fizioloģiju. Tātad, kad jūs jau esat ļoti saspringts (un palieciet tāds kā regulārs ikdienas dzīves veids), jums jānoķeras veselīgām izmaiņām zem panikas smadzeņu radara.

Šeit ir trīs vienkārši veidi, kā sākt to darīt:

1. Brush Away Stress

Saistīt vecos un jaunos ieradumus kopā ir vieglāk nekā pašam sākt pilnīgi jaunu uzvedību. Jūsu smadzenēs jau ir jūdžu garumā veltīta elektroinstalācija, lai atbalstītu jūsu esošos ieradumus - tās domas un uzvedību, kuras jūs katru dienu bez prāta atkārtojat.

Paradumi ir lieliski (tas ir veselīgi, tas ir), jo tie prasa tik maz enerģijas, ka jūs varat tos darīt zemapziņā.

Galu galā iedomājieties, cik daudz jūs iztērētu garīgās enerģijas, ja jums katru dienu būtu jādomā par katru zobu tīrīšanas soli. Bet zobu tīrīšana ir ieradums, kas jau ir ieslēgts jūsu prātā. Tātad, kāpēc neļaut JAUNAI uzvedībai vai domu pārgājienam pa šo labi bruģēto ceļu tādā veidā, kas jums kalpo?

Ļaujiet zobu tīrīšanai kļūt par jūsu laiku, lai arī palēninātu elpošanu un noteiktu dienas nodomu. Birstot, padomājiet par to, kā jūs būsiet labākais, kad jūsu diena patiešām sāksies. Ko jūs darīsit, lai šodien par sevi parūpētos? Kas šodien būtu viena ‘uzvara’? Izvēlieties savu ikdienas jautājumu un “notīriet” to smadzenēs. Pievienojot šo jauno ieradumu esošajam ieradumam, abi lēnām, bet noteikti savstarpēji savijas.

2. ‘Atver durvis’ jaunām iespējām

Izpildot to pašu principu, kas norādīts iepriekš, katru reizi, kad atverat durvis, lai iekļūtu sapulcē, automašīnā, veikalā vai mājā, izmantojiet tās kā norādījumu, lai ieelpotu vienu garu, lēnu, dziļu elpu un apzināti izlemtu, kā vēlaties parādīt augšā šo durvju otrā pusē. Varat vai nu bez prāta steigties, nesot līdzi savas pēdējās darbības trakumu (domājiet, ka Cūku pildspalva no Zemesriekstu bandas, tikai jūs aizvelkat netīru stresa mākoni), vai arī varat ļaut durvju rokturim atgādināt par atiestatīšanu elpu un izvēlieties savu klātbūtni nākamajai aktivitātei.

Jūs noteikti to neatceraties katru reizi, kad iziet cauri durvīm, taču būsiet pārsteigts, cik spēcīgs tas ir katru reizi, kad atceraties un pēc tam izmantojat elpu, lai nomierinātu fizioloģiju un atgrieztu prātu tagadnē. Izmēģiniet, it īpaši grūtā dienā!

Elpošanas triks, ar kuru jūs gulēsit 60 sekundēs

3. Izstāsti stāstu pirms gulētiešanas

Katru dienu (neatkarīgi no tā, cik vēlu paklupat gultā) noslēdziet ar stāstu, kurā esat zvaigzne. Atvelkot vākus, nomainiet automātisko visu pārstāšanu nav paveiciet šodien ar garīgo dienas uzvaru un dāvanu sarakstu.

Novirzot uzmanību uz novērtējumu tikai uz dažiem mirkļiem (pat ja viss, ko jūs varat savākt, ir “Es šodien iztīrīju zobus”), palīdzēs jūsu smadzenēm atslēgties no pastāvīgās iekšējās litānijas “nepietiekams”, kas traucē atjaunojošo miegu un degvielu. tavs iekšējais kritiķis. Pateicība ir spēcīgs stresa mazinātājs, kas spēj uzlabot imūnsistēmu, paplašināt radošumu, paaugstināt izturību pret stresu un pat pārkalibrēt laimes iestatīto punktu.

Kāpēc mazie rituāli darbojas labāk, samazinot stresu nekā LIELAS izmaiņas?

Jo viņi smalki izjauciet savu aizņemtību tieši tik ilgi, lai sāktu ievākt uzmanības spēku, neprasot no jums daudz enerģijas. Īsāk sakot, viņi ir izpildāms, jo viņi justies izpildāms.

Tātad, izmēģiniet šos mazos rituālus. Kas zina, drīz jūs faktiski varēsiet apmeklēt šo meditācijas klasi, sākt trenēties šim 5K vai atrast drosmi pateikt “NĒ”. Bet pagaidām divu minūšu garīgās pašapkalpošanās atvieglošana jūsu dienā pastiprinās jūsu kontroles sajūtu un cīnīsies ar stresa briesmoņa postījumiem.

Izvēlieties vienu no šiem niecīgajiem rituāliem vai radiet un izveidojiet pats savu. Spēlē ar savu dienu! Nesekojiet garām; izbaudiet katru uzvaru tā vietā.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: šie 3 sīkie rituāli palīdzēs jums pārspēt stresu LIELĀ veidā.